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Abc2X P/ 1X


gondul

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atualmente faço um treino abc 2x de seg a sab e queria saber se valheria a pena mudar para 1x (seg,qua,sex)

sou muito magro... 1,80 e 62kg , treino em casa e tenho a disposição barra , halteres , banco pra supino com negocio pra fazer aquela elevação dos joelhos e barra fixa

meu treino atual esta assim:

A- pernas

B- costa/biceps

C- peito/ombro/triceps ( pretendo colocar ombro no A se for fazer 1x)

abdominais de seg/qua/sex

nao sei se os nomes dos exercicios sao esses mesmo

A:

Agachamento 3x12

Afundo p/ frente 3x8

elevação dos joelhos 3x12

flexao dos joelhos 3x12

extensao dos pes com barra 3x20 ( diminuir rep. e aumentar carga? )

B:

levantamento terra 3x8

remada curvada 3x8

puxada horizontal com halter 3x8

elevação com halter 3x10 ( aquele que pega o trapezio)

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca martelo ou scott 3x6

C:

Supino 3x8

Supino inclinado 3x8 ( melhor com halteres? )

crucifixo 3x10

desenvolvimento frente 3x8

elevação frontal 3x8

(em abc 1x fazer mais um para ombro?)

Testa 3x10-12

repulsao entre dois bancos 3x10

(em abc 1x fazer mais um para triceps?)

valeria a pena trocar o 2x pelo 1x com o devido aumento dos exercicios e/ou series,etc ?

como poderia mudar o treino p/ 1x , sugestoes?

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Primeiramente, parabens por treinar em casa, e treinar perna descentemente, pois tem muitospor ái que tem muito mais coisas na academia e nem assim treinam as pernas.

A:

Agachamento 3x12

Afundo p/ frente 3x8

elevação dos joelhos 3x12

flexao dos joelhos 3x12

extensao dos pes com barra 3x20 ( diminuir rep. e aumentar carga? ) Pode fazer de 12-20 repetições.

B:

levantamento terra 3x8

remada curvada 3x8

puxada horizontal com halter 3x8 Voce ja faz a remada curvada (que pega a mesma parte), poderia fazer o serrote.

elevação com halter 3x10 ( aquele que pega o trapezio)

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca martelo ou scott 3x6

C:

Supino 3x8

Supino inclinado 3x8 ( melhor com halteres? ) Sim, eu faria com halteres.

crucifixo 3x10 Colocaria mais um exercicio pra peito.

desenvolvimento frente 3x8

elevação frontal 3x8 Faria elevação lateral

(em abc 1x fazer mais um para ombro?) Sim, faria remada alta, pegada aberta.

Testa 3x10-12

repulsao entre dois bancos 3x10 Faria supino fechado.

(em abc 1x fazer mais um para triceps?) Talvez, depende da sua intensidade tbm.

valeria a pena trocar o 2x pelo 1x com o devido aumento dos exercicios e/ou series,etc ? Depende do seu objetivo, do seu tempo no dia a dia e etc.

como poderia mudar o treino p/ 1x , sugestoes? 1x = 1 vez por semana (seg qua e sex), nao entendi o que vc quer.

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  • 2 semanas depois...

mal pelo post duplo , mas o tópico ja tava na quarta página e surgiu mais uma duvida aqui...

aqui em casa, meu banco de supino não abaixa pra fazer o declinado e to reparando que essa parte do peito ta ficando "destreinada"

comparada com a superior... a pergunta é

não achei aqui no forum um que de para fazer em casa

que exercicio posso fazer pra substituir o declinado que pegue a parte inferior do peitoral?

vlw...

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A parte mais importante e mais estética do peito, é a superior, por isso nem se importe mto com a parte inferiror.

Mas se voce treina em casa, fica mais dificil mesmo, sem peck-deck, sem cross, e sem cama declinada...

O jeito é improvisar algo por aí mesmo, ou comprar uma cama declinada.

Abraços.

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