Xisdezudo Postado Maio 19, 2010 às 17:54 Postado Maio 19, 2010 às 17:54 (editado) DADOS: Peso: 85Kg (20% bf) Altura: 1,85cm VMR(valor metabólico de repouso): 2060Kcal Peso em gordura: 17Kg Massa magra: 68Kg Peso Ideal: 75,5Kg (bf 10%) Peso a ser perdido: 9,5Kg Plano: Perder 1kg por semana, durante 8 semanas Valor gastos em Kcal por dia: 2557Kcal Déficit Calórico semanal: 7699Kcal Déficit Calórico diário: 1157Kcal Quantidade Diária de Kcal a ser consumida p/ perda de peso: 1400Kcal Quantidade Semanal de Kcal a ser consumida p/ perda de peso: 10200Kcal ---------------------------------------------------------------------- DIETA: *5 Litros d’água por dia. *Cada scoop do meu whey equivale 10g. Terça, quarta, quinta, sábado, e domingo. 05:45hrs: 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Vit C(1g) + Crea. 26g Carboidrato 70 Kcal 06:30hrs: 3 scoops de whey(30g) + 1 scoop de albumina(10g) em água. 33g Proteína 3g Carboidrato 158,5 kcal 07:30hrs: 2 Bcaa’s 9:30 às 10:30hrs: 6 scoops de whey(60g) em água. 48g Proteína 6g Carboidrato 243 kcal 13:30 às 14:00hrs: 100g bife + salada. Ou 100g frango + salada. 33g Proteína 34g Proteína 250 Kcal 100 Kcal 14:30hrs: 2 Bcaa’s. 16:00 às 17:00hrs (pré-treino): 2 scoops de whey + 1 scoop de albumina + 3 scoops granola(30g) + 180g coalhada + 2 nozes + Vit C(1g). 40g Proteína 30g Carboidrato 300 Kcal 17:45hrs: Glic(10ml). 18:15hrs (treino). 19:00hrs (pós-treino imediato): 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Crea. 26,5g Carboidrato 106 Kcal 19:40hrs (pós-treino tardio): 3 scoops de whey(30g) + Glutamina(5g). 24g Proteína 3g Carboidrato 121,5 Kcal 21:00 ás 21:30: 1 lata de atum+1colher de azeite+1 scoop de albumina +Gluta(5g)+2 bcaa’s 33g Proteína 280 Kcal TOTAL DIA BAIXO: 1380 Kcal / 94,5g Carboidrato / 212g Proteína. --------------------------------------------------------------------------- Segunda, e Sexta. 05:45hrs: 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Vit C(1g) + Crea. 26g Carboidrato 70 Kcal 06:30hrs: 3 scoops de whey(30g) + 1 scoop de albumina(10g) em água. 33g Proteína 3g Carboidrato 158,5 kcal 07:30hrs: 2 Bcaa’s 9:30 às 10:30hrs: 6 scoops de whey(60g) em água. 48g Proteína 6g Carboidrato 243 kcal 13:30 às 14:00hrs: 100g bife + salada. Ou 100g frango + salada. 33g Proteína 34g Proteína 250 Kcal 100 Kcal 14:30hrs: 2 Bcaa’s. 16:00 às 17:00hrs (pré-treino): 2 scoops de whey + 1 scoop de albumina + 3 scoops granola(30g) + 180g coalhada + 2 nozes + Vit C(1g). 40g Proteína 30g Carboidrato 300 Kcal 17:45hrs: Glic(10ml). 18:15hrs (treino). 19:00hrs (pós-treino imediato): 5 scoops de dextrose(50g) + Glic(10ml) + Crea. 44g Carboidrato 177 Kcal 19:40hrs (pós-treino tardio): 3 scoops de whey(30g) + Glutamina(5g). 