[DIÁRIO] Projeto 2024 - Bulk e Cutting

[GuiGualano 9]

Em 25/06/2024 em 18:27, carlosfelipe.bas disse:

 

Não posso opinar, não tenho acesso ao estudo que ele usou como base. 👍

Pra nós pouco importa na realidade..😅 segue o link do https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/

Editado Junho 25, 2024 às 22:04 por GuiGualano

[Oliveiralan 769]

Em 25/06/2024 em 18:24, Polaco88 disse:

Esquece não man, to junto contigo nessa kkk

Quando to em blast eu esqueço a parte da saúde 😂🙃

[Super Ogro 1475]

Em 25/06/2024 em 17:40, GuiGualano disse:

https://ibb.co/QHg7NPD

 

Cara, não é uma pessoa dizendo que tem estudo, ele tem estudo é diferente do achismo...

Mas não vou começar uma discussão sem futuro por causa disso, igual disse, se não serviu, e quer fazer de conta que não existe, descarta. Mas ciência é ciência! 

É literalmente o texto de um cara que diz "tem estudos que mostram...". Ele tem formação, isso não muda o fato que o texto tá dizendo 'estudos mostram'. Isso é completamente diferente de apontar uma lista de estudos, que expõe claramente suas definições (por exemplo, o que considera "volume"), métodos, análises, resultados e conclusões. Num outro tópico o Lucas apontou qual o teu erro de interpretação. Nesse artigo opinativo (que não é um artigo científico), "volume" se refere ao número de sets levados até a falha. Ou seja, pode ser 5, 10, 15, etc., séries levadas até a falha, ou o quão próximo disso dá pra inferir. Uma série que não foi levada próximo da falha (aquecimento por exemplo) não conta. Tua interpretação é que se referia a "volume load", que as vezes chamamos só de 'volume' ou tonelagem, que é número de séries * número de reps * carga.

Ou seja... Pode ir sonhando se acha que 10 reps com 50 kg no teu supino vão gerar a mesma hipertrofia que 6 reps com 80 kg.

Editado Junho 26, 2024 às 03:14 por Super Ogro

[GuiGualano 9]

Em 26/06/2024 em 00:12, Super Ogro disse:

Cara, é literalmente o texto de um cara que diz "tem estudos que mostram...". Ele tem formação, isso não muda o fato que o texto tá dizendo 'estudos mostram'. Isso é completamente diferente de apontar uma lista de estudos, que expõe claramente seus métodos, análises, resultados e conclusões. Num outro tópico o Lucas apontou qual o teu erro de interpretação. No artigo opinativo dele, "volume" se refere ao número de sets levados até a falha. Ou seja, pode ser 5, 10, 15, etc., séries levadas até a falha, ou o quão próximo disso dá pra inferir. Uma série que não foi levada próximo da falha (aquecimento por exemplo) não conta.

Ou seja... Pode ir sonhando se acha que 10 reps com 50 kg no teu supino vão gerar a mesma hipertrofia que 6 reps com 80 kg.

Já tem tópico pra isso já 

E se eu for até a falha ou próximo da falha com 10 REP com 50kg vai gerar a mesma hipertrofia, isso diz no estudo, tá lá no tópico o estudo, copiei lá...

Lá o estudo tem os métodos, análise e conclusão.... depois da uma olhada lá 

[Polaco88 664]

Em 25/06/2024 em 20:10, Oliveiralan disse:

Quando to em blast eu esqueço a parte da saúde 😂🙃

Minha vó fala que to forte, saudavel

 

entao pode tomar de boa

[Super Ogro 1475]

Em 26/06/2024 em 00:17, GuiGualano disse:

isso diz no estudo, tá lá no tópico o estudo, copiei lá...

Lá o estudo tem os métodos, análise e conclusão.... depois da uma olhada lá 

Eu vi, mas o estudo que tu postou não tem nada a ver com isso.
 

Em 26/06/2024 em 00:17, GuiGualano disse:

E se eu for até a falha ou próximo da falha com 10 REP com 50kg vai gerar a mesma hipertrofia

Agora sim. Só que no exemplo, se o cara faz 6 com 80 até perto da falha, pra chegar aí com 50 kg vai ter que fazer 25-30. Pra atingir um nível parecido de hipetrofia com menor intensidade, o volume load invariavelmente vai ter quer ser bem maior (basicamente o triplo nesse caso, comparando 50% e 80% de intensidade). E fazer 6 reps com 80 kg deixando 2 de reserva é muuuuito mais fácil que fazer 28 com 50 kg, deixando 2 reps de reserva, portanto nada a ver com treinar fofo.

Editado Junho 26, 2024 às 15:43 por Super Ogro

[GuiGualano 9]

Em 26/06/2024 em 12:41, Super Ogro disse:

Eu vi, mas o estudo que tu postou não tem nada a ver com isso.
 

