rikie 0 Postado Maio 21, 2010 às 02:07 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 02:07 Gostaría que avaliassem meu treino ABC.. não malho no sábado, então na segunda-feira começo pelo que só malhei uma vez na semana anterior.. Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso: 70kg Bf: 8% Braço: 37cm Tempo de treino: 1 ano Peito / Tríceps / Frontal e lateral de ombro Supino reto Hammer 45º Crossover Voador Triceps testa halter Triceps pulley Triceps invertido Desenvolvimento halter Elevação lateral máquina + Elevação frontal anilha Elevação frontal corda Costa/ bíceps/ Posterior de ombro Puxada supinada Remada sentado triangulo + Pullover halter Remada cavalinho Puxada aberta por trás Biceps scott Biceps martelo Biceps concentrado Encolhimento Remada Alta + Voador invertido Perna Hack Legpress Extensora Mesa Flexora Cadeira flexora Adutora Panturrilha em pé Flexão de gêmeos sentado Panturilha reversa Obs: abdominais faço dsdn, procuro sempre variar e pegar pesado Grato, rikie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 21, 2010 às 03:32 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 03:32 O treino está otimo, mas a quantidade de exercicios é desnecessária. O treino de perna está extremamente volumoso, sem precisar (ja que voce está fazendo abc2x). EU, diminuiria os exercicios de todos os grupos musculares. E de resto, ta ok. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 21, 2010 às 14:34 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 14:34 Eu tbm diminuiria alguns exercícios.. principalmente ombros, costas e pernas... Tah beeem volumoso isso.. ainda mais que vc vai treinar 2x por semana cada grupo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rikie 0 Postado Maio 23, 2010 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 17:15 Então, esperava essa resposta. mas eu conseguindo fazê-los em 1h tem problema? eu tava pensando em a partir do momento que eu demorar mais de 1h eu diminuo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 23, 2010 às 21:33 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 21:33 (editado) Então, esperava essa resposta. mas eu conseguindo fazê-los em 1h tem problema? eu tava pensando em a partir do momento que eu demorar mais de 1h eu diminuo Se consegue fazer até 1h é otimo, pois está descansando pouco entre as series. Mas afinal, é ABC2x certo? Então tome cuidado com o OT (overtraining), pois vai ter que comer e dormir mto bem. Abraços. Editado Maio 23, 2010 às 21:36 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rikie 0 Postado Maio 24, 2010 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 14:37 Meu descanso é de 45seg. Como eu disse, malho de segunda a sexta.. não malho no sábado.. então fica ACBAB.. ai como fica faltando o C eu começo por ele na semana seguinte e assim sucessivamente mas então conseguindo fazer o treinamento em 1h tá tranquilo? Grato, rikie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalayus 0 Postado Maio 24, 2010 às 15:00 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 15:00 RafaelTwin, você pode me explicar como funciona treino abc2? se não for incomodo... vlw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 24, 2010 às 17:47 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 17:47 RafaelTwin, você pode me explicar como funciona treino abc2? se não for incomodo... vlw!!! Voce treina de seg a sex (ou sabado), então seria: ABCAB ou ABCABC. ABC2x = 2x na semana o mesmo treino. Se fosse 1x, seria: seg qua sex: A B C. É isso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalayus 0 Postado Maio 25, 2010 às 00:10 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 00:10 brigadaço RafaelTwin !!! vlw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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