Thibes 0 Postado Maio 19, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 17:57 Fala Galera, tenho 6 meses de treino, suplemento com Whey e Malto. peso:70kg idade:16 altura:1,76 to fazendo o ABCAB, só que li algumas coisas ai, e to querendo entrar no treino ABCD. estava lendo e disseram que esse treino é pra quem tem um certo tempo academia!! Quero ganhar mais braços, não to gostando deles no treino ABCAB, pelo desgaste do biceps depois de costas e triceps depois de peito. Será que posso entrar no ABCD com apenas 6 meses de treino? to querendo com essa divisão.. A(segunda) - Peito e Ombro B(terça) - Costas e Antebraço OFF(quarta) - Posso ir nesse dia pra fazer uns aerobicos? tem algum problema? C(quinta) - Pernas e Trapézio D(sexta) - Biceps e Triceps (o que seria bom fazer para esses?) Me ajudem ae, pois esse é meu primeiro Tópico.. desculpem por alguma coisa pois sou novo aqui. rsrs Obrigado desde já, vlw msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 19, 2010 às 18:05 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 18:05 A(segunda) - Peito e Ombro B(terça) - Costas e Antebraço e Trapézio OFF(quarta) - C(quinta) - Pernas D(sexta) - Biceps e Triceps Assim acho que tá melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thibes 0 Postado Maio 19, 2010 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 18:47 valeu, obrigado msm posso começar o ABCD de boa né com apenas 6 meses de academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 19, 2010 às 18:49 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 18:49 Pode,não é o mais indicado por ainda não conseguir imprimir a intensidade necessária pra descansar 7 dias. Mas nada impede. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thibes 0 Postado Maio 20, 2010 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 14:27 Ok então, acho q nesse caso vou esperar mais um pouco para esse treino, vou ficar com o ABCAB. Qual a melhor divisão para esse treino? geralmente ombros ficam na quarta junto com perna, posso encaixa-los no dia de peito e triceps? Obrigado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 20, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 14:39 Pode sim,fica até melhor. Dá uma procurada sobre abc2x que tem aos montes por ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thibes 0 Postado Maio 20, 2010 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 20:49 Ok, então posso fazer assim? treino: ABCAB A: Peito, Ombro e Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado halteres 3x8 Cruxifixo Reto 3x10 Desenvolvimento com barra 3x8 Elevação lateral ou Remada alta 3x10 Triceps pulley 3x10 Paralelas 3x8 B: Costas, Trapezio e Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra fixa frente 3x8 Remada Curvada 3x10 Encolhimento ombros 3x12 Rosca direta com barra reta 3x8 Rosca alternada ou Scott 3x8 C: Pernas Não tá muito volumoso assim? então colocando o ombro junto com peito e triceps é melhor? OBRIGADO MSM! esse forum me ajuda muito.. valeu =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 20, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 20:55 Pode coloca ombro e trapézio junto com pernas.. Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Ombro e trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thibes 0 Postado Maio 21, 2010 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 01:18 Cara, o problema é que sempre fiz ombros e trapezio junto com perna, não gostei muito dos resultados dos ombros não, por isso quero mudar. Só q meu medo é atrapalhar o treinamento de peito e triceps, ou nada a ver? Por favor, ajudem ae.. OBRIGADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 21, 2010 às 12:44 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 12:44 Eu acho melhor ombro com peito e trapézio com costas. Pra não atrapalhar o treino,faça: peito depois ombro e depois tríceps. Não se preocupe se não conseguir levantar os mesmos pesos ou dar a mesma intensidade quando chegar o tríceps,é normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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