24g Proteína 3g Carboidrato 121,5 Kcal 21:00 ás 21:30: 1 lata de atum+1colher de azeite+1 scoop de albumina +Gluta(5g)+2 bcaa’s 33g Proteína 280 Kcal TOTAL ALTO: 1600 Kcal / 112g Carboidrato / 211g Proteína. --------------------------------------------------------------------------- ESQUEMA DA DIETA (variação da quantidade de nutrientes): 212g Proteina 94,5g Carboidratos BAIXO (terça, quart, quint, sáb, e dom) 1400 Kcal 211g Proteina 112g Carboidrato ALTO (segunda e sexta) 1600 Kcal --------------------------------------------------------------------------- Seg: Alto Terça: Baixo Quarta: Baixo Quinta: Baixo Sexta: Alto Sábado: Baixo Domingo: Baixo --------------------------------------------------------------------------------------- Meu treino: A – Peito: Supino Inclinado: 12-10-8 Crucifixo Declinado c/ Halteres bi-set Supino Declinado c/ Halteres 3x16 (somados) Supino Reto: 12-10-8 Panturrilha em Pé 20-20-20 Panturrilha Sentado 30-30-30 B – Costas: Levantamento Terra 12-10-8 Remada Inclinada 12-10-8 Puxador Frente 12-10-8 Remada Unilateral 20-15-12-10-8 Abdome C – Pernas: Agachamento 12-10-8 Cadeira Extensora 12-10-8 Cadeira Flexora 12-10-8 Ante-Braço 12-12-12 D - Ombro/ Trapézio: Desenvolvimento Ombro Barra (frente) 12-10-8 Desenvolvimento Ombro com Halteres 12-10-8 Remada Alta 12-10-8 Elevação Lateral 12-10-8 Encolhimento Ombro 12-12-12 Panturrilha em Pé 20-20-20 Panturrilha Sentado 30-30-30 E - Bíceps/Tríceps: Pulley 12-10-8 Tríceps na Testa 12-10-8 Tríceps Francês 20-15-12-10-8 Rosca Direta Barra 12-10-8 Rosca Direta Halter 12-10-8 Rosca Concentrada 20-15-12-10-8 Abdome -------------------------------------------------------------------- O meu principal objetivo é a perda de gordura (diminuição do bf%), preservando ao máximo a massa muscular. Farei essa dieta por 2 meses. Meu treino é baseado no "ABCDE" com sábado e domingo de descanso, durante esses 2 meses irei utilizar creatina, glutamina, vit C, e bcaa. O motivo desse tópico é que gostaria da opinião da galera("Expert" no assunto) a respeito da minha dieta, da minha suplementação. E também, ir relatando aqui se houver algum progresso em relação ao meu corpo. Grato a todos, grande abraço! FOTOS: https://img63.imageshack.us/img63/3129/sequenciamexida.jpg Antes, e Depois de 1 semana.(não riem) + Fotos: https://img638.imageshack.us/img638/149/2semanamexida.jpg Depois de 2 semanas. (não vejo alteração nenhuma até agora, que merda) Fim da 3º semana: https://img694.imageshack.us/i/3semana.jpg/ Fim da 4º semana: https://img43.imageshack.us/i/4semana.jpg/ Editado Junho 12, 2010 às 23:41 por Xisdezudo
Xisdezudo Postado Maio 19, 2010 às 18:03 Autor Postado Maio 19, 2010 às 18:03 (editado) Go hard, or go home! Editado Maio 19, 2010 às 18:07 por Xisdezudo
Eduardoo Postado Maio 20, 2010 às 23:03 Postado Maio 20, 2010 às 23:03 eu deixaria carbo só no desjejum,pré e pós treino,os alimentos tão bons..abraço
Lastrevas Postado Maio 20, 2010 às 23:24 Postado Maio 20, 2010 às 23:24 Concordo com o Eduardo, de resto eu gostei.
