Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[HeiseN_]

Barra fixa tá top meu grande Thor!

 

Deu até vontade de fazer vendo. Realmente muito bom!

 

Aguardando pelo momento que você irá entorntar o hand grip de metal.

 

TESTE THOR DE QUALIDADE

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Grande Belissimo dia!

Hoje foi aquele treino Full Powerlifting, fazendo os tres principais movimentos, mas hoje com faixas. Bora ver:

 

Supino c/ Faixas 180kg - 3 reps PR

 

 

É isso meus meus manos. 3 reps com 180kg.

Ai no video deixei o processo que faço antes de deitar no supino. Basicamente eu sou um cara ansioso e utilizo essa "ansiedade" para dar aquele hype antes de fazer o movimento. Na verdade eu começo esse processo de "invocar a ansiedade" antes mesmo de ligar a camera. Dou essas respiradas fundas e o coração dispara legal.

Como voces podem ver, estou utilizando as faixas de cotovelo, mas não ficaria tão surpreso caso conseguisse a mesma meta ao fazer sem as faixas.

Podem olhar no video que antes de tirar o peso do rack eu fico parado um pouco. Basicamente ali eu tento me lembrar do meu ultimo treino de supino, de qual força exata eu preciso aplicar para retirar o peso do rack, como foi o gasto de energia e perca de potência após cada rep. Ou seja, tentando buscar aquela "aclimação" com o peso novo.

Depois de tirar esse PR, fiquei andando pelo quintal igual um retardado até o pinto murchar para poder fazer outra coisa.

Fiz um back off com 130kg, mas esqueci quantas reps.

 

Levantamento Terra 230kg - 4 reps

 

 

Ainda bem que deu tempo do corpo descansar legal do meu ultimo treino.

Pra quem não viu, meu ultimo treino de terra foi um completo fracasso por conta do cansaço gerado pelo treino anterior, não consegui levantar 230kg do chão. 

Então, ai estamos, na casa dos 230kg. Proximo treino vou manter essa mesma carga, procurar uma quinta repetição.

 

Agachamento 200kg - 8 reps

 

 

Finalmente testando as faixas de joelho!

São muito mais faceis de instalar sozinho do que as de cotovelo. E vou falar, ficou legal kkkkk.

Dando meu veredito, as faixas de cotovelo não senti uma diferença enorme, mas essas aqui? É a mesma coisa que instalar molas no joelho, sério, além de darem essa ajuda muito boa quando vc está na parte mais funda do agachamento elas geram essa sensação de segurança muito alta, parecido com a sensação de segurança que tenho com o cinto no supino.

Testado e aprovado, quem precisa de anabolizante quando vc pode amarrar um pedaço de pano no joelho?

 

@lorenzo_EP @HeiseN_ Obrigado pelo feedback na barra fixa! Simplesmente tentei copiar a execução que o lorenzo fez e mostrou em algum tópico por ai.

 

É isso por hoje meus manos. Proximo treino full powerlifting será quinta-feira, mas sem faixas. Se eu não fizer 3 reps no supino sem faixa eu excluo o diario.

Editado Dezembro 4, 2023 às 16:09 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers]

O monstro habita aqui

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/12/2023 em 15:57, Guimers disse:

O monstro habita aqui

 

O verdadeiro monstro é 34kg mais leve e levanta mais no deadlift do que eu.

Ouvi falar que ele está brigando com um tal de "logbook", vai entender.

[Guimers]

Em 04/12/2023 em 17:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

O verdadeiro monstro é 34kg mais leve e levanta mais no deadlift do que eu.

Ouvi falar que ele está brigando com um tal de "logbook", vai entender.

Na verdade estou com 92, entao ta dando 28kgs de diferença KKKKK.
Mas o sumo é excessão, voce ganha em supino e agacho .
Mas ai, quanto esta seus Wilks? Os meus estão em 357.

[Ariel pique Aquaman]

eis que um mero mortal chega em asgard:

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/12/2023 em 08:06, Guimers disse:

Mas o sumo é excessão, voce ganha em supino e agacho .

São os beneficios de nunca ter visto um cutting na vida. Bench press e uma power belly são melhores amigos.

