blizzarde 1 Postado Maio 22, 2010 às 12:46 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 12:46 Altura: 1.82m Peso: 80kg Objetivo da dieta: diminuir BF (o qual eu não sei qual é..só sei q é muito ;/ ) TMB: 3285kcal - 500 = 2785kcal (348kcal por refeição) 8h -1 colher de café de pó de guaraná AeJ (caminhada leve) 8:45 -500ml de agua 9:20h meal 01 -3 ovos inteiros cozidos (234kcal) -1 banana(100kcal) (total = 334kcal) 12h meal 02 -4 colheres de sopa de arroz (87kcal) -4 colheres de sopa de feijao (80kcal) -2 filés de carne vermelha (magra) (ou peito de frango) (~220kcal) (total = 387kcal) 2h meal 03 -200ml de leite desnatado (72kcal) -10g de whey (40kcal) -1 banana (100kcal) -60g aveia (197kcal) (total = 409kcal) 3h (treino) 4h (pós imediato) -40g de malto (170 kcal) -40g dextrose (170kcal) -10g whey (40kcal) (total = 380kcal) 4:30 (pós tardio) -30g whey (120kcal) -20g dextrose (85kcal) (total = 205kcal) 6:15 meal 04 -4 colheres de arroz (109 kcal) -4 colheres de feijão (80kcal) -3 bifes de peito de frango (ou carne vermelha) (~220kcal) (total = 387kcal) 21h meal 05 (intervalo na facu) -30g de albumina (110kcal) -2 bananas (200kcal) (total = 310kcal) 22h~23h (corrida de 40mim~1h) 00h meal 06(ceia) -1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (180kcal) -2 fatias de pão integral (114kcal) -4 fatias de presunto de peru (96kcal) (total = 390kcal) seg. quarta. sexta = academia seg. terça quinta sexta = corrida/bicicleta na parte da noite (22h) (penso em correr todas as noites para resultados mais rapidos) AeJ = todas as manhas faz uma semana q estou nessa rotina e minha cintura já diminuiu de 93cm para 89cm (sem perca aparente de MM) nos sabados e domingos as vezes dou uma vacilada e como um docinho xD só tem um probleminha..diarréia, é de familia ter o intestino solto aqui, e com essa dieta vou ao banheiro umas 5x por dia..por isso as vezes misturo umas 60g de maizena com agua e tomo(ou mando uma goiaba qndo axo)..ajuda obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Maio 22, 2010 às 13:09 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 13:09 Eu colocaria albumina na ceia e tiraria o pesunto. Vc poderia colocar a quantidade de preteínas e carbos das refeições mano. Esse pó de guaraná não te dá taquicardia não??? Eu não tomo por causa disso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 22, 2010 às 13:10 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 13:10 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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