lualine 0 Postado Maio 27, 2010 às 19:21 Compartilhar Postado Maio 27, 2010 às 19:21 Olá a todos! Estou na academia, mas precisarei sair porque vou usar dinheiro para fazer aulas de dança, que gosto muito. Eu teria que fazer musculação em casa, já achei vários exercícios na internet, pratiquei Body Pump na academia então conheço exercícios com barra e sei fazer agachamento. Porém desconfio que a musculação em casa deixe de trabalhar alguns músculos, seria verdade? Por exemplo, não tenho idéia de como exercitar adutores e abdutores em casa com bastante carga e poucas repetições, tem como fazer? O agachamento faz muito pelos membros inferiores e glúteos, mas o que fica faltando no agachamento? O que falta no agachamento eu tenho como complementar em casa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 27, 2010 às 22:44 Compartilhar Postado Maio 27, 2010 às 22:44 (editado) Com halteres e barras, o treino de perna fica meio restrito mesmo, mas no seu caso, vc quer algo que substitua a adutora/abdutora. Voce pode fazer o agachamento, com os pés em "V", assim, vai pegar a parte de dentro da perna. Pode fazer o afundos tbm (com barra ou halteres). Agora, algo que substitua uma extensora, flexora e leg-press, acho dificil.... Editado Maio 27, 2010 às 22:45 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Maio 28, 2010 às 02:40 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 02:40 Só no agachamento com barra vc tem simples, a powerlifiting, sumo, frontal, com peso sobre a cabeça. dai tem terra simples, sumo, stiffed pode fazer box jump, se tiver alguma coisa pesada pra empurrar ou puxar tah valendo tb tem os levs. olimpicos que são ótimos para pernas, Swing e por ai vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xChesterx 2 Postado Maio 28, 2010 às 02:52 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 02:52 (editado) Nesse Site existem alguns exercicios para se fazer em casa... não é la essas coisas, mais ja da pra ajudar =D Editado Maio 28, 2010 às 02:52 por xChesterx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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