Histórico de Edições

Treino de hoje:

Upper:

Supino reto c/ halteres - 4x10 - 30 kg

Remada curvada (Yates) - 4x10 - 28,75 kg de cada lado

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x10 - 8,75/8,75/8,75/7,5 kg de cada lado

Pull over na polia 14/12/13/22 - 12/9/7/6 placas

Retração de escápulas sentado - 15/13/13/14 - 14/13/12/11 placas

Rosca inversa pulley - 13/14/14/14 - 9/7/6/5 placas

Não teve jeito, tive que trocar alguns exercícios. Acho que se continuasse assim as dores não iam sumir nunca. Troquei o supino com barra pelo com halteres, ficou bem melhor pro ombro. Também tirei a barra fixa, troquei pelo pull over na polia, zero dor no cotovelo. O desenvolvimento com barra também me causa um pouquinho de dor, vou fazer a versão com halteres no próximo treino pra ver se eu sinto zero dor. Aí depois de um tempo eu testo de novo os exercícios que me faziam sentir dor pra ver se eu melhorei.

Treino de hoje:

Upper:

Supino reto c/ halteres - 4x10 - 30 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x10 - 28,75 kg de cada lado

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x10 - 8,75/8,75/8,75/7,5 kg de cada lado

Pull over na polia 14/12/13/22 - 12/9/7/6 placas

Retração de escápulas sentado - 15/13/13/14 - 14/13/12/11 placas

Rosca inversa pulley - 13/14/14/14 - 9/7/6/5 placas

Não teve jeito, tive que trocar alguns exercícios. Acho que se continuasse assim as dores não iam sumir nunca. Troquei o supino com barra pelo com halteres, ficou bem melhor pro ombro. Também tirei a barra fixa, troquei pelo pull over na polia, zero dor no cotovelo. O desenvolvimento com barra também me causa um pouquinho de dor, vou fazer a versão com halteres no próximo treino pra ver se eu sinto zero dor. Aí depois de um tempo eu testo de novo os exercícios que me faziam sentir dor pra ver se eu melhorei.

Treino de hoje:

Upper:

Supino reto c/ halteres - 4x10 - 30 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x10 - 28,75 kg de cada lado

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x10 - 8,75/8,75/8,75/7,5 kg de cada lado

Pull over na polia 14/12/13/22 - 12/9/7/6 placas

Retração de escápulas sentado - 15/13/13/14 - 14/13/12/11 placas

Rosca inversa pulley - 13/14/14/14 - 9/7/6/5 placas

Não teve jeito, tive que trocar alguns exercícios. Acho que se continuasse assim as dores não iam sumir nunca. Troquei o supino com barra pelo com halteres, ficou bem melhor pro ombro. Também tirei a barra fixa, troquei pelo pull over na polia, zero dor no cotovelo. O desenvolvimento com barra também me causa um pouquinho de dor, vou fazer a versão com halteres no próximo treino pra ver se eu sinto zero dor.