Agora sim. Só que no exemplo, se o cara faz 6 com 80 até perto da falha, pra chegar aí com 50 kg vai ter que fazer 25-30. Pra atingir um nível parecido de hipetrofia com menor intensidade, o volume load invariavelmente vai ter quer ser bem maior (basicamente o triplo nesse caso, comparando 50% e 80% de intensidade). E fazer 6 reps com 80 kg deixando 2 de reserva é muuuuito mais fácil que fazer 28 com 50 kg, deixando 2 reps de reserva, portanto nada a ver com treinar fofo.

Mano, eu treino assim 1x na semana, onde foco técnica e não conto rep, e vou até próximo da falha e falha, dependendo do estágio que tô no treino aquele dia. E acredite, é bem aproveitador e bem desafiador 

[GuiGualano 9]

Em 26/06/2024 em 12:41, Super Ogro disse:

Eu vi, mas o estudo que tu postou não tem nada a ver com isso.

O estudo tem sim a ver com isso pô. Acho que você tá vendo alguma coisa errada. Isso já foi interpretado pelo colega no post bem na primeira página, olha lá..

Se vc se refere estudos a minha interpretação errada, aí sim te do razão pq eu interpretei o gráfico errado em relação aos volumes, eram repetições.

 

Mas esse assunto já deu e foi esclarecido já  

[Oliveiralan 769]

Dar uma atualizada aqui sobre o Diário, ficou uma zona, povo bagunceiro kkkk

 

Passei no Nutri, tirei a bio, medidas etc.

 

Acredito que as ultimas fotos que postei estava mais retido, também foi a noite após voltar da academia e jantar(estufado talvez ?) Depois atualizo.

 

Aparentemente o BF subiu pra 13%(Esperava mais).

 

Evolução de medidas:

 

Peso	anterior 81,90 Kg

Peso atual: 86.700(Estabilizou por ai)

 

Medidas anteriores x Atuais:

% Massa Gorda

11,78%

Peitoral	107,00 cm	Cintura	85,00 cm
Abdômen	87,00 cm	Quadril	97,00 cm
Coxa direita	61,00 cm	Coxa esquerda	61,00 cm
Braço relaxado direito	39,00 cm	Braço relaxado esquerdo	38,00 cm

 

% Massa Gorda

13,04%

Peitoral	112,00 cm	Cintura	92,00 cm
Abdômen	92,00 cm	Quadril	101,50 cm
Coxa direita	63,00 cm	Coxa esquerda	63,00 cm
Braço relaxado direito	40,00 cm	Braço relaxado esquerdo	40,00 cm

 

Massa Gorda	9,64 Kg
Massa Magra	72,26 Kg
Soma de dobras	78,70 mm
Razão cintura / quadril	0,87
Área Muscular do Braço (AMB)	109,81
Área de Gordura do Braço (AGB)	11,23

 

% Massa Magra	86,96%
Massa Gorda	11,33 Kg
Massa Magra	75,57 Kg
Soma de dobras	87,20 mm
Razão cintura / quadril	0,90
Área Muscular do Braço (AMB)	114,66
Área de Gordura do Braço (AGB)	12,67

 

 

Percebi um volume melhor no quadril e nas coxas mesmo, claro que ainda tenho um tanto de retenção pra tirar, vou entrar em normocalórica diminuindo a comida aos poucos, só faço o cutting em Outubro.

 

 

 

 

 

Editado Junho 27, 2024 às 20:37 por Oliveiralan
Peso anterior add

[Oliveiralan 769]

Como tenho preguiça, vou dar uma atualizada agora, e depois só quando terminar o cutting:

Atualmente: 4º semana de Cutting.

Entrei com:

Ioimbina 20mg dsdn

Clembu 3ml tsd

500mg de enan de testo

400mg de enan de trembo

 

A dieta está baixa, mas estou fazendo ciclo de carbo, então no geral deve estar na faixa de 1700 calorias, e no dia de cabro alto próxima de 2500 calorias.

 

Treinos:

Seg: Peito

Ter: Costas

Qua: Descanso

Qui: Pernas completo

Sex: Peito + Ombro

Sab: Braços e Abs

 

Entrei com cardio: 60min Seg, Ter, Sex e Sab: 4hrs semanal.

 

Ultimos exames(Sexta passada 18/10, vou postar só os principais, foram 27 ) :

 

HEMATOCRITO 47,2%

COLESTEROL TOTAL 146 mg/dL

COLESTEROL HDL 44 mg/dL

LDL COLESTEROL 90 mg/dL

COLESTEROL NÃO HDL 102 mg/dL

TRIGLICÉRIDES 42 mg/dL

CREATININA 1,19 mg/dL

TGO 27 U/L

TGP 27 U/L

TSH 0.549 mUI/mL

T4 TOTAL 5.83 ug/dL

T3 TOTAL 1,10 ng/mL

ESTRADIOL 118.0 pg/mL (Entrei com 0.5 de anastro semanal só pra controle)

PROLACTINA 10.70 ng/mL

TESTOSTERONA TOTAL 3500+ ng/dL
SHBG 8.9 nmol/L

TESTOSTERONA LIVRE 138.763 ng/dL

 

Talvez entre com T3.