Gokmide 0 Postado Maio 25, 2010 às 03:06 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 03:06 (editado) SEGUNDA-FEIRA – Peito e Costas Crucifixo Reto 2 x 6-10 supersérie com Supino inclinado com halteres 3 x 2-4 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado Pullover 2 x 6-10 supersérie com Pulley rente inverso 3 x 3-5 Três aquecimentos leve , médio , pesado Lev. Terra 2 x 5-8 reps Abdomen inferior,superior e obliquio 3 x 15-20 para cada um. QUARTA-FEIRA – Perna Extensor 2 x 8-12 supersérie com Leg Press 2 x 8-12 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado Flexor 2 x 8-15 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado Panturrilha 2 x 15-20 SEXTA-FEIRA – Ombro, Bíceps e Tríceps Levantamento lateral 2 x 6-10 Desenvolvimento com Barra /\ 2 x 6-10 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado Rosca direta 2 x 6-10 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado Supersérie com Rosca Scoth 2 x 3-5 Tríceps polia barra reta 2 x 6-10 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado supersérie com Triceps paralela 2 x 3-5 Abdomen inferior,superior e obliquio 3 x 15-20 para cada um. O que acham desse treino estou querendo testar um pouco de intensidade ao invés de volume ja treino a 3 anos e sempre com volume ... só esperar meu ciclo acabar a tpc e vou mandar brasa, alguem ja testou ou faz HIT ? OU HD ? Editado Junho 7, 2010 às 03:00 por Gokmide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 25, 2010 às 03:14 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 03:14 to fazendo um relato na seçao diario de treino... da uma passada la... n eskece de aquecer no composto... serie leve, moderada e pesada... eh essencial... to ha quase 2 anos, e to gostando desse metodo.. parece ser bom... to indo p meu 5o treino... vo faze 6 semanas... espero q os resultados sejam bons... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 25, 2010 às 04:14 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 04:14 A cara, sinceramente, eu nao achei seu treino "aquelas coisa". E vc nem postou seus dados tbm. Achei seu treino de perna fraco, faltou um belo agachamento aí. EU considero crucifixo inverso como costas, e nao colocaria no dia de ombro. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 25, 2010 às 04:19 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 04:19 A cara, sinceramente, eu nao achei seu treino "aquelas coisa". E vc nem postou seus dados tbm. Achei seu treino de perna fraco, faltou um belo agachamento aí. EU considero crucifixo inverso como costas, e nao colocaria no dia de ombro. Abraços. Rafael, no HIT ou HD, n tem agachamento pq segundo o Mentzer, o leg substitui ele... e pelo fato d fazer terra no dia anterior... a recuperaçao pode n estar 100%... tbm acho q agachamento eh essencial... mas to tentando sem ele... eh uma opçao nee..rs crucifixo inverso tb n uso no dia d ombro... no HD to usando o bom e velho desenv. nuca na barra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Maio 25, 2010 às 06:25 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 06:25 Isso que ia falar pro Rafael vlw parasita, cara é dificil acompanhar esses relatos, você ta gostando ? só você pode me dizer se ta sentindo aumentar a massa magra , como que a força e tudo mais Idade:18 Dados Atualmente: 90kg 1,75m 3 anos de academia Bf: 12% biceps: 42 São esses os dados que eu tenho Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 25, 2010 às 12:35 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 12:35 eh mto cedo ainda p flar algo... força acho natural q aumente pq faço 1 serie soh ne, entao do 100% nela... mas msm com pouco tempo, to gostando dos resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 25, 2010 às 13:17 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 13:17 Vcs não viram nada. A cada treino vc aumenta peso, é muito legal. Só um conselho, não se prendam a número de repetições, façam com a cadência lenta até não conseguirem mais, a filosofia do HIT/HD é atingir a falha total, ou seja, falha concêntrica, falha excêntrica e falha isométrica. Na teoria, ao final da série vc deve largar o peso simplesmente por não conseguir sequer segurá-lo. A tolerância à dor e ao ácido lático aumentam a cada treino. brother, senti isso no treino de peito ontem... fazia tempo q n tinha essa sensaçao... alias, acho q nunca tive.. kkkk to curtindo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Maio 25, 2010 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 16:08 Hmmm nao entendi muito bem os treinos seria mais ou menos assim na segunda, aquece no supino inclinado pra aquecer 3 series de 20 ? com 50% do peso ? Dps se faz o supino inclinado 6-10 repetiçoes ate a falha positiva ? sem parar ja vai pro crucifixo ate a falha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 25, 2010 às 16:41 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 16:41 vc aquece no exercicio composto... q seria o sup.inclinado... 3 series, uma leve, outra moderada e outra pesada... porcentagem de carga, qm decide eh vc... da um tempinho e vai fazer a pre-exaustao no exercicio isolador, q no caso de peito, seria o crucifixo... uma serie bem pesada, com um peso q vc va falhar com 6 a 10 repetiçoes... se falhar dps da 10a repet. aumente o peso, e se falhar antes da 6a, diminua... dps disso, sem descanso, volta p sup.inclinado e faz mais uma serie pesada ate falhar... de 2 a 5 repetiçoes... lembrando sempre q a cadencia seria de pelo menos 4-2-4... 4s p subir, 2s segurando e 4s p descer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Maio 25, 2010 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 20:59 Estou fazendo um ABC2x com muito volume 5 para musculos grandes e 3 para pequenos 4x10 Estou em on ciclando com diana x deca x enan x trenb x oxan 9 semanas ... Serah que fazendo esse treinamento pós ciclo havera perdas, me respondam pela teoria, ja que nao podem saber como meu corpo vai reagir hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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