Xisdezudo Postado Maio 21, 2010 às 01:25 Autor Postado Maio 21, 2010 às 01:25 Finalmente alguém postou aqui..rs Já tava desistindo já.. Opa brigadão pela dica de vcs 2 ai...vou tentar fazer isso que vcs disseram então.. Se algumas pessoas se interessarem..Domingo eu posto algumas fotos..Para terem uma idéia de como a situação ta crítica aqui..haha
Gouki Postado Maio 21, 2010 às 03:35 Postado Maio 21, 2010 às 03:35 como o eduardo falou eu usaria carbo so nesses 3 horários, de resto prot+gordura. posta seu treino tambem pra avaliarmos melhor
Xisdezudo Postado Maio 21, 2010 às 20:46 Autor Postado Maio 21, 2010 às 20:46 Coloquei fotos antes de iniciar o cutting, e 1 semana depois. Eu não percebo diferença alguma, tá a mesma bosta! Vergonha de por essas fotos..rs Abraço galera, e brigadão pelas opiniões, estão sendo de grande ajuda!
Xisdezudo Postado Maio 21, 2010 às 20:58 Autor Postado Maio 21, 2010 às 20:58 https://img63.imageshack.us/img63/3129/sequenciamexida.jpg As fotos!
LiPiZinHoO Postado Maio 21, 2010 às 22:33 Postado Maio 21, 2010 às 22:33 @fotos Os mamilos tao menores O.o E a ultima foto > parece que o braço ta com o BF um pouco mais baixo q antes da primeira semana ^^
Eduardoo Postado Maio 22, 2010 às 01:01 Postado Maio 22, 2010 às 01:01 boa evolução,se vc nao usou o truque de apertar as tetas pra diminuirem antes de tirar a foto foi mto bom mesmo DSAHUhudsahudsa truque clássico haha
PaRaSiTTa Postado Maio 22, 2010 às 01:05 Postado Maio 22, 2010 às 01:05 como ja flaram, vi uma boa evoluçao, principalmente pelo pouco tempo de dieta... na ultima foto o biceps parece maior msm... eu no seu lugar, n secaria agora... esperaria ganhar um pouco mais de massa... mas se teu objetivo eh esse, vai q vai!! bons treinos.
moisesitalo Postado Maio 22, 2010 às 01:50 Postado Maio 22, 2010 às 01:50 Realmente está diferente. Definiu mais. Boa sorte!!! DAqui um dia começo um cutting tenso também !!!!! Só que vou fazer low cabor a semana toda...
crown Postado Maio 22, 2010 às 02:08 Postado Maio 22, 2010 às 02:08 essa é a dieta do fernandows, né não brother?
edunanet182 Postado Maio 22, 2010 às 02:42 Postado Maio 22, 2010 às 02:42 mano se tem 20% de bf nas fotos? na boa eu chuto 13 no maximo !!
Xisdezudo Postado Maio 22, 2010 às 17:40 Autor Postado Maio 22, 2010 às 17:40 @fotos Os mamilos tao menores O.o E a ultima foto > parece que o braço ta com o BF um pouco mais baixo q antes da primeira semana ^^ uhashuashuasuhuhsahuasuhuhsa!! Raxei aqui... Né não cara, é que eu tirei os pêlos que ficam envolta..uhasuhas ai da essa impressão msm.. Valeu pela opinião! boa evolução,se vc nao usou o truque de apertar as tetas pra diminuirem antes de tirar a foto foi mto bom mesmo DSAHUhudsahudsa truque clássico haha uhasuhsauhashuhas..Que porra é essa de apertar as tetas??Como assim?ushahuashuas Valeu ai brother..abrçs como ja flaram, vi uma boa evoluçao, principalmente pelo pouco tempo de dieta... na ultima foto o biceps parece maior msm... eu no seu lugar, n secaria agora... esperaria ganhar um pouco mais de massa... mas se teu objetivo eh esse, vai q vai!! bons treinos. è que primeiro eu quero ficar mais magrinho..haha sempre fui gordo..ai é mt tenso! Depois que eu conseguir um pouco de definição ai eu parto pro bulk e se foda!haha Mais antes quero ver como que é chegar na definição.. Valeu! Realmente está diferente. Definiu mais. Boa sorte!!! DAqui um dia começo um cutting tenso também !!!!! Só que vou fazer low cabor a semana toda... Eh isso ai..Vai com tudo que vc consegue.. Eh tenso msm..as vzs da vontade de comer besteira..mais vontade passa né..haha Abrçs, boa sorte tbm!! essa é a dieta do fernandows, né não brother? Opa, os suplementos eu comprei td com ele, porém essa dieta não é não.. Pq?Ele faz uma parecida? mano se tem 20% de bf nas fotos? na boa eu chuto 13 no maximo !! Então mano, foi o instrutor que me avaliou e tirou esses resultados... Daqui umas 4 semanas, eu faço avaliação de nv e posto aqui pra vcs.. Abraços! OBRIGADO A TODOS PELAS OPINIÕES. ESTÃO SENDO DE GRANDE AJUDA P/ MIM. BONS TREINOS A TODOS!
