Latin Snake 46 Postado Maio 19, 2010 às 23:36 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 23:36 (editado) 06:30 Mamao-1 fatia fina (100g) Pão Frances 1 Unidade Queijo Minas Light 1 fatia fina Presunto de Ave 1 fatia fina leite desnatado 350ml Nutry Mass - 4 colheres de Sopa Whey Protein-2 colheres de Sopa Lanche-10h 2 Goiabinha Bauducco Banana 1 Unid Almoço - 13:30 Salada de Vegetais folhosos Azeite de Oliva 2 colheres Feijao simples 2 conchas Macarrao 2 pegadores Batata doce 1 porçao Filé de Frango - 1 porçao Abacaxi 1 fatia Pré-treino-14h30min ou 07:30h Maltodextrina 3 colheres de sopa cheias+300ml de agua 2,7g de BCAA LANCHE 15h Pão Integral 2 fatias finas Queijo Mussarela 2 fatias finas Suco de Fruta 250ml JANTA 19H Mesmo do Almoço+ 1 rodela de Inhame 21h Pao Frances 1 unid+Queijo Minas light+Suco de Fruta CEIA Nutry Mass-3 colheres de sopa Whey Protein-2colheres de sopa 300ml de leite P.S: Acho que vou mandar um multivitaminico e vou usar albumina em vez do whey protein, e só usar o whey protein pós-treino. Editado Maio 19, 2010 às 23:37 por Latin Snake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Maio 20, 2010 às 03:38 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 03:38 (editado) 06:30 Mamao-1 fatia fina (100g) Pão Frances 1 Unidade Queijo Minas Light 1 fatia fina Presunto de Ave 1 fatia fina leite desnatado 350ml Nutry Mass - 4 colheres de Sopa Whey Protein-2 colheres de Sopa Lanche-10h 2 Goiabinha Bauducco Banana 1 Unid Almoço - 13:30 Salada de Vegetais folhosos Azeite de Oliva 2 colheres Feijao simples 2 conchas Macarrao 2 pegadores Batata doce 1 porçao Filé de Frango - 1 porçao Abacaxi 1 fatia Pré-treino-14h30min ou 07:30h Maltodextrina 3 colheres de sopa cheias+300ml de agua 2,7g de BCAA LANCHE 15h Pão Integral 2 fatias finas Queijo Mussarela 2 fatias finas Suco de Fruta 250ml JANTA 19H Mesmo do Almoço+ 1 rodela de Inhame 21h Pao Frances 1 unid+Queijo Minas light+Suco de Fruta CEIA Nutry Mass-3 colheres de sopa Whey Protein-2colheres de sopa 300ml de leite P.S: Acho que vou mandar um multivitaminico e vou usar albumina em vez do whey protein, e só usar o whey protein pós-treino. cade a quantidade de prot/gord/carb/kcal ^^ arruma ai mano, se não jájá algum mod fecha =P Editado Maio 20, 2010 às 03:38 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 20, 2010 às 11:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 11:25 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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