Treino ta legal? ABCDE (mais ou menos)

[Gostosinho do ZapZap 6]

essa divisao de agrupamentos musculares esta boa??

 

seg: costas e biceps

ter: peito e ombro

quarta: pernas completo

quinta: costas e antebraço

sexta: peito e ombro novamente

 

costas:12 series 2x

biceps:12 series

peito:12 series 2x

ombro:9 series 2x

pernas:16 series

panturrilha:9 series

antebraço: 6 series

 

esta ruim? da pra melhorar?

 

[HeiseN_ 2179]

Opa maninho, boa tarde.

 

Não é um ABCDE, tá mais pra um ABC mal projetado. 

 

Faltam informações, você só deu o volume de treino, mas faltam tanto informações pessoais e físicas suas, quanto sobre a estrutura de treino e exercícios.

Pelas informações passadas, tríceps nem foi colocado em jogo. Volume total para perna na semana julgo fraco. Se for optar por fazer um ABCDE de verdade, separe melhor os grupamentos musculares, dê mais informações sobre para podermos ajudar. Caso opte por manter a estrutura semelhante a que está, é melhor fazer um ABC mais bem projetado.

Recomendo ler: 

Abraços.

[Visitante skilltree]

O tríceps ta brincando de pique-esconde? ninguém acha ele.

[anjosgotoglory 1100]

Em 31/05/2023 em 14:06, arcanjo06 disse:

essa divisao de agrupamentos musculares esta boa??

 

seg: costas e biceps

ter: peito e ombro

quarta: pernas completo

quinta: costas e antebraço

sexta: peito e ombro novamente

 

costas:12 series 2x

biceps:12 series

peito:12 series 2x

ombro:9 series 2x

pernas:16 series

panturrilha:9 series

antebraço: 6 series

 

esta ruim? da pra melhorar?

 

Ruim não tá, mas ta longe de ser ABCDE.

Além disso impossível avaliar, faltam informações suas e do treino.

[Gostosinho do ZapZap 6]

atualizado!

 

seg: costas e biceps

ter: peito e ombro

quarta: pernas completo

quinta: costas e antebraço

sexta: peito ombro e triceps

 

costas:12 series 2x

biceps:12 series

peito:12 series 2x

ombro:9 series e 6 series na sexta

pernas:16 series

panturrilha:8 series

antebraço: 8 series

triceps: 12 series

 

 

 

como faltou informaçao ta aqui um pouco

 

14 anos, 174, 72kg

falso magro e ja treino a mais de 10 meses.

antes tava fazendo um abc

costas e biceps, peito e triceps e perna e ombro

ficha da academia, mas nao tava dando muito resultado ai fui mudando pra

costas e biceps

peito ombro e triceps 

perna completo

mas isso pra 2x vezes tava achando muito

 

treino 

seg: pulley frente 3x10, remada baixa 3x10, remada cavalinho 3x12, remada articulada 3x10, rosca direta 3x12, scott 3x12, rsca alternada com halteres 3x12, rosca martelo 3x12.

terça:supino com halteres 3x12, crossover polia alta 3x12, supino articulado inclinado 3x10, peck deck 3x10, desenvolvimento com halteres 3x12, elevaçao lateral 3x12, elevaçao frontal 3x12

quarta: agachamento hack 3x12, leg press 3x10, cadeira extensora 3