Tá imenso mano, parabéns demais

Fez alguma coisa de diferente pra estabilizar a fome ou só comeu normal mesmo?

Cara, fome é um negócio apocalíptico, tiro o chapéu pra quem tem força de vontade pra não se render (né to falando de vontade de coisa diferente, mas só o fato de comer mesmo)

Em 26/10/2025 em 09:51, jonathan viana disse:

Infelizmente suas fotos me fazem questionar a minha masculinidade 😢

Você é apenas um homem curioso Jonathan, fica tranquilo 🖤

Em 26/10/2025 em 09:51, jonathan viana disse:

Tá com shape muito irado!

Valeu meu mano! s2

Em 26/10/2025 em 11:21, ra.rhim disse:

Fiquei um bom tempo fora, mas nada muda, o cara continua sendo o G.O.A.T. do fórum

Senti tua falta, ein! Muito obrigado bro! 🖤

Em 26/10/2025 em 12:06, Polaco88 disse:

Tá imenso mano, parabéns demais

Valeu demais mestre! s2

Em 26/10/2025 em 12:06, Polaco88 disse:

Fez alguma coisa de diferente pra estabilizar a fome ou só comeu normal mesmo?

Pior que não mano. Ao longo das semanas foi melhorando, e essa semana notei que não passei fome em nenhum momento. Acho que o corpo tende a se acostumar/estabilizar com o tempo.

Técnica, peso e shape! Miseraviu!

Em 26/10/2025 em 13:29, HeiseN_ disse:

Você é apenas um homem curioso Jonathan, fica tranquilo 🖤

Valeu meu mano! s2

Senti tua falta, ein! Muito obrigado bro! 🖤

Valeu demais mestre! s2

Pior que não mano. Ao longo das semanas foi melhorando, e essa semana notei que não passei fome em nenhum momento. Acho que o corpo tende a se acostumar/estabilizar com o tempo.

Top demais man, de novo parabens

Tua consistencia na dieta é admiravel, real mesmo

Em 26/10/2025 em 16:10, vitoriacampeao2 disse:

Técnica, peso e shape! Miseraviu!

Em 26/10/2025 em 17:42, Polaco88 disse:

Top demais man, de novo parabens

Tua consistencia na dieta é admiravel, real mesmo

Valeu manos, de verdade mesmo! Vocês são fodas! 🖤

WEEKLY 123 - 02/11/2025

 

PESO ANTERIOR: 78,8kg
PESO ATUAL: 79,0kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo domingo meus manos!

É o seguinte: estou de férias!

Tive uma boa semana, ainda me recuperando da lombar (a qual ainda não está 100%). Em geral, não me preocupei tanto em progredir, apenas em não me matar, visto que vou viajar amanhã.

A música escolhida para hoje não podia ser diferente.

Uma ótima leitura!

TREINO

 

Gravei apenas o supino inclinado na máquina da Hammer essa semana. Subi mais 5kg aqui, totalizando 140kg e faltando apenas mais um tijolinho para zerar a máquina.

Incline Bench Press

Acabei perdendo algumas repetições propositais no agachamento, visto que a lombar continua baleada.

Fora isso, deixei de progredir no supino por besteira, bati a barra no suporte na penúltima repetição, o que me custou bastante esforço. Se não fosse isso, teria progredido mais uma repetição.

Por fim, seguem as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei mais 200g na semana.

Como disse no resumo, vou viajar amanhã e voltarei apenas na quinta-feira. Diante disso, vou ficar off de dieta basicamente a semana toda.

Após isso, vou receber um novo plano alimentar do coach, o qual ainda não sei como vai ser. Acredito que ele puxará um pouco mais da condição para então iniciar um bulking bem limpo, mas apenas achismos.

Será a primeira vez que irei seguir um protocolo não criado por mim, acredito que me cobrarei ainda mais, estou animado para começar!

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

Semana que vem, vocês verão o maior crossover da história desse diário. Não esqueci do sal light!

Aliás, estava pensando em ir para o Rio de Janeiro, mas mudei os planos de última hora. Abri o Uber essa semana para ver como estava os preços por lá, e me deparei com um motorista chamado Bismarck dirigindo um Panzer. Seu bônus era 50% menos manutenção de unidades em territórios dominados por bárbaros.

