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Dieta Diminuir Bf


RoMiNhoW

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Idade: 20 anos

Altura: 1,68cm

Peso: 65kg

BF: Em média 18%, quero ficar com 12 ~ 13%

Objetivo da dieta: Cutting

Café da Manhã ( 07:00 )

Pão Integral, 50g Peito de Peru 30gr de aveia, 60gr de Albumina

Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura.

Aveia: 107 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 3,6 gordura.

Peito de Peru: 55 + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura.

Leite Desnatado: 105kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura.

Albumina: 221,4kcal + 0g carbo + 51,6g Proteína + 0 gordura

Total: 573 Kcal / 40 Carboidratos / 68,6 Protéina / 9,6 Gorduras.

_____________

Almoço ( 10:00)

100 Gramas arroz Integral,150 gramas de frango

Arroz Integral: 180 Kcal + 4g Proteina + 38g Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 400 Kcal / 38g carboidratos / 44 Protéina

_____________

Lanche ( 13:00)

1 Ovos Inteiros, 50g Peito de Peru, Pão Integral, 300ml Leite Desnatado.

Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura.

Ovo: 80 Kcal + 3g carbo + 6g Proteina + 6g Gordura.

Peito de Peru: 55kcal + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura.

Leite Desnatado: 105 kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura.

Total:325 Kcal / 30 Carboidratos / 29 Protéina / 11 Gorduras.

_______________

Pré-Treino (15:00)

1 Banana

Banana: 105 kcal, 27g carbo, 1g proteína + 1 gordura

_________________

Pós-treino (16:30)

Whey Hilmar - 60g

Malto - 20g

Total: Cal 324 / Proteina: 45g / Carbo: 22g / Gordura. 6g/

_____________

Jantar (19:00 )

200 Gramas de peito de frango

Frango: 330 Kcal + 62g Proteína.

_____________

Ceia ( 21:00 )

30g Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem.

Albumina: 110,7kcal + 0g carbo + 25,8g Proteína + 0 gordura

Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord.

Total: 218 Kcal / 25,8g Proteina / 12 Gorduras.

Total: 2275 Kcal / 249,6 Proteina / 157 Carboidratos / 39,6 Gorduras.

Editado por RoMiNhoW
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Idade: 20 anos

Altura: 1,68cm

Peso: 65kg TEM CERTEZA QUE ESSA É A HORA PRA CUTTING?

BF: Em média 18%, quero ficar com 12 ~ 13%

Objetivo da dieta: Cutting

Café da Manhã ( 07:00 )

Pão Integral, 50g Peito de Peru 30gr de aveia, 60gr de Albumina

Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura. EU NAO MISTURARIA CARBOS NA MESMA REFEIÇÃO, OU UM OU OUTRO.

Aveia: 107 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 3,6 gordura.

Peito de Peru: 55 + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura.

Leite Desnatado: 105kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura. MELHOR EVITAR LEITE EM CUTTING.

Albumina: 221,4kcal + 0g carbo + 51,6g Proteína + 0 gordura

Total: 573 Kcal / 40 Carboidratos / 68,6 Protéina / 9,6 Gorduras.

_____________

Almoço ( 10:00) EU FARIA PROTEINA E GORDURA ESSA REFEIÇÃO, SEM CARBOS.

100 Gramas arroz Integral,150 gramas de frango

Arroz Integral: 180 Kcal + 4g Proteina + 38g Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 400 Kcal / 38g carboidratos / 44 Protéina

_____________

Lanche ( 13:00)

1 Ovos Inteiros, 50g Peito de Peru, Pão Integral, 300ml Leite Desnatado.

Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura.

Ovo: 80 Kcal + 3g carbo + 6g Proteina + 6g Gordura.

Peito de Peru: 55kcal + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura.

Leite Desnatado: 105 kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura.

Total:325 Kcal / 30 Carboidratos / 29 Protéina / 11 Gorduras. TENTA NAO MISTURAR CARBO COM GORDURA NA MESMA REFEIÇÃO.

_______________

Pré-Treino (15:00)

1 Banana FRUTAS DEIXA PRA HORA QUE ACORDA.

Banana: 105 kcal, 27g carbo, 1g proteína + 1 gordura FALTOU A PROTEINA ANIMAL AQUI.

_________________

Pós-treino (16:30)

Whey Hilmar - 60g

Malto - 20g

Total: Cal 324 / Proteina: 45g / Carbo: 22g / Gordura. 6g/

_____________

Jantar (19:00 )

200 Gramas de peito de frango

Frango: 330 Kcal + 62g Proteína.

_____________

Ceia ( 21:00 )

30g Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem.

Albumina: 110,7kcal + 0g carbo + 25,8g Proteína + 0 gordura

Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord.

Total: 218 Kcal / 25,8g Proteina / 12 Gorduras.

Total: 2275 Kcal / 249,6 Proteina / 157 Carboidratos / 39,6 Gorduras.

Dieta ta boa, o que vacilou mesmo foi o pré-treino!

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Eu faria uma dieta não tão exagerada em calorias (200~300 kcal a mais do que vc precisa), bastante proteina e gordura e menos carboidrato (máximo 4 refeições com carbo) treinaria 4 vezes por semana, nos 3 dias off eu faria aerobicos em jejum..

Ciclaria cafeina 15on/15off

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Leandro:

Então procuro uma dieta hipercalórica comendo 7 vezes ao dia de 3 em 3 horas?

E essa cafeína como é?

Não da para treinar no sábado aqui é fechado.

Como faço ?

Aeróbico Sábado e Domingo e Quarta?

Treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira ?

Isso, de 6 a 7 refeições.

Cafeina é só vc ler um pouco, tem alguns artigos na parte de suplementação

Treina segunda, terça, quinta e sexta. O resto dos dias vc pode fazer aerobicos na rua mesmo. Procure sobre os aerobicos em jejum (artigos de treinamento)

Alguém ajuda por favor.

Eu tenho que te pedir para não ficar postando 2 vezes seguidas em um tão curto espaço de tempo. Uma coisa é vc perguntar e ficar 1 semana sem ninguem responder, outra coisa são 5 horas ou menos...

Blz??

Abração!

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