Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[arkham]

Em 02/08/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Se tem placa, tem história.

 

Não tinha um pessoal aqui no fórum que caga de cócoras? EM CIMA DO VASO!?

 

 

Treino de hoje foi loucura. Quem viu os stories entendeu o raciocínio.

Por falar nisso, me sigam aí gays:

 

https://www.instagram.com/luthorlifts/

 

 

Agachamento 220kg

 

Foi bem de boa, medi a velocidade e subiu mais lento do que o de Terça-feira, sinal de um pouco de fadiga acumulada.

 

 

Agachamento 230kg

 

 

Pensei em fazer algumas reps aqui. Mas subiu tão lisinho e queria sentir os 240kg de novo.

 

 

Agachamento 240kg

 

 

Coloquei os 240kg, mas subiu tão lisinho, ia fazer o que? Repetir as 3 reps? Subi mais e foda-se.

 

 

Agachamento 250kg

 

 

Subiu bonito demais hein puta que pariu que coisa bela.

Mas aí, já tinha adicionado 10kg 3 vezes, fui mais uma só pra rir.

 

 

Agachamento 260kg FAIL

 

 

Deu não Kkkkkkkkkkkkk.

Eu desonrei toda a minha árvore genealógica ao falhar esse lift? Com certeza.

 

Mas também, desconto vai. Tô fadigado de Terça-feira, tô subindo só 10kg desde os 220kg. Releva, releva.

 

 

Foi isso por hoje meus manos

Amanhã, treino de puxar e provavelmente grip training.

Valeu! 

 

Faltou pouco. RPE5 😂

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Vou fazer um top 6 coisas que eu não gosto nessa vida:

 

1. Powerlifters
2. Gordos
3. Homens com menos de 1,75m
4. Cabos e Polias
5. Exercícios Unilaterais
6. Halteres

 

Há uns meses eu percebi que ficar gastando extensão de quadril em exercício para costas é bastante contraprodutivo para mim, isso por causa do Agacho e DL.

 

Então, eu comecei a fazer o Serrote. Mas o Serrote é ali o top 5 e 6 e pqp chatão.

 

Fiz uns testes hoje.

 

Supino Invertido 

 

 

Recomendado pelo Lorenzo, resolvi testar.

 

Te falar que ficou interessante. Consegui trazer bater a barra mais ou menos onde eu bato a barra no Supino.

 

Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom.

 

O problema óbvio é a adição de carga. Mas prefiro mandar 15 reps disso aqui do que voltar pro Serrote.

 

 

Remada Peito Apoiado

 

 

Isso aqui sim é o que seria perfeito. Mas o meu banco é muito grande demais.

 

Acabei testando pouco isso aqui, acho que consigo deixar melhor com algumas gambiarras.

 

O principal problema é a altura, eu não consigo pegar a barra direito. Se eu simplesmente aumento a altura da barra, perco amplitude.

 

Se eu subir mais para parar de beijar o banco, não consigo pegar a barra do chão.

 

Perder amplitude na posição alongada nesse exercício seria inaceitável, visto que já perco um pouco de amplitude na contração por conta do banco.

 

Vou testar mais.

 

Barra Fixa 4x12x120kg BW

 

 

O corno do Ozzy Osbourne não me deixa usar nenhuma música dele nos meus vídeos.

 

Então, só de pirraça, coloquei uma música melhor que as dele.

 

 

Amanhã um post especial sobre o Smolover Julio. 

 

É isso por hoje

Valeu! 

 

[HeiseN_]

Em 03/08/2024 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Homens com menos de 1,75m

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 03/08/2024 em 15:59, HeiseN_ disse:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Desculpa irmão, eu escrevi errado.

 

Não existem homens com menos de 1,75m.

 

[Visitante]

"Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom."

Nenhuma remada livre é assim, maior dificuldade do australian pull up é em cima ou talvez, calculando os vetores, possa ser no meio, todavia nunca no inicio em posição de maior alongamento.

flws

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/08/2024 em 19:07, Coach.Wagner disse:

"Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom."

Nenhuma remada livre é assim, maior dificuldade do australian pull up é em cima ou talvez, calculando os vetores, possa ser no meio, todavia nunca no inicio em posição de maior alongamento.

flws

 

Obrigado pela correção Wagnin s2

 

 

 

[Vecchio]

Imagem invertida pra evitar direitos autorais...

ele sabe que "a galera" quer ele de novo incomodando segundas-feiras, pela manhã, quebrando PRs

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos 

 

Eu ia fazer um post ontem sobre o Smolover Julio, mas haha rsrs

 

De qualquer forma, eu expliquei o smolov melhor nesse post:

 

 

Mas, resumidamente, é um programa com altíssimo volume, altíssima frequência e que aparentemente funciona muito bem.

 

O treino dessa semana é:

Semana 1
Segunda-Feira
Supino	6x6x130kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	7x5x140kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	8x4x150kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Sábado
Supino	10x3x160kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Domingo
Descanso	Descanso	Descanso

 

 

Isso aí, porém com alguns ajustes, hoje por exemplo mandei uma barra fixa no lugar do Serrote porque estou de mal com o exercício.