 

Cara, desconsidere aquele wilks que calculei aqui uma vez. Naquela epoca eu estava fazendo aquele agachamento terrivel, não chegava na paralela, não da pra considerar.

Hoje, ainda não tenho um bom parametro para o agachamento, visto que estou colocando menos intensidade pois estou praticamente reaprendendo o movimento, então muitas reps = estimativa 1RM ruim.

 

Mas por enquanto esta assim:

 

Wilks

400

Total 

696

 

Lembrando que estou utilizando 6 reps no agachamento, estimativa ruim, é menos que isso.

 

Agora que vc vai entrar em cutting, espera que seu wilks diminua ou aumente? Consegue manter as cargas enquanto perde peso?

 

 

Em 05/12/2023 em 09:55, Ariel pique Aquaman disse:

eis que um mero mortal chega em asgard:

 

A dica é beber 2 litros de leite integral no dia, antes de dormir eu ainda mando uma xicara de leite desnatado. Não existem intolerantes à lactose em Asgard. Em Valhalla, todos os einherjar bebem o leite da cabra Heidrun, pode pesquisar, pessoal só bebe leite lá.

[Jlanski]

Em 05/12/2023 em 10:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

São os beneficios de nunca ter visto um cutting na vida. Bench press e uma power belly são melhores amigos.

 

Cara, desconsidere aquele wilks que calculei aqui uma vez. Naquela epoca eu estava fazendo aquele agachamento terrivel, não chegava na paralela, não da pra considerar.

Hoje, ainda não tenho um bom parametro para o agachamento, visto que estou colocando menos intensidade pois estou praticamente reaprendendo o movimento, então muitas reps = estimativa 1RM ruim.

 

Mas por enquanto esta assim:

 

Wilks

400

Total 

696

 

Lembrando que estou utilizando 6 reps no agachamento, estimativa ruim, é menos que isso.

 

Agora que vc vai entrar em cutting, espera que seu wilks diminua ou aumente? Consegue manter as cargas enquanto perde peso?

 

 

 

A dica é beber 2 litros de leite integral no dia, antes de dormir eu ainda mando uma xicara de leite desnatado. Não existem intolerantes à lactose em Asgard. Em Valhalla, todos os einherjar bebem o leite da cabra Heidrun, pode pesquisar, pessoal só bebe leite lá.

esse thorzão gosta dum leite quente direto da fonte, eis o segredo 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/12/2023 em 10:23, Jlanski disse:

esse thorzão gosta dum leite quente direto da fonte, eis o segredo 

 

As anilhas oferecem escolhas para aqueles que são idiotas:

 

>A anilha azul: levar picadura no gluteo, ficar bonitinho, trocar sua paz por preocupações com colaterais, se tornar uma farmacia estética ambulante.

 

>A anilha vermelha: encher a boca de leite, levantar peso, trocar seu abdomen definido por uma power belly, se tornar um tanque de guerra.

 

Diga-me, meu amigo que esconde o rosco com o mike wazowski, qual anilha vc escolhe?

[Jlanski]

Em 05/12/2023 em 10:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

encher a boca de leite

essa parte me deixa atentado a um lado, não vou negar.............

[Guimers]

Em 05/12/2023 em 10:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

São os beneficios de nunca ter visto um cutting na vida. Bench press e uma power belly são melhores amigos.

 

Cara, desconsidere aquele wilks que calculei aqui uma vez. Naquela epoca eu estava fazendo aquele agachamento terrivel, não chegava na paralela, não da pra considerar.

Hoje, ainda não tenho um bom parametro para o agachamento, visto que estou colocando menos intensidade pois estou praticamente reaprendendo o movimento, então muitas reps = estimativa 1RM ruim.

 

Mas por enquanto esta assim:

 

Wilks

400

Total 

696

 

Lembrando que estou utilizando 6 reps no agachamento, estimativa ruim, é menos que isso.

 

Agora que vc vai entrar em cutting, espera que seu wilks diminua ou aumente? Consegue manter as cargas enquanto perde peso?

 

 

 

A dica é beber 2 litros de leite integral no dia, antes de dormir eu ainda mando uma xicara de leite desnatado. Não existem intolerantes à lactose em Asgard. Em Valhalla, todos os einherjar bebem o leite da cabra Heidrun, pode pesquisar, pessoal só bebe leite lá.