Panzer

I won't trust myself with you.

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

Editado 2/11/2025 às 11:01 11/2, 2025 por HeiseN_

Em 02/11/2025 em 08:00, HeiseN_ disse:

WEEKLY 123 - 02/11/2025

 

PESO ANTERIOR: 78,8kg
PESO ATUAL: 79,0kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo domingo meus manos!

É o seguinte: estou de férias!

Tive uma boa semana, ainda me recuperando da lombar (a qual ainda não está 100%). Em geral, não me preocupei tanto em progredir, apenas em não me matar, visto que vou viajar amanhã.

A música escolhida para hoje não podia ser diferente.

Uma ótima leitura!

TREINO

 

Gravei apenas o supino inclinado na máquina da Hammer essa semana. Subi mais 5kg aqui, totalizando 140kg e faltando apenas mais um tijolinho para zerar a máquina.

Incline Bench Press

Acabei perdendo algumas repetições propositais no agachamento, visto que a lombar continua baleada.

Fora isso, deixei de progredir no supino por besteira, bati a barra no suporte na penúltima repetição, o que me custou bastante esforço. Se não fosse isso, teria progredido mais uma repetição.

Por fim, seguem as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei mais 200g na semana.

Como disse no resumo, vou viajar amanhã e voltarei apenas na quinta-feira. Diante disso, vou ficar off de dieta basicamente a semana toda.

Após isso, vou receber um novo plano alimentar do coach, o qual ainda não sei como vai ser. Acredito que ele puxará um pouco mais da condição para então iniciar um bulking bem limpo, mas apenas achismos.

Será a primeira vez que irei seguir um protocolo não criado por mim, acredito que me cobrarei ainda mais, estou animado para começar!

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

Semana que vem, vocês verão o maior crossover da história desse diário. Não esqueci do sal light!

Aliás, estava pensando em ir para o Rio de Janeiro, mas mudei os planos de última hora. Abri o Uber essa semana para ver como estava os preços por lá, e me deparei com um motorista chamado Bismarck dirigindo um Panzer. Seu bônus era 50% menos manutenção de unidades em territórios dominados por bárbaros.

Panzer

I won't trust myself with you.

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

INICIAR BULK ?

Como assim man, se ja ta no gain faz um tempao kkkk

Em 02/11/2025 em 20:21, Polaco88 disse:

Como assim man, se ja ta no gain faz um tempao

KKKKKKKKKKK tô de férias pô.

Digo no sentido de colocar como meta mesmo. Mas enfim, quando tiver novidades compartilho aqui!

Em 02/11/2025 em 20:37, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKK tô de férias pô.

Digo no sentido de colocar como meta mesmo. Mas enfim, quando tiver novidades compartilho aqui!

rapaiz, pensei que tava indo bem, ta melhor que eu imaginava kkk

Agora dobra a meta

Man, quando tu entra em cutting, teu foco continua ainda em progressão de carga e talz?

Cara, eu até tento subir um pouco, mas parece que fica muito fubá o movimento kkk

Tipo, meio que dá uma estagnada manja

Em 03/11/2025 em 05:25, Polaco88 disse:

Man, quando tu entra em cutting, teu foco continua ainda em progressão de carga e talz?

Sempre mano! Normal desacelerar, mas perder progressão é sinal de alerta.

Na pior das hipóteses, manter.

Em 03/11/2025 em 06:08, HeiseN_ disse:

Sempre mano! Normal desacelerar, mas perder progressão é sinal de alerta.

Na pior das hipóteses, manter.

SIM, da até desespero quando nao faz pelo menos igual do treino anterior kkk

WEEKLY 124 - 09/11/2025

 

PESO ANTERIOR: 79,0kg
PESO ATUAL: 78,5kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

SALVE MEUS MANOS!

É o seguinte, a atualização de hoje vai ter quase nada de treino, e muito de pessoal aqui, até porque como sabem, o diário é muito mais para relatar a minha trajetória do que apenas cargas e repetições de fato.

Lembram do tal crossover que falei que iria acontecer nessa semana? Então, um tal de Zampieri estava meio sumido do fórum, tive que ir ver como ele estava. Digo para vocês que ele está bem e maior do que nunca!