 

Supino 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE

 

 

Primeira série foi extremamente leve, já senti que não haveriam problemas nenhum nesse dia.

 

 

Supino 6x6x130kg ÚLTIMA SÉRIE

 

 

Vou manter esse formato de primeira e última série, vai ser interessante lá na frente quando o negócio pegar mesmo.

 

 

Medidor Smolov: 0/10 Era mais fácil não ter ido treinar do que fazer isso aí. Com 30kg a mais talvez teria tido alguma dificuldade.

 

Os treinos de Smolov sairão assim:

 

	Supino			%1RM	1RM
				100	208
	sets	reps	w1	w2	w3
d1	6	6	131	140	146
d2	7	5	140	150	155
d3	8	4	150	159	165
d4	10	3	159	168	174

 

 

São 4 treinos por semana, por 3 semanas

Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg

Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg

Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg

Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg

 

 

Amanhã, inferiores.

Aguardo ansiosamente para isso aqui ficar difícil.

Valeu! 

 

[Visitante]

 

Em 05/08/2024 em 15:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos

[Beerus]

Em 05/08/2024 em 15:24, Cauzera disse:

 

Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos

errado a casa dele é uma gaiola de agacho

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/08/2024 em 15:36, Beerus disse:

errado a casa dele é uma gaiola de agacho

 

errado eu sou uma gaiola de agacho

 

[Visitante]

Em 05/08/2024 em 15:36, Beerus disse:

errado a casa dele é uma gaiola de agacho

 

 

Rapaz, só melhora

[Lucas]

Em 05/08/2024 em 15:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

aparentemente

ou não

 

Em 05/08/2024 em 15:24, Cauzera disse:

 

Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos

gaiola de supino, às vezes ele agacha nela

[Visitante]

Em 05/08/2024 em 16:23, Lucas, o Schrödinger disse:

ou não

 

gaiola de supino, às vezes ele agacha nela

Saquei saquei

[Ruy Barbosa]

Em 02/08/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Deu não Kkkkkkkkkkkkk.

Eu desonrei toda a minha árvore genealógica ao falhar esse lift? Com certeza.

 Só passei pra falar que falha não é vergonha. E quem brinca em nível hard erra, porque a maior parte das conversas e experiências é em algum nível abaixo do que você faz aqui. 
 Mas mantém o diário, é dos melhores daqui. 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Deixa

Deixa

Deixa eu dizer o que penso dessa vida

Preciso demais Smolovar ... 😔

 

Manos, estou com uma sensação que nunca senti antes, eu contraio o peitoral e não sinto cãibras. Minha vontade é de montar o supino e tentar um PR.

 

Agachamento 240kg

 

 

Lucas me deu duas opção de Top Set aqui. Um double com 230kg ou um single com 240kg.

 

Então eu fiz um double com 240kg. Brincadeira kkk, fiz não, mas deu vontade.

 

Falar a verdade eu fiz sim mas não vou postar aqui né tá doido

 

Agachamento Back Offs 3x5x200kg

 

 

Se liguem na velocidade que esses back offs saíram.

 

Acredito que eu nunca cheguei nos Back Offs tão descansado assim. Fazendo sempre na máxima intenção/velocidade possível.

 

 

RDL 3x5x190kg

 

Normalmente eu faria com 170kg, mas eu ainda estava muito descansado do agacho, acho que sobrou performance até para o RDL. 

 

 

É só isso por hoje meus manos

Amanhã, volto a supinar, 7x5x140kg, ainda bem fofinho mas vai ser mais divertido que o último.

Valeu! 

 

[Lucas]

Como ficaram velocidade e RPE do single comparados com semana passada?

[Guimers]

Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

RDL 3x5x190kg

 

Normalmente eu faria com 170kg, mas eu ainda estava muito descansado do agacho, acho que sobrou performance até para o RDL. 

Chegando em cargas de Homem KKK ❤️ 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/08/2024 em 15:52, Lucas, o Schrödinger disse:

Como ficaram velocidade e RPE do single comparados com semana passada?

 

Porra, esqueci que tinha que gravar a velocidade e mudei o ângulo. Valeu por lembrar.

 

Mas gravei o aquecimento com 220kg e saiu um recorde de 0,38 m/s. Mesma velocidade que eu levanto de uma cadeira.

 

Vou lembrar de gravar os doubles singles com 240kg, tenho vários dados com esse peso aqui.

 

 

Em 06/08/2024 em 16:37, Guimers disse:

Chegando em cargas de Homem KKK ❤️ 

 

KKKKKKKKK coé

 

Te falar, nunca prestei pra RDL.

Me ensina a ficar com os glúteos delícia Guimers, por favor, nunca te pedi nada.