Top mano, mesmo assim conquistar wilks é bem tenso. Eu to na luta pra chegar nos 400.
Meus wilks tendem aumentar, geralmente consigo manter bem as cargas sim, até mesmo progredir. Só supino que trava e não sobe nem fudendo KKK.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Opa meus manos, hoje foi aquele treino de OHP com faixas e Paralelas, bora ver.

 

OHP 110kg - 3 reps

 

 

Mesmas repetições de sempre, mas hoje senti que a quarta rep quase saiu. Nunca cheguei tão perto de tirar essa rep maldita.

No mais, quero fazer essas mesmas 3 reps sem faixas, se não me engano fiz uma vez, mas recentemente anda saindo só 2 reps sem faixa. Temos esse mesmo treino sem faixa sexta-feira.

Ando testando uma estrategia nova: olhar pra cima na hora do press. Andei vendo alguns videos do pessoal que levanta muito peso nesse exercicio e vejo muita gente olhando para o teto. Senti que deu uma ajuda pois tirou o queixo e a barba da frente e tenho mais espaço para pressionar o peso, mas o problema é que parece que me desequilibro, normalmente estaria olhando para o espelho e vendo minha postura, agora estou olhando para o teto, então tem esse problema.

Fiz um back off com 90kg 4 reps.

 

Paralelas 160kg (120kg BW + 40kg) 8 reps.

 

 

Acho que finalmente comecei a pegar a manha nesse exercicio, agora com 40kg amarrados ta saindo facil facil.

Proximo treino vou tentar colocar 60kg amarrados e possivelmente fazer umas 4 reps? Veremos.

Mais uma vez, gostando de mais de fazer esse movimento.

 

É isso por hoje meus manos, amanhã teremos aquele treino gambiarrento de acessórios (panturrilha/antebraços/trapézios). Possivelmente haverão atualizações sobre o hand grip.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/12/2023 em 12:02, Guimers disse:

Só supino que trava e não sobe nem fudendo KKK.

 

Cara, sempre que eu penso em diminuir o peso corporal eu lembro no supino e fico com medo da performance ir la pro chão. O agachamento e deadlift existe a possibilidade de subirem um pouco, visto que estaria tirando um peso em forma de gordura que poderia estar sendo contabilizado na barra.

Faz total sentido, se voce parar pra pensar, o supino é o unico dos tres movimentos que não move todo o corpo junto, apenas os braços, então o pessoal com o peso corporal mais elevado se beneficia.

É só voce ver a galera que agacha bem normalmente faz um terra muito bom tambem. Agora, o pessoal que faz um bom supino é apenas o supino mesmo kkkkk tipo o Julius Maddox que supina mais do que o deadlift.

[Guimers]

Em 05/12/2023 em 15:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, sempre que eu penso em diminuir o peso corporal eu lembro no supino e fico com medo da performance ir la pro chão. O agachamento e deadlift existe a possibilidade de subirem um pouco, visto que estaria tirando um peso em forma de gordura que poderia estar sendo contabilizado na barra.

Faz total sentido, se voce parar pra pensar, o supino é o unico dos tres movimentos que não move todo o corpo junto, apenas os braços, então o pessoal com o peso corporal mais elevado se beneficia.

É só voce ver a galera que agacha bem normalmente faz um terra muito bom tambem. Agora, o pessoal que faz um bom supino é apenas o supino mesmo kkkkk tipo o Julius Maddox que supina mais do que o deadlift.

Infelizmente é isso mesmo.
Ja fui aficcionado pra por 4 placas no agacho, porem hoje não mais, sei que conforme o tempo for passando vou chegar lá. Agora supino é uma desgraça, se vacilar se passa anos sem progredir se não ganhar bw. 
A meta é 3 placas cada lado, mas ta dificil KKKKK vou fazer uma redução de volume em um dos treinos, na parte de empurrar, vamos ver se vai me ajudar a ganhar umas 2 reps até janeiro.

[Ariel pique Aquaman]

Em 05/12/2023 em 12:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Paralelas 160kg (120kg BW + 40kg) 8 reps.

