Bufalo-bill 0 Postado Maio 19, 2010 às 14:08 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 14:08 pessoal to aqui pra pedir umas dicas no meu treino, ja postei ele aqui antes e to querendo da uma melhorada atualmente esse é o meu treino : seg/quinta: costa-biceps puxada frente 3x12 puxada atras 3x12 remada cavalo 3x12 rosca direta 4x10 rosca alternada em pé 3x8 (com uma carga boa) rosca scott 4x10 ter/sex: perna extensora hack leg 45º leg vertical flexora deitado flexora em pé panturrilha em pé (ñ sei direito o nome da maq) panturrilha soleal elevação frontal elevação lateral quar/sab: peito/triceps supino inclinado 3x10 voador 4x10 supino reto 3x10 triceps testa deitado no banco 4x10 triceps polia 4x10 triceps inverso no pulley 4x10 bom acho que é isso, gostaria muito de sugestoes pra mudar o plano de treino até pq acho que nao ta bem montado pra hipertrofia, se puderem dizer a ordem e/ou tirar um exercicio e colocar outro no lugar fico grato. abraços a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mamutossauro 0 Postado Maio 19, 2010 às 14:15 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 14:15 Quais são suas medidas atuais, a quanto tempo treina, qual o objetivo com a série? Assim da pra ajudar melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Maio 19, 2010 às 14:32 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 14:32 Da uma pesquisada tem bastante tópico de treino ABCx2 Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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