Xisdezudo Postado Maio 25, 2010 às 19:46 Autor Postado Maio 25, 2010 às 19:46 Para os que pediram coloquei meu treino. (tbm coloquei + fotos)
Xisdezudo Postado Maio 27, 2010 às 01:29 Autor Postado Maio 27, 2010 às 01:29 A galera quer que eu continue postando as fotos? Ngm fala nada...
Xisdezudo Postado Junho 1, 2010 às 20:02 Autor Postado Junho 1, 2010 às 20:02 comecei a correr 2x ao dia. 40 minutos a 9km/h às 15:00. E mais 30 minutos a 9km/h depois dos treinos. O que acham disso galera? Opinem P*rra!
Janinha Postado Junho 1, 2010 às 20:16 Postado Junho 1, 2010 às 20:16 comecei a correr 2x ao dia. 40 minutos a 9km/h às 15:00. E mais 30 minutos a 9km/h depois dos treinos. O que acham disso galera? Opinem P*rra! Eu acho exagerado. Para evitar catabolizar eu correria somente fora do horário de treino. Da uma pesquisada sobre frequencia cardiaca que existe a faixa certa para que ocorra a perca de gordura. Se você correr 40 minutos que nem um doido vai perder só massa magra.
edunanet182 Postado Junho 1, 2010 às 20:19 Postado Junho 1, 2010 às 20:19 Acho q 2x ao dia é mais dpois da 5º semana brother por enquanto mantém em horario alternado do treino ou dpois do treino se nao tiver tempo ! de resto dieta, treino ta tdo ok !! abraços acompanhando aki !!!
Xisdezudo Postado Junho 1, 2010 às 23:08 Autor Postado Junho 1, 2010 às 23:08 Hmmm... Tá Ok então, brigado pelos toques.. E sobre a frequência Janinha, eu já vi isso já..rs Valeu pela ajuda.. Abraço!
edunanet182 Postado Junho 1, 2010 às 23:40 Postado Junho 1, 2010 às 23:40 Hmmm... Tá Ok então, brigado pelos toques.. E sobre a frequência Janinha, eu já vi isso já..rs Valeu pela ajuda.. Abraço! esqueci de perguntar: qto de peso ta perdendo por semana em média? qto vc tem de cintura?
Xisdezudo Postado Junho 2, 2010 às 19:54 Autor Postado Junho 2, 2010 às 19:54 Eu não to me pesando...vo esperar até Domingo, ai eu me peso. E de cintura, antes de iniciar o cutting tava com 91,5Cm (medindo bem em cima do pneu). Mais acho que deve tá a msm merd* ainda...rs
edunanet182 Postado Junho 2, 2010 às 21:10 Postado Junho 2, 2010 às 21:10 Eu não to me pesando...vo esperar até Domingo, ai eu me peso. E de cintura, antes de iniciar o cutting tava com 91,5Cm (medindo bem em cima do pneu). Mais acho que deve tá a msm merd* ainda...rs tendi ! mas nao desanima não ! sobre a dieta como fiz na minha, conforme o passar das semanas vc vai diminuindo de 100 a 200 kcal por semana, pra manter sempre um impacto e continuar a perda de peso. abraços meu brother e tamo aew !!!