 

 

Acho que finalmente comecei a pegar a manha nesse exercicio, agora com 40kg amarrados ta saindo facil facil.

Proximo treino vou tentar colocar 60kg amarrados e possivelmente fazer umas 4 reps? Veremos.

Mais uma vez, gostando de mais de fazer esse movimento.

 

É isso por hoje meus manos, amanhã teremos aquele treino gambiarrento de acessórios (panturrilha/antebraços/trapézios). Possivelmente haverão atualizações sobre o hand grip.

 

Agora só falta fazer o full planch nas paralelas com as anilhas feita do metal Uru feito pelos anões 

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/12/2023 em 15:42, Ariel pique Aquaman disse:

 

Agora só falta fazer o full planch nas paralelas com as anilhas feita do metal Uru feito pelos anões 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Carai

Meu amigo, acho que nunca na vida vou conseguir fazer isso ai e esta tudo bem kkkkkkk

Pessoal da calistenia são bichos diferenciados.

[T. Wall]

A força e o equilíbrio que um calistênico tem é algo que ngm explica.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Treininho de Acessórios hoje meus manos. Decidi acabar mostrando o treino todo de antebraços hoje.

 

Pronação 20kg

 

 

Cada semana que passa esse exercicio sai mais e mais bonito. Ai com 20kg o movimento já esta muito mais fluido e estabilizado, gostando demais desse movimento.

 

Hand Grip 90kg (200lbs)

 

 

O hand grip que comprei acabou sendo embutido nesse treino de acessórios. 

Acreditem, fechar essa desgraça é muito mais dificil do que parece no video kkkk.

Se algum dia voces tiverem a chance de testar esse brinquedo, recomendo MUITO!

É aquele tipo de coisa que vc acha que faz tranquilinho, mas quando pega na mão a historia é outra.

A progressão desse exercicio é muito satisfatória, no dia que o hand grip chegou eu me peidei para fechar pela metade, hoje já estou fazendo repetições com ele. 

O antebraço esquerdo está com uma dorzinha, mas isso vai se resolvendo.

Acabei comprando um kit de handgrips, mais leves e bem mais pesados do que esse que tenho, deve chegar daqui umas duas semanas. Fazer o aquecimento ainda está um pouco dificil tendo só ele.

 

Extensão de punho 32kg

 

 

Nunca tinha postado a extensão de punho. Ai coloco 12kg cada lado em uma barra de 8kg.

Esse ai eu faço por obrigação, progressão é uma merda, movimento é uma merda.

 

Hoje acabei não fazendo a flexão de punho pois fiz o treino com o hand grip, mas acho que talvez faça os dois.

 

É isso meus manos!

Se amanhã eu não levantar 180kg para 3 reps sem faixa no supino eu abro um OnlyFans. Até lá.

[Guimers]

Fala Tormund
Tem os links dos hand grips?

 

Spoiler

 

Editado Dezembro 6, 2023 às 15:49 por Guimers

[Jlanski]

Em 06/12/2023 em 12:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É isso meus manos!

Se amanhã eu não levantar 180kg para 3 reps sem faixa no supino eu abro um OnlyFans. Até lá.

caso você edite

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/12/2023 em 12:48, Guimers disse:

Fala Tormund
Tem os links dos hand grips?

 

  Ocultar conteúdo

 

 

KKKKKKKKKKK essa não foi a primeira vez que ouvi isso.

 

Esse que estou utilizando no momento comprei pelo mercado livre:

Spoiler

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1748252155-hand-grip-intensidade-90kg-200lb-handgrip-fitness-cromado-_JM

 

O kit que comprei e ainda esta para chegar foi pelo aliexpress:

Spoiler

https://pt.aliexpress.com/item/1005002315701293.html?spm=a2g0o.order_list.order_list_main.5.6005caa4N9s4X2&gatewayAdapt=glo2bra

 

Os melhores handgrips são os captain of crush da iron mind. Mas são muito dificeis de achar aqui no BR ou no Ali.

 

 

Em 06/12/2023 em 13:29, Jlanski, amante do Thor disse:

caso você edite. Mas é sempre muito interessante notar como essa citação é 100% alterável. É por isso que eu amo o Thor, faria tudo por ele, é o homem da minha vida. Entretanto, a vergonha de admitir meu amor tão grande por este homem é tamanha que eu acabei alterando esse meu comentário. Por favor Thor! Me note!

