usemac 2 Postado Maio 22, 2010 às 17:59 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 17:59 Amigos tenho 26 anos 1.75 de altura e pesava 103 kilos e agora estou com 73 kilos (Perdi 30kilos em 7 meses de academia)estou com o IMC em 23 de massa corporal Faço academia de Segunda a sexta feira , sabados e domingos eu descanso ... Pesquisei muita coisa no forum e adorei sou novo aqui mais preciso de ajuda de todos ..... Comecei a Dieta tirando acucar gorduras refrigerantes doces etc.... unico acucar que eu como e o da torrada integral bauduco que aqui nao tem a light integral que vem sem acucar e os acucares das frutas.... minha dieta foi boa bastante legumes frutas etc...... so me alimento 3 vezes ao dia Queria chegar nos 65 kilos de peso estou agora com 73 kilos e 23 de imc queria perder mais barriga definir os musculos e perder mais gordura corporal (so me alimentos 3 vezes ao dia) Para emagrecer o resto que preciso para chegar em 65kilos e perder gordura corporal preciso comer mais vezes como devo proceder amigos nessa etapa..... Como : arroz integral , iorgute, ricota, cereais integrais, torradas, leite desnatado, vegetais e legumes. como ate Termogenicos naturais como (pimenta ,guarana etc...chas) oque preciso amigos daqui para frente para perder e definir os musculos ( e serio isso de comer mais vezes me ajudem nesse ponto no que puderem) Hoje sabado eu fiz um lanche so para ver, extrato de soja 2 colheres de sopa e 300ml de agua com guarana em po e banana como lanche e adocante e de tarde lanche da tarde vou repetir isso sera que ajuda !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! espero toda ajuda que for possivel obrigado valeu amigos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thoomas 3 Postado Maio 22, 2010 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 18:24 Primeiro parabéns pela conquista ! Segundo: sempre se alimente de 3 em 3 horas e esqueça IMC ! para montar uma dieta tem aqui um ÓTIMO tutorial do nosso moderador leandrotwin ! Você tem que comer de 3 em 3 horas para seu metabolismo ficar acelerado e você consequentemente não perder massa magra ! espero ter ajudado, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alepiottih 0 Postado Maio 22, 2010 às 18:38 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 18:38 o seu objetivo e emagrecer sem se preocupar com seus musculos, e ficar magrao, ou perder apenas gordura corporal, e manter seus musculos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 23, 2010 às 14:59 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 14:59 Não tem segredo, alimentação, treino, descanso e paciencia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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