Xisdezudo Postado Junho 2, 2010 às 22:22 Autor Postado Junho 2, 2010 às 22:22 Opa, bem lembrado...irei fzer isso. Fiquei mt puto hj...pqp que raiva... Essa semana tava sentindo um encômodo no cotovelo, mais nem liguei e continuei treinando.. Hj fodeo de vez...num to conseguindo nem abrir e fechar a mão direita direito!!!! Vou ficar até seg sem treinar...tnc viu :'(
edunanet182 Postado Junho 2, 2010 às 22:34 Postado Junho 2, 2010 às 22:34 Opa, bem lembrado...irei fzer isso. Fiquei mt puto hj...pqp que raiva... Essa semana tava sentindo um encômodo no cotovelo, mais nem liguei e continuei treinando.. Hj fodeo de vez...num to conseguindo nem abrir e fechar a mão direita direito!!!! Vou ficar até seg sem treinar...tnc viu :'( ixi q osso mano, fica até segunda sim e passa diclofenaco em gel no musculo, qdo dueu meu ombro dpois do treino eu passei e fiquei 2 dias sem treinar e melhoro graças a Deus !!! é bom descansar um pouco pq pelo cutting vc costuma ficar meio abalado falo por mim. bora keima a graxa aew brother qqr duvida so mandar mp !!! abraços !
Xisdezudo Postado Junho 3, 2010 às 21:13 Autor Postado Junho 3, 2010 às 21:13 ixi q osso mano, fica até segunda sim e passa diclofenaco em gel no musculo, qdo dueu meu ombro dpois do treino eu passei e fiquei 2 dias sem treinar e melhoro graças a Deus !!! é bom descansar um pouco pq pelo cutting vc costuma ficar meio abalado falo por mim. bora keima a graxa aew brother qqr duvida so mandar mp !!! abraços ! Opa, valeu pela dica.. Mais a dor não é muscular, é na junta...bem no cotovelo. Tá sussa, to colocando gelo e tá melhorando bem...o foda é esse frio..haha Abraços!
omarhojr Postado Junho 3, 2010 às 21:42 Postado Junho 3, 2010 às 21:42 Opa, valeu pela dica.. Mais a dor não é muscular, é na junta...bem no cotovelo. Tá sussa, to colocando gelo e tá melhorando bem...o foda é esse frio..haha Abraços! Vc treinou bíceps pouco antes de começar a doer? dor no cotovelo e dificuldade de fechar a mão são sintomas clássicos de tendinite da musculatura flexora dos dedos! Vc trabalha com computador? Usa muito o mouse?
Xisdezudo Postado Junho 6, 2010 às 21:36 Autor Postado Junho 6, 2010 às 21:36 Vc treinou bíceps pouco antes de começar a doer? dor no cotovelo e dificuldade de fechar a mão são sintomas clássicos de tendinite da musculatura flexora dos dedos! Vc trabalha com computador? Usa muito o mouse? Eu pensei que podia ser tendinite...Mais ai andei pesquisando na net pra ver os sintomas, e não me parece ser não.. Acho que é lesão pelo excesso de carga e falta de aquecimento msm. Agora deu uma melhorada, segunda feira voltarei a treinar bem de leve. Abraços!
Janinha Postado Junho 7, 2010 às 19:19 Postado Junho 7, 2010 às 19:19 Opa, valeu pela dica.. Mais a dor não é muscular, é na junta...bem no cotovelo. Tá sussa, to colocando gelo e tá melhorando bem...o foda é esse frio..haha Abraços! Dor de cotovelo rs.... brinks Dei mais uma olhadinha em sua dieta.. Vc ta tipo fazendo ciclo de carboidratos? bjs
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