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Ajuda No Meu Treino Biceps E Triceps


Inuyasha

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Olha Meu treino de biceps e triceps ta mto fraco

(nao tem como eu fazer super serie de biceps e triceps pq os professores

reclamam, me enxe o saco etc... + mudarei de academia)

Eu to fazendo

Biceps

-Biceps No Pulley

-Com Super Serie Concentrada

-Rosca 21

Triceps

-Pulley

-Com Super Serie pra Banco

- Paralela

queria melhor o treino

Faço 3x Serie De tudo!

Editado por Inuyasha
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Cara... num vejo problema no treino não..

Eu faço um ABCD e o meu treino é:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca 21

Pulley invertido

Coice

Banco (até a falha)

De resto são 3 séries com repetições variando entre 8 - 10 bem feitas...

Pelo menos pra mim tem funcionado bem... num acho um treino fraco..

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Visitante Flex W.

Daria um jeito de deixar um supino fechado pra tríceps aí.

Não da pra ter tríceps grandes sem um supino fechado.

Do mesmo jeito que não da pra tirar a rosca direta do treino de bíceps.

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tpw um dia eu tava fazendo super serie

pa

um jah chego olha "se n pode fazer isso essi horario"

que n sei o que mano

Continuei treinando pa!

velho eu demoro nem 10 min

Enquanto nego fica nos aparelhos conversando

eu nao treino e pa!

+ o treino pra mim ta fraco eu queria

deixa + HARD saca

eh eu nao sei mto sobre treino!!!

+ eu vo muda de academia n vai ter essas

avacalhacoes ai!!

Trocaria o que

O Banco por Triceps Fexado (Super serie ou normal???)

Editado por Inuyasha
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Visitante Flex W.

tpw um dia eu tava fazendo super serie

pa

um jah chego olha "se n pode fazer isso essi horario"

que n sei o que mano

Continuei treinando pa!

velho eu demoro nem 10 min

Enquanto nego fica nos aparelhos conversando

eu nao treino e pa!

+ o treino pra mim ta fraco eu queria

deixa + HARD saca

eh eu nao sei mto sobre treino!!!

+ eu vo muda de academia n vai ter essas

avacalhacoes ai!!

Trocaria o que

O Banco por Triceps Fexado (Super serie ou normal???)

Banco é um bom exercício pra tríceps também, mas da pra substituir se você quiser pelo supino fechado.

4x8 no máximo

Piremide crescente pra ganho de massa

Faça o seguiente:

Coloque como primeiro exercício;

Faça uma série de vinte repetiçãos, no seu caso só com a barra já vai ser ótimo pra aquecer;

Ache uma carga que consiga fazer no máximo 8 repetições, faça duas séries com a mesma carga de 8;

Suba a carga para fazer no máximo 6 e realize a terceira série;

E por último pra fechar faça uma série e ao chegar na repetição seis tente levar até oito repetições ou pelo menos sete, uma bem forçada a mais;

Pra ganho de massa.

Contudo seu treino pra você pode já surtir efeito, talvez você precise ter mais paciência.

É preciso ter paciência pra esperar os resultados que eles vem.

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