Collab FODA

 A trilha sonora escolhida para hoje não será do Spotify, será uma versão ao vivo com meus gritos de fundo!

Trilha Sonora PIKA

Uma ótima leitura!

TREINO

 

Meu primeiro treino da semana foi na terça-feira, onde fui conhecer a John's Army com o Zamp. Lembram que minha lombar estava zuada fazia semanas? Então, para minha sorte, durante a execução do leg press, senti uma fisgada na lombar que estava quase 100% recuperada. Resultado? Fiquei cagado de dor um dia antes do show do Linkin Park.

Unilateral Leg Press 45

Eu já estava tomando Nimesulida desde segunda-feira porque estava mal da garganta, então só adicionei algumas Salonpas e Torsilax para finalizar o combo KKKKKKKK.

Na quarta-feira, fui para a fila ao meio-dia. Fiquei cerca de 4 horas sentado no chão do lado de fora lotado de Salonpa na lombar KKKKKKKK. Fiz amizade com uma pá de gente enquanto aguardávamos o portão abrir, o que fez eu esquecer da dor. Acabei também levando remédios escondidos no tênis para tomar durante o show.

Após entrar, ficamos mais 3 horas sentados esperando o show começar. Estávamos sentados de costas uns para os outros na pista, usando o coleguinha de encosto para não doer as costas. Depois que o Mr. Hahn chegou para tirar fotos, levantamos e não sentamos mais. Após isso, o show da Poppy finalmente começou e no primeiro pulo que dei, a dor da lombar simplesmente SUMIU e não voltou até hoje. Ou seja, Adrenalina >>> Morfina.

Voltei para SC na quinta-feira, e fiz um treino meia boca de pernas na sexta-feira. Meu último treino da semana foi ontem, onde fiz o treino upper sem contabilizar progressões também.

Meu coach ainda não me mandou o protocolo, mas provavelmente ficará pronto amanhã, quando darei início aos novos treinos. Na próxima semana atualizo com as novidades.

Cardio - 60m semanais divididos em 2x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi 500g na semana.

Achei que o prejuízo teria sido bem maior, visto estar sem dormir direito a semana toda. Mas no geral, foi bem controlado. Comi totalmente no olho, apenas focando em bater as proteínas e comer coisas diferentes durante a semana.

Esteticamente falando, acordei até mais seco em alguns dias. Voltei com a dieta 100% apenas na sexta-feira e com 0 fome, empurrando comida. Continuo com pouco apetite, muito provável por treinar pouco durante a semana.

Embora tenha ficado off dieta, todas as experiências gastronômicas foram bem controladas, sem exageros e sempre com uma boa proteína no principal.

CONSIDERAÇÕES

That's not all folks!

Essa semana foi de longe a semana mais incrível do ano, quem sabe da vida! Momentos como esse me fazem refletir que de fato muitas vezes vale a pena abdicar do físico, da dieta e do sono em troca de experiências. Rotina é bom, mas realizar sonhos é ainda melhor. Ansioso pelos próximos!

Agora uma pequena amostra dos registros do show, começando por um Linkin Park da Pisadinha que PUTA QUE PARIU KKKKKKKKKKKKKKK.

Linkin Park da Pisadinha

Não pude deixar de mandar essa montagem KKKKKKKKKK. O próximo show, vou vestido de Optimus Prime!

AUTOBOTS 🤖

E por fim, sim, eu peguei na baqueta do Colin (lá ele) KKKKKKKKKKK.

Zerei a Vida

But in the end 🖤

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

Editado 9/11/2025 às 13:19 11/9, 2025 por HeiseN_

Sensa demais man!

Mais uma conquista pra lista kkk deve ter sido fantástico mesmo o show!

Existe vida fora da maromba então … já tinha esquecido kkkk

Acompanhando sempre! Sucesso!

Em 09/11/2025 em 10:43, Polaco88 disse:

eve ter sido fantástico mesmo o show!

Mano, foi incrível! Pretendo passar por tudo de novo com o maior prazer!

Em 09/11/2025 em 10:43, Polaco88 disse:

Existe vida fora da maromba então … já tinha esquecido kkkk

KKKKKKKKKK a vida é bela!

Em 09/11/2025 em 10:43, Polaco88 disse:

Acompanhando sempre! Sucesso!

Valeu meu mano, tmj sempre! 🖤

BÔNUS 12 -  14/11/2025 

 

MOTIVO: Encerramento do diário.

 

                                                                                                                                                                                    

 

AN INSANE LIFTER'S TALE CONCLUDED
 

Salve meus manos, uma ótima manhã de sexta-feira!

Chegou o momento de oficializar algo que venho planejando há um tempo, e a ocasião oportuna é agora. Para tal, a música escolhida é bem emblemática e simboliza muito para mim. Esta será a última vez em que compartilharei uma música do Spotify com vocês!

Iniciei este diário há 2 anos e meio com um intuito claro: usá-lo como uma ferramenta de evolução e uma fonte de cobrança pessoal. Olhando para trás, vejo que esses objetivos não foram apenas conquistados, mas superados com maestria.

A transformação desde aquela primeira página é absurda. Aprendi muito, não apenas sobre treino e dieta, mas sobre a disciplina férrea que o esporte exige e, o mais importante, sobre mim mesmo. Concluí diversos objetivos que tracei e realizei conquistas que nem eu mesmo esperava.

Fui muito além nas conquistas, não apenas com o shape, mas em metas pessoais e profissionais que foram sendo moldadas junto com meu físico. Sempre fiz questão que isso aqui fosse mais do que um logbook de cargas e repetições, mas sim um registro da vida real, com todas as suas felicidades e dificuldades.

E a ocasião se tornou oportuna justamente agora, pois estou iniciando um novo e empolgante capítulo: um planejamento fechado com um coach, o Castel. Isso, naturalmente, muda a dinâmica. O diário perderia seu propósito de log, já que vou deixar de atualizar treinos e dieta, pois o acompanhamento será totalmente dele. É uma nova fase, e quem sabe... talvez um palco me aguarde ano que vem.

Por isso, estou encerrando o diário. O ciclo se completa. Assim como o iniciei por mim, agora o encerro por mim. Sinto que preciso focar inteiramente na minha vida pessoal, buscar um equilíbrio ainda maior, sem deixar de viver os momentos, mas sempre com aquela "fome" de melhorar, tanto no profissional quanto no pessoal.

Nessa jornada de 2 anos e meio, vi muitos amigos pararem de frequentar o fórum, o que é natural, cada um segue seu caminho. Ao mesmo tempo, fiz aqui amizades que, sem dúvida, vou levar para a vida toda.

Mais do que os posts, ficam na memória todos os bons e maus momentos que compartilhamos. As risadas, os aprendizados mútuos e, claro, as eventuais desavenças e trocas de farpas. Quero que saibam que nunca levei nada disso para o coração; sempre encarei tudo na esportiva, como parte da dinâmica do fórum. Guardo cada uma das pessoas que já passaram por este diário no coração. Todos, sem exceção, foram fundamentais para essa jornada. Foi incrível!

Quero deixar claro: o que termina é o diário, não a jornada. Estou encerrando as postagens, pois, com o novo acompanhamento, ele perde a função prática e não vejo mais o mesmo benefício que via anteriormente. Mas o meu objetivo principal, o de me tornar a melhor versão de mim mesmo – o "insane lifter who's never satisfied" – esse nunca vai finalizar. A busca continua.

Ainda estarei frequentando o fórum, do mesmo jeito que continuo agora, apenas não postarei mais atualizações por aqui.

Agradeço de coração a absolutamente todos que passaram por esta trajetória, que acompanharam, que deram força, que criticaram e que passaram a fazer parte da minha vida. Vocês foram fundamentais. Espero que este diário continue aqui, como um registro, servindo de inspiração e até de material de estudo para quem precisar.

E, como sempre, estarei à disposição para quem precisar de mim!

Um forte abraço do seu Pyscho favorito, HeiseN 🖤

The scars begin to fade.

~ HeiseN © 2025.

 

Editado 14/11/2025 às 12:43 11/14, 2025 por HeiseN_

Nsse curto tempo que tenho de fórum você é uma das minhas inspirações, aprendi muito trocando ideas com você e lendo seus relatos.

Consequentemente admiro demais sua disciplina, tu é abençoado com um baita shape, mas o que te diferencia é a tua disciplina.

Sucesso e tá tudo bem (😭).