MJr 0 Postado Maio 19, 2010 às 01:18 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 01:18 To sem a oportunidade de frequentar uma academia e vou acabar treinando em casa (temporariamente), apenas com halteres. Quero saber algumas dicas/sugestões de exercícios para um treinamento eficiente e com exercícios que não sejam de fácil lesão( Alto risco de lesão caso esteja postura errada ) feito em casa com halteres. Por enquanto, estou treinando da seguinte forma: Trabalhando 2 agrupamentos musculares por dia: 1 - SEG QUI ( peito , bíceps ) 2 - TER SEX ( costas , tríceps ) 3 - QUA ( ombro e perna ) Sendo os seguintes exercícios: 1 - FLEXÃO PEITO , SUPINO RETO , ROSCA ALTERNADA C/ GIRO , ROSCA CONCENTRADA E ROSCA MARTELO 2 - SERRADOR , TRÍCEPS COICE , TRÍCEPS BANCO, TRÍCEPS TESTA 3 - AGACHAMENTO , STIFF , DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Maio 19, 2010 às 01:25 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 01:25 Eu mudaria a organização, colocaria peito/triceps e costas/biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Maio 19, 2010 às 01:35 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 01:35 pode colocar crucifixo pra peito, crucifixo inverso pra costas e elevação frontal pra ombros também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 19, 2010 às 03:09 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 03:09 Segue as dicas dos caras aí, e poderia colocar "afundos" para a perna, muito bom tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MJr 0 Postado Maio 19, 2010 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 22:21 Segue as dicas dos caras aí, e poderia colocar "afundos" para a perna, muito bom tbm. Abraços. Masssa, já estão incluídos no programa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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