Search 0 Postado Maio 21, 2010 às 13:59 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 13:59 (editado) Galera estou a 3 meses treinando e me passaram 2 treinos ABDCE ou seja 1 musculo cada dia, postei aqui no forum e muitos acharam errado para inicio e falaram que o correto e melhor seria um ABC2x Então meu instrutor mudou e agora é ABC2x as divisões sao as seguintes: A-Peito / Ombro / Triceps B-Costas/Biceps / Trapezio C- Pernas o que acham dessa divisão? aqui vai os exercicios editados: exercicios: A Peito Supino Deitado 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cricifixo Inclinado 4x10 Ombro Desenv. Atrás 4x10 Levantamento Lateral 4x10 Levantamento Frontal 4x10 Triceps Barra do Supino (pegada mais fechada)4x10 Barra W Testa 4x10 Roldana 4x10 B Costas: Puxada Frente 4x10 Puxada Costas 4x10 Remada Roldana 4x10 Remada Kong 4x10 Biceps: Rosca Direta 4x10 Rosca Scot 4x8 Rosca Alternada 4x10 Trapezio Levantar com os Halteres 4x15 e um outro que não lembro 4x15 tb (acho que é com a maquina) C Hack Machine 4x10 Leg Press 4x10 Extensão 4x10 Levantamento Deitado 4x10 Panturilhas Maquina de Pé 4x15 Panturilha Sentado 4x15 Editado Maio 22, 2010 às 15:23 por Search Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 21, 2010 às 14:00 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 14:00 Melhor divisão abc2x que tem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Maio 21, 2010 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 14:05 (editado) Post Editado. Desculpas puxei para o post de cima Editado Maio 22, 2010 às 15:25 por Search Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 21, 2010 às 14:30 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 14:30 Acho o treino de costas ridículo. Remada alta com pegada fechada trabalha mais trapézio. Com pegada aberta trabalha mais deltóide. Não é um exercício pra costas. E pergunta pra ele os músculos do bíceps tem a mesma complexidade e mesmo tamanho dos músculos das costas. Por que pra costas tem mais exercícios que pra bíceps. Isso sem falar que costas usa bíceps de sinergista. Fala pra ele que um camarada teu viu o treino e tá RIDÍCULO. Não precisa de 12 séries pra bíceps. E também deixa o scott que é isolador por último. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Maio 21, 2010 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 14:53 (editado) então na verdade é remada kong o nome, pus remada alta pq pensei que era nao sei se é a mesma coisa e as 2 puxada pra costas.. sobre o scot deixo pro final então? como assim isolador? poderia me falar? agora que lembrei tem o treino é esse: costas: puxada frente e costas 4x10 remada roldana e remada kong 4x10 esqueci :S desculpa obrigado as dicas Editado Maio 21, 2010 às 14:55 por Search Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 21, 2010 às 14:56 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 14:56 Isolador é o que não usa outros músculos como singergista ou usa muito pouco. Mesmo com um exercício a mais ainda fica muito fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Maio 21, 2010 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 15:12 Isolador é o que não usa outros músculos como singergista ou usa muito pouco. Mesmo com um exercício a mais ainda fica muito fraco. humm entendo, então posso deixar scot por ultimo.. agora me diz uma coisa qual seria o treino ideal para costas em ABC2x? como você faria? e remada kong é a mesma coisa que remada alta? o resto do treino está correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 21, 2010 às 15:18 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 15:18 Eu faria assim: Levantamento terra Barra fixa ou pulley frente Remada curvada Serrote. Isso sim é um treino pra costas bacana. Ainda mais pra quem tá começando a treinar agora e quer ganhar massa bruta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Maio 21, 2010 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 15:22 Eu faria assim: Levantamento terra Barra fixa ou pulley frente Remada curvada Serrote. Isso sim é um treino pra costas bacana. Ainda mais pra quem tá começando a treinar agora e quer ganhar massa bruta. humm entendo, mas levantamento terra não é pros caras mais avançados? serrote até posso fazer pois acho facil..remada curvada tb eu fazia antes.. posso susbstituir 2 exercicios que faço por remada curvada e serrote o que acha? agora por quais devo trocar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 21, 2010 às 15:25 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 15:25 Quanto antes começar a fazer levantamento terra,melhor. Coloque 10kg cada lado e vá aprimorando a técnica ao longo das semanas. No máximo em 1 mês já dominou a técnica certamente. Quanto à troca de exercícios,fica à teu critério. Se não gosta de remada curvada,faça uma remada na polica baixa. Se não gosta de serrote,faça uma remada unilateral. Isso é coisa pra adaptar de acordo com teu gosto. Tem que se sentir confortável ao treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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