 

Calma lá meu amigo, não precisava revelar seu amor por aqui, podia ter mandado no privado.

Reality can be whatever i want.

 

Spoiler

 

[Visitante]

Tou a acompanhar seu diário, irmão!

E está sendo muito massa ver sua evolução!

 

[Visitante]

Em 06/12/2023 em 12:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se amanhã eu não levantar 180kg para 3 reps sem faixa no supino eu abro um OnlyFans

quero cupom de desconto viu.

[Lusca Batata]

Em 06/12/2023 em 12:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É isso meus manos!

Se amanhã eu não levantar 180kg para 3 reps sem faixa no supino eu abro um OnlyFans. Até lá.

Não vou pedir desconto no seu OnlyFans, porque confio que você vai fazer as 3 reps com 180kg.

 

Spoiler

 

Pra cima Thor!!!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/12/2023 em 15:38, VITMT disse:

Tou a acompanhar seu diário, irmão!

E está sendo muito massa ver sua evolução!

 

Opa meu mano, muito obrigado!

Ainda estou para fazer um post sobre a evolução. Mas, se vc for lá no meu primeiro post aqui no diario verá que eu estava fazendo 160kg - 3 reps, e hoje estou quebrando a barreira dos 180kg - 3 reps. 

 

Ou seja, adicionei 20kg no meu supino em pouco mais de 2 meses. Parece normal? NÃO!

De vez em quando eu fico preocupado, deve ter alguem injetando testo em mim enquanto estou dormindo e colocando hemogenin no meu café da manhã.

Quem diria que comer limpo, bater as proteinas e melhorar o treino traria um efeito desse ...

Obrigado por acompanhar meu mano s2.

 

Em 06/12/2023 em 15:39, jvrs disse:

quero cupom de desconto viu.

cupom 100% OFF no onlyfans e leva de brinde a agua de banho e um litro de leite do Thor (edição limitada, é muito dificil encher 1 litro)

 

Em 06/12/2023 em 15:46, Lusca Batata disse:

Não vou pedir desconto no seu OnlyFans, porque confio que você vai fazer as 3 reps com 180kg.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Pra cima Thor!!!

 

O unico usuario sensato do Forum Hipertrofia:

Obrigado pela confiança meu irmão, esses animais não podem ouvir em onlyfans que já se esquecem de seus amigos.

 

Editado Dezembro 6, 2023 às 19:06 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_]

Em 06/12/2023 em 15:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

Have you said my name?

 

EDIT: Bora fazer um colab no Only Fans!

 

Aquele encontro com o @jvrs vai render um puta conteúdo foda.

 

Editado Dezembro 6, 2023 às 19:29 por HeiseN_

[arkham]

Chegando aqui pra acompanhar. Tmj 🫡

[Visitante]

Em 06/12/2023 em 16:27, HeiseN_ disse:

 

Aquele encontro com o @jvrs vai render um puta conteúdo foda.

Eu animo, quando ?

[Visitante]

 

Em 06/12/2023 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, muito obrigado!

Ainda estou para fazer um post sobre a evolução. Mas, se vc for lá no meu primeiro post aqui no diario verá que eu estava fazendo 160kg - 3 reps, e hoje estou quebrando a barreira dos 180kg - 3 reps. 

 

Ou seja, adicionei 20kg no meu supino em pouco mais de 2 meses. Parece normal? NÃO!

De vez em quando eu fico preocupado, deve ter alguem injetando testo em mim enquanto estou dormindo e colocando hemogenin no meu café da manhã.

Quem diria que comer limpo, bater as proteinas e melhorar o treino traria um efeito desse ...

Obrigado por acompanhar meu mano s2.

 

De nada, irmão!

Sim, eu reparei, meu mano!

vi os posts e fico impressionado que consegue conciliar muito peso com uma execução perfeita!

Além disso, você tem uma força imensa!

Desejo que evolua cada vez mais,

mano! Tmj

Em 06/12/2023 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Em 06/12/2023 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

[T. Wall]

Qual que é a fita desses OF ai manos?