F. Jr 0 Postado Maio 19, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 23:16 (editado) Um amigo meu, pediu pra postaro treino dele aki no forum... Ele disse que depois vai se cadastrar Enquanto isso, ele usa meu user.. Tem 3 meses de academia, 1.85m altura e 70 kg Treino Abc 2x A- PEITO Supino Reto + Crucifixo + 3x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Peck deck (voador) 3x12 TRICEPS Purley 12/10/8/6 x3 Corda 3x12 Frances 4x10 B- COSTAS Barra Fixa 3x15 Pegada cavalinho + Puxador de frente 3x10 Barra Fechada 3x10 Puxador para trás 1serie até a exaustão BICEPS Rosca Direto+Rosca Martelo 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x12 Rosca Punho 3x15 C- PERNA Flexora 3x12 Extensra 3x12 Leg 45 3x12 Panturrilha sentado 3x12 OMBRO Elevação Lateral+ Elevação Frontal 3x10 Smith 3x12 Arnold 3x12 Remata+Encolhimento 3x12 Editado Maio 19, 2010 às 23:17 por F. Jr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 19, 2010 às 23:22 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 23:22 - trocaria corda pelo testa; - trocaria scott pela concentrada; d resto acho q ta bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 19, 2010 às 23:27 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 23:27 O treino num geral nao está ruim, mas nao precisa colocar tanto exercicios assim. Treino de perna: Pode começar peelo leg, eu acho melhor. PS: Treino de ombro EXTREMAMENTE volumoso sem necessidade alguma. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Maio 19, 2010 às 23:47 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 23:47 Nao achei boa a divisão... Fazer costas e depois fazer aquele tanto de exercicios que recrutam o bíceps nao acho legal... Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. Jr 0 Postado Maio 20, 2010 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 00:30 Podem fechar este topico ele se cadastrou, e abriu o propio topico dele ai está vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados