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Avaliem O Meu Treino...


Claudinha

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Olá...

Bom sou nova por aqui e estou treinando a 2 meses exatos. E gostaria da opinião de como esta o meu treinamento.

Eu treino estilo AB. Treino 3 vezes por semana por enquanto...

O treino começa assim:

Treino A:

Abdominais:

Elevações de tronco 4 vezes de 25 repetições;

Flexões laterais 4 vezes de 25 repetições;

Pernas:

Hack 4 vezes com 20/18/15 e 12 repetições;

Leg Pres 4 vezes de 15 repetições;

Extensão de pernas 4 vezes de 15 repetições;

Adutor 4 vezes de 15 repetições;

Peito:

Supino 4 vezes de 18/15/12 e 10 repetições;

Supino inclinado 4 vezes de 18/15/12 e 10 repetições;

Peck Deck 4 vezes de 18/15/12 e 10 repetições;

Costas:

Puxador atrás 4 vezes de 18/15/12 e 10 repetições;

Puxador frente 4 vezes de 18/15/12 e 10 repetições;

Remada baixa 4 vezes de 18/15/12 e 10 repetições;

E ao final 40 minutos de esteira, 10 minutos de eliptico com mais 30 minutos de bicicleta.

Treino B:

Abdominais:

Elevações de pernas 4 vezes de 25 repetições;

Giros com bastão 4 vezes de 25 repetições;

Pernas:

Flexão de pernas 4 vezes de 15 repetições;

Avanço hack 4 vezes de 15 repetições;

Panturrilha em extensão 4 vezes de 15 repetições;

Locais:

Gluteo cross 4 vezes de 18/15/12 e 10 repetições;

Abdutor cross 4 vezes de 15 repetições;

Biceps:

Rosca inclinado 4 vezes de 12/12/10 e 10 repetições;

Rosca concentrada 4 vezes de 12/12/10 e 10 repetições;

Ombro: Elevações laterais (dumbles) 4 vezes de 12/12/10 e 10 repetições;

Peck Deck 4 vezes de 12/12/10 e 10 repetições;

Triceps Triceps testa cross4 vezes de 12/12/10 e 10 repetições;

neutro 4 vezes de 12/12/10 e 10 repetições;

E ao final 40 minutos de esteira, 10 minutos de eliptico com mais 30 minutos de bicicleta.

Todos os exercícios são em média com 20 kilos de peso, exceto os de pernas que são 35 kilos.

Sendo assim eu gostaria de saber se o meu treino não esta muito leve...

Aguardo respostas..

Bjinhus

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Nao entendo muito dos tipos de treinamentos ideias para as mulheres, mas voce ta ficando mto tempo na academia, assim nao vai dar pra hipertrofiar nada. Eu reduziria esses aerobicos no final do treino, para coisa de no max 30 min.

Nao gostei dessas altas repetições, vc ta começando agora mas nao precisar fazer 15 repetições, pode fazer de 6-12.

De resto, nao sei dizer se está bom ou nao. Mas vai na area feminina, que elas manjam mais, e vão te ajudar melhor ;)

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Tambem não manjo muito para treinamento de mulheres mais a unica coisa que eu sei é que esse treino esta muito extenso.

Voce poderia até treinar A B só que teria que fazer 40 minutos de esteira, 10 minutos de eliptico com mais 30 minutos de bicicleta e abdominais em outro dia.

Ou se não mudar o treino para A B C

Acho uma boa

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Pode ficar bem melhor =)

FAÇA ABC2x

A: Peito e ombro

B: Costas e Trapezio

c: Bíceps, tríceps e perna

Não faça tanto aerobico no máximo 30 minutos de aerobico moderado =) se alimente bem

Pessoal te corrigiu aqui nas repetiçoes, mas você não pos nem seu objetivo...

Eu ficaria nesse programa por 6 meses depois trocaria para hipertrofia leve abc2x

PS: No dia de perna faça, Cadeira Extensora , Agachamento , Leg Press , Mesa flexora , Panturillha

Nessa ordem =) pode fazer panturrilha 2x por semana =)

Abraço.

Editado por Gokmide
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