 

 

Em 06/08/2024 em 10:08, Ruy Barbosa disse:

Só passei pra falar que falha não é vergonha. E quem brinca em nível hard erra, porque a maior parte das conversas e experiências é em algum nível abaixo do que você faz aqui. 
Mas mantém o diário, é dos melhores daqui. 

 

Agradeço demais irmão! Fico real feliz de ler isso.

É nóis s2.

 

[Lucas]

Em 06/08/2024 em 16:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Porra, esqueci que tinha que gravar a velocidade e mudei o ângulo. Valeu por lembrar.

Esse 240kg pareceu um RPE 7-8 pelo vídeo, subiu bem suave.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/08/2024 em 16:52, Lucas, o Schrödinger disse:

Esse 240kg pareceu um RPE 7-8 pelo vídeo, subiu bem suave.

 

Acredito que RPE 7,5

[Vecchio]

Mano... acho que nunca terei maturidade pra mensurar RPE e RiR.

[lorenzo_EP]

Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fazendo sempre na máxima intenção/velocidade possível.

 

Ainda bem que tem a gaiola, se tu lançar a barra pra cima não bate no forro. De qualquer forma, tá errado isso aí.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/08/2024 em 21:28, Vecchio disse:

Mano... acho que nunca terei maturidade pra mensurar RPE e RiR.

 

Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps.

 

Em 07/08/2024 em 07:56, lorenzo_EP disse:

Ainda bem que tem a gaiola, se tu lançar a barra pra cima não bate no forro. De qualquer forma, tá errado isso aí.

 

Puts, não tinha me atentado a esse perigo. Acho melhor cadenciar as repetições né?  

 

[HeiseN_]

Em 07/08/2024 em 09:54, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps.

Estamos aqui para quebrar as tabelas, segue o jogo!

 

[mctimbu]

Em 06/08/2024 em 21:28, Vecchio disse:

Mano... acho que nunca terei maturidade pra mensurar RPE e RiR.

 

Na dúvida vai sempre até a falha que é RPE 10.

[Vecchio]

Em 07/08/2024 em 09:54, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps.

 

Exemplo melhor não há.

 

A gente fica pensando "ah... ele não é loko de descer novamente...". E desce. Quando desce... "vai morrê... vai morrê..." e não se rende.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Está no ar:

 

Não sejam bigoys e participem. Quem sabe no futuro conseguimos colocar algum prémio para o pessoal.

 

 

Smolover 7x5x140kg PRIMEIRA SÉRIE

 

 

Foi bem easy, peguei um temporizador e coloquei 5min de descanso entre as séries.

 

Sim, 5min de descanso é pouco. É sim! É SIM CARALHO!!!

 

 

Smolover 7x5x140kg ÚLTIMA SÉRIE

 

 

É possível ver que nem perdi velocidade entre a primeira e última série.

 

 

Medidor Smolover: 0/10  Acho que o negócio vai pegar a partir de Sexta-feira, são dois dias de supino seguidos e semana que vem são 10kg a mais em relação a essa semana.

 

Ta fácil, mas não vai ficar por muito tempo.

 

Fiz uma puxada e um Treino de Grip também.

 

 

Só isso por hoje meus manos.

Quero ver como vai ser Sexta e Sábado, começo com o cagaço.

Valeu! 

 

[arkham]

Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Então eu fiz um double com 240kg. Brincadeira kkk, fiz não, mas deu vontade.

 

Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Lucas me deu duas opção de Top Set aqui. Um double com 230kg ou um single com 240kg.

 

Subiu fácil. Guardou 2,0 ou 2,5 reps de reserva.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Vocês sabiam que agora ficou muito mais fácil identificar os  do fórum? 

 

É verdade! Todos eles se inscreveram no:

 

 

 

Hoje era pra ser o treino de inferiores, mas acabei decidindo fazer amanhã e mandar o terceiro Smolov hoje.

Assim, eu descanso um dia a mais nos inferiores e não sobrecarrego o peitoral nos últimos dois treinos mais difíceis da semana.

 

 

Smolov Supino 8x4x150kg PRIMEIRA SÉRIE

 

Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida.

 

Teorizo que essa dor possa ser desbalanceamentos musculares. Ando treinando bastante os flexores, mas muito pouco os extensores. Sei lá, tô testando.

 

 

Smolov Supino 8x4x150kg ÚLTIMA SÉRIE

 

 

Ando finalizando o Smolov bem rápido, fechei essas 8 séries em pouco mais de 1 hora. Bem tranquilinho.

 

 

Medidor Smolov: 1/10  Só ganhou esse 1 porque ontem mesmo eu fiz um smolov, então esse foi logo em seguida. Ainda assim, peitoral sem nenhuma DMT, nenhuma cãibra, porra nenhuma, no final desse treino se eu colocasse 200kg na barra eu levantaria.

 

 

Fiz uma Barra Fixa e Supino Invertido também.

 

 

Só isso por hoje manos

Amanhã inferiores e depois de amanhã Smolov com 10x3x160kg.

Valeu!