RAAP 0 Postado Maio 27, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Maio 27, 2010 às 23:16 Altura:1.86 Peso:76 18 anos 3 anos de treino Objetivo da dieta: Hipertrofia Café da manha(6:00) 450ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 150 gramas de queijo cottage 5 colheres de sopa de aveia 2 bananas Total: 673 Kcal / 50 Carboidratos / 68,6 Protéina / 3,6 Gorduras Meia da manha facul(9:00) 40 gramas de whey 5 colheres de sopa de avei 1 banana Carboidratos: 44,4gr; Proteínas: 37gr; Gorduras: 1,25gr; 329kcals. Almoço(12:00) Arroz integral 2 conchas feijao 1 concha 200 gramas de peito de frango salada a vontade Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; ; 949kcals. Pre treino(15:00) 400 gramas de batata doce 200 gramas de peito de frango 538 kcal 53.5g de proteína 84g de carboidrato Pos treino liquido(16:30) 450ml de leite 50gramas de whey 5 colheres de sopa de aveida Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 464kcals. Pos treino solido (17:30) 400gramas de batata doce 200 peito de frango 538 kcal 63.5g de proteína 84g de carboidrato Lanche da noite(20:30) 2 fatias de pao integral 100 gramas de peito de frango alface 483 kcal 48.8 g de proteína 36.3g de carboidrato Ceia(22:00) 5 claras cozidas 2 colheres de azeite extra virgem Carboidratos: 4gr; Proteínas: 30gr; Gorduras: 32gr; 428kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 27, 2010 às 23:30 Compartilhar Postado Maio 27, 2010 às 23:30 No seu "Pos treino liquido" vc tem 450ml de leite e 50g de whey, onde jamais, da 36g de proteina. Eu deixaria esse pós liquido, só com whey e malto mesmo, pra absorção ficar mais rapida. Colocaria ovos inteiros na ceia, e mantinha o azeite. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RAAP 0 Postado Maio 27, 2010 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2010 às 23:36 beleza entao, deve ta errado entao cara so isso de resto ta bom? so colocar os ovos inteiros mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Maio 28, 2010 às 00:08 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 00:08 reveja alguns valores, no café da manha, lanche da manha ... o frango voce está cotando os valores dele cru também .. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora