OLÁ GALERA! ME CHAMO RUAN, TENHO 20 ANOS, ATUALMENTE PESO 60kg E MEÇO 1,72cm.   Depois de bastante pesquisa e estudos, cheguei a conclusão que devo consumir 3000 calorias por dia para conseguir ganhar massa.  Ps: Me corrijam se eu estiver errado.   Fiz a divisão de macros por dia e obtive esses números aproximadamente:   66g Gordura 262,5 Proteínas  337,5 Carboidratos    Por refeição devo consumir 500 calorias. Faço 6 refeições p/dia