Dieta!

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Opa, galera. Aqui tá minha dieta pra vocês darem uma olhada. Fiz ela durante o mês de março do dia 15 ao final, ganhei 2 kgs, mas parei por uns problemas e voltei agora nesse mês, mas senti que tava extrapolando em algo.

Queria uma ajuda.

Altura: 1,82

Peso: 72/73kg

BF: sei lá, uns 10/12%

Objetivo da dieta: bulking

Dieta (acréscimo de 30% - biotipo meso-ectomorfo): 3827 kcals

PS:Não pus as kcal de vários alimentos pois na planilha que eu usei não dava pra por discriminada a qnt. de kcal, e só em outro PC que tem elas certinhas.

Refeição | Calorias | Carbs | Proteina | Gordura |

Café da Manhã (07:00):

15 gr Albumina - 60kcal | 0,7 carb | 12 prot | 0gord

2 fatias de Pão Integral - kcal | 26carb | 6prot | 2gord

30gr Aveia em Flocos - kcal | 17carb | 4,3prot | 2,2gord

250 ml leite desnatado - kcal | 12carb | 7,5prot | 0gord

2 banana - 210kcal | 54carb | 2prot | 2gord

4 fatias peito de peru - kcal | 0carb | 24prot | 2,38gord

Total = 739,22kcal | 109,7 carb | 55,8 prot | 8,58 gord

Lanche da Manhã (09:30):

2 fatias de Pão Integral - kcal | 26carb | 6prot | 2gord

50gr Queijo Minas Frescal - kcal | 1,6 carb | 9 prot | 10 gord

2 fatias peito de peru - kcal | 0 carb | 12 prot | 1,19 gord

Total = 337,2 kcal | 27,6 carb | 27 prot | 13,2 gord

Almoço (12:30): Também substituo as vezes por macarrão com molho de tomate, ou então carne pelo peito de frango.

200gr arroz integral - 172,5kcal | 160 carb | 13,6 prot | 0 gord

200gr peito de frango - 165kcal | 4,88carb | 40,8 prot | 3,28gord

1 concha de feijão - 165kcal | 13,6carb | 5 prot | 0gord

Salada à vontade

Total = 981kcal | 178,48 carb | 59,4 prot | 3,28 gord

Lanche da Tarde (15:00):

1 iogurte - 92kcal | 15 carb | 2,2 prot | 2,6 gord

1 colher azeite de oliva ext. virg. - kcal | 0 carb | 0 prot | 12 gord

2 fatias de Pão Integral - 140 kcal | 26 carb | 6 prot | 2 gord

1 ovo cozido - 80 kcal | 1 carb | 6 prot | 6 gord

2 fatias peito de peru - 52,5 kcal | 0 carb | 12 prot | 1,2 gord

Total = 487 kcal | 42 carb | 26,2 prot | 23,8 gord

Pós-treino (17:00):

50gr whey - ? kcal | 3,3 carb | 40 prot | 3,3 gord

60gr malto - ? kcal | 57,6 carb | 0 prot | 0 gord

Total = 433,3 kcal | 60,9 carb | 40 prot | 3,3 gord

Jantar (18:00/18:30): Também substituo as vezes por macarrão com molho de tomate, ou então carne pelo peito de frango.

200gr arroz integral - 172,5kcal | 160 carb | 13,6 prot | 0 gord

200gr peito de frango - 165kcal | 4,88carb | 40,8 prot | 3,28gord

1 concha de feijão - 165kcal | 13,6carb | 5 prot | 0gord

Salada à vontade

Total = 981kcal | 178,48 carb | 59,4 prot | 3,28 gord

Ceia (22:00):

2 ovo cozido - 80kcal | 2 carb | 12 prot | 12 gord

2 colheres sopa Albumina - 120kcal | 1 carb | 24 prot | ? gord

2 colher sopa azeite extra virgem - 108 kcal | 0 carb | 0 prot | 24 gord

Total = 481,6kcal | 3,4 carb | 36 prot | 36 gord

Total Geral = 4440 kcal | 600,56 carb | 303,8 prot | 91,44 gord

OK. Está bem exagerado em kcal (+760), carb(+240,6) e prot(+87,8) e está faltando gordura(-61,4).

A minha idéia é tirar um pouco do almoço e jantar pra tirar carbs e proteínas, tirar um pouco de maltodextrina (mas não sei o ideal de malto pra 50 gr de whey), tirar peito de peru do café da manhã, e aumentar umas colheres de azeite pra completar gordura ou aumentar a quantidade de ovos. Também tirar talvez um pouco de whey do pós-treino.

Help, galera!

Um abraço,

Editado Maio 27, 2010 às 18:16 por fasts