Fernaandoo 0 Postado Maio 21, 2010 às 06:36 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 06:36 Método de pirâmide descendente Oxford usa a metade final do Método Triangular(depois eu falo sobre esse método). Seu benefício é permitir o uso do peso mais alto na primeira série antes que os músculos estejam fatigados por séries prévias com pesos mais leves. Nessa técnica piramidal descendente , a primeira série é feita com 100% de 10RMs até a falha. Obviamente , isso deve ser precedido de 1 ou 2 séries leves de aquecimento . Na segunda e na terceira série , o peso é diminuído apenas o suficiente para que se complete 10 repetições até a falha. Esse método parece funcionar bem para o ganho de massa muscular , porque cada série é feita até a falha muscular. Esta é importante para induzir o crescimento muscular, pois, atingindo a falha muscular, a liberação do hormônio do crescimento(GH) e do fator de crescimento semelhante à insulina IGH-I é estimulada. Embora o método Oxford tipicamente seja caracterizado pelo uso de 10 repetições por série, ele também pode ser usado com outros números de repetições , por exemplo, 6,8,12 ou até 15 por série. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Maio 21, 2010 às 11:18 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 11:18 Tá meio confusa a sua explicação...tem como detalhar mais? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Maio 21, 2010 às 11:40 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 11:40 existem muitos métodos, e por incrível que pareça muitos são praticamente a mesma coisa... treine duro até a falha isso sempre funciona.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernaandoo 0 Postado Maio 22, 2010 às 09:48 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 09:48 Tá meio confusa a sua explicação...tem como detalhar mais? Valeu vc começa com um peso mais pesado e depois vc parte para a carga mais leve ex: 6 repetições com 30 kg ....depois 8 repetições com 25 kg ... é pirâmide . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arianasalesbatista 0 Postado Dezembro 15, 2022 às 17:56 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2022 às 17:56 Em 22/05/2010 em 06:48, Fernaandoo disse: vc começa com um peso mais pesado e depois vc parte para a carga mais leve ex: 6 repetições com 30 kg ....depois 8 repetições com 25 kg ... é pirâmide . Mas pode ser ao contrário também? começar com a maior carga e a maior repetição e ir diminuindo carga e repetição? Ex.: 20 repetições com 70kg, depois 10 repetições com 50kg, depois 8 repetições com 30kg....? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crotoniate 48 Postado Dezembro 15, 2022 às 18:15 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2022 às 18:15 Normalmente um dos fatores (carga e repetições) começa alto e vai baixando e o outro começa baixo e vai aumentando. Mas nada impede que você treine como quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlemãoVazquez 2255 Postado Dezembro 15, 2022 às 18:20 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2022 às 18:20 Porra, já me preparei todo aqui pra contestar algumas dessas alegações, quando reparei, "post de 2010". Parabéns pra quem desenterrou a porra do tópico! carlosfelipe.bas e ander.amt reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosfelipe.bas 5300 Postado Dezembro 15, 2022 às 18:33 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2022 às 18:33 Em 15/12/2022 em 15:20, AlemãoVazquez disse: Porra, já me preparei todo aqui pra contestar algumas dessas alegações, quando reparei, "post de 2010". Parabéns pra quem desenterrou a porra do tópico! Pá de diamante kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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