Existem diversas tabelas de cargas e fórmulas de cálculo de 1RM a partir de testes de repetições. Essas tabelas variam individualmente, de pessoa pra pessoa, e dependem de características como sexo, nível de treinamento, entre outros. Além disso, variam também de exercício pra exercício. No entanto, existem tabelas genéricas que podem ser muito úteis pra maioria dos exercícios e podem servir muito bem de referência.   A tabela que considero a melhor é essa abaixo, feita a partir de pes