a.muritiba 0 Postado Maio 20, 2010 às 00:30 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 00:30 Oi, Tou com 70 kg e 1.85cm,33cm de biceps, 95cm de peito(em cima mamilos), com 16 anos, tipo: Ectomorfos e malho a 3 meses: atualmente malho as 7h da manhã, posteriormente 7h da noite. Objetivo, 80kg, 38cm de biceps, 1.20cm de peito. Treino Atual: A PEITO Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Peck deck (voador) 3x12 TRICEPS Purley 12/10/8/6 x3 Testa 3x12 Frances 4x10 B- COSTAS Barra Fixa 3x15 Pegada cavalinho + Puxador de frente 3x10 Barra Fechada 3x10 Puxador para trás 1serie até a exaustão BICEPS Rosca Direto+Rosca Martelo 3x10 Rosca Alternada 3x10 Concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x12 Rosca Punho 3x15 C PERNA Leg 45 3x12 Flexora 3x12 Extensra 3x12 Panturrilha sentado 3x12 OMBRO Elevação Lateral+ Elevação Frontal 3x10 Smith 3x12 Arnold 3x12 Remata+Encolhimento 3x12 Alimentação: Manhã: Vitamina Banana - 1L - (leita vaca, aveia, nestom, achocolatado, banana e açucar.) 3 pães com queijo Lanche: Pão Integral com patê atum ou frango Almoço: 1,2 kg de Arroz Feijão Macarrão salada e Carne Vermelha ou Branca Lanche: Fruta Janta: 500Ml Leite vaca com 4 pães integrais com filé frango + ovos Lanche: Whey 100% c/ água (antes de durmir) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 20, 2010 às 00:57 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 00:57 Opa.. qdo comecei era igual a vc... quase sua altura e seu peso... Hj to pesando 90Kg... Bom.. vamos as minhas opiniões sobre o seu treino.. Seu treino tá muito volumoso cara.. tem exercicio demais aí... Eu no feijão com arroz em 6.. 7meses jha tinha ganho quase 10kg de massa.. Peito e Tríceps - OK Costas - Tira barra fechada... e puxador frente faz 3 séries normais.. Bíceps - Tira Rosca Martelo... Perna - Coloca um agachamento ae e faz panturrilha em pé tbm... Ombro - Tira Smith e Remada... tá mto exercício... Alimentação: Vc tem que posta na seção de nutrição.. mas Whey o ideal eh tomar whey ao acordar e logo apos o treino junto com um malto... e fazer pelo menos mais umas 2 refeições ae... o ideal eh fazer em torno de 7 refeições por dia... comendo de 3h em 3h no máximo.... Espero ter ajudado... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 20, 2010 às 03:54 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 03:54 atualmente malho as 7h da manhã, posteriormente 7h da noite. O que isso quer dizer? Voce treina 2 vezes por dia??? @Treino Achei muito exercicio pra biceps, e ombro, sem necessidade alguma. Pode tirar rosca martelo, inversa e punho, e colocar somente uma, onde voce pode resevar durantes os dias de treino. Ombro: Deixaria lateral e frontal + encolhimento. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 20, 2010 às 11:15 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 11:15 no treino de peito e triceps, eu faria 4 p peito e 3 p triceps... ou 3 e 2.... na primeira opçao, tiraria peck deck e colocaria crossover(p pegar mais a parte inferior) e pullover. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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