jgabriel95 0 Postado Maio 23, 2010 às 19:05 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 19:05 Está aqui o treino que meu instrutor me passou queria a opnião de vocês, por favor! ABC2x A Supino reto no smith 3x12/10/8 A1 Rosca direta com halteres 3x12/10/8 A1 Circuito: Supino inclinado smith 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 rosca direta cross 3x10 rosca martelo com halteres 3x10 Aí faço: crucifixo no fly 2x 3x10 (drop) rosca scott maquina 2x 3x10(drop) abdomen infra ponta de banco 3 15-20 ____________________________________ B Pulley frontal medio semi-pronado 3x12/10/8 B1 Rosca francesa cross corda 3x12/10/8 B1 Circuito: puxada articulada inversa supinada 3x10 Remada T 3x10 Rosca triceps cross supinada 3x10 rosca triceps gravitron 3x10 Aí faço: pulley frontal semi-pronado 3x 3x10(drop) rosca triceps corda cross 3x 3x10(drop) abd. supinado bola 3x 15-20 abd. obliquo bola 3x 15-20 __________________________________________ C Desenv. no smith costas 3x12/10/8 C1 leg 45º guiado 3x12/10/8 C1 Circuito: crucifixo inverso no fly 3x10 elev. lateral com halteres 3x10 extensao de joelho 3x10 flexao de joelho sentado 3x10 aí faço: remada alta cross fechada 2x 3x10 (drop) panturrilha em pe no calf 2x 3x10 (drop) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 24, 2010 às 05:04 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 05:04 qual teu objetivo com esse treino? hipertrofia? secar? posta teus dados tb.. idade, altura, peso, tempo de treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jgabriel95 0 Postado Maio 24, 2010 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 12:29 qual teu objetivo com esse treino? hipertrofia? secar? posta teus dados tb.. idade, altura, peso, tempo de treino... Hipertrofiar! Tenho 15 anos 177cm de altura 75kg bf 13% 2 meses de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Maio 24, 2010 às 13:09 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 13:09 Cara tá muito volumoso esse seu treino, eu nao faria mais do que 3 exercicios pra peito/costas/coxas, e 2 exercicios para os outros musculos menores, se vc diminuir o volume vai poder aumentar a intensidade, acho que pra qm treina apenas a dois meses não está mutio bom, mas a divisão dos dias eu gostei... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 24, 2010 às 13:32 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 13:32 muito volumoso... circuito, pra q? dropset, acho mto cedo p utilizar essa tecnica... faz o basico por enqto... peito/triceps costas/biceps perna/ombro max. 4 musc. grande e max. 3 musc.peq Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jgabriel95 0 Postado Maio 24, 2010 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 14:14 Entao vou fazer assim, tiro um de biceps, um de triceps e n faco circuito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Maio 24, 2010 às 15:30 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 15:30 Cara eu acho melhor essa sua divisão peito e bíceps, costas e tríceps, mas eu ainda colocaria ombro em algum desses dias e no dia de pernas faria apenas elas, pois treino de perna é muito foda, e o musculo que vc fizer depois com certeza nao vai ter a msm intensidade que poderia ter em outro dia... Exemplo de treino pra vc: A- 3ex peito, 2ex bíceps B- 3ex costas, 2ex tríceps, 2ex Ombro C- 3ex coxas, 2ex panturrilhas OUTRA COISA, acho importante desde cedo vc aprender realmente a importância de sempre ter exercícios básicos no seu treino, nunca deixe faltar o supino reto, agachamento e levantamento terra... Acho que vc deve incluir o terra no seu treino de costas, faz o básico agora no começo, nao inventa muita moda, tira esses circuitos e faz 3séries cada exercicio que está ótimo Abraço brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 24, 2010 às 16:52 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 16:52 triceps e ombro logo dps d um treino de peito? nao faria nao... alem d ficar mto cansativo fazer costas, triceps e ombro... no treino de ombro ele vai chegar morto ja... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Maio 24, 2010 às 18:13 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 18:13 Num ABC2x nao vejo melhor divisão que essa pra ele, é muito complicado dividir o corpo inteiro em apenas três dias, se FOSSE pra ser um treino com alta intensidade pra alguém mais avançado acharia muito dificil encaixar num ABC2x, tenho certeza que é muito mais fácil fazer qualquer grupo muscular depois de costas à fazer depois de pernas... Enfim pro caso do dono do tópico acho que o que sugeri iria cair como uma luva, nenhum dos treinos está com excesso de volume, e estão bem divididos... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 24, 2010 às 18:19 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 18:19 eh q treino eh algo pessoal... oq funciona p uns, n funciona p outros.. eu por exemplo, sempre fazia o ABC2x com essa divisao: peito/costas biceps/triceps ombro/perna mtos flavam, mas po, tu ja treinou biceps e triceps como sinergistas no treino A... vai t atrapalhar... qd fazia o basicao, peito e triceps por exemplo, meu treino de triceps n rendia mto... entao eh conhecer as divisoes e testar, ver qual melhor se adapta ao seu corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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