hermazier 0 Postado Maio 26, 2010 às 14:29 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 14:29 Bom, treino a oito meses, só ganhei massa muscular, de 76 KG, fui para 85kg. Sendo que minha intenção desde o começo era perder gordura, meu BF é 16. Bom, pretendo comear esse novo treino fazendo 15 minutos de cario diariamente e 15 de esteira?E ai como está? A-BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scoth ou Concentrada 3x10 Pulley 3x10 Testa 3x10 Francês 3x10 Rosca punho 3x10 Rosca Invertida 3x10 B-PEITO/OMBRO Supino reto 3x10 Supino com halter - 3x10 Crucifixo – 3x10 Voador - 3x10 Desenvoldimento maquina - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 C-COSTAS/PERNAS Puxador frente 3x10 Puxador atrás 3x10 Remada Máquina 3x10 remada baixa 3x10 Maquina Flexora – 4x15 Marquina Extensora – 4x12 Panturrilha no Aparelho – 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 26, 2010 às 14:31 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 14:31 comece sempre pelos musculos maiores... peito e costas... eu indicaria duas divisoes: peito/triceps costas/biceps ombro/perna ou peito/costas biceps/triceps ombro/perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 26, 2010 às 15:48 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 15:48 Divisão não é das melhores. E treino de perna está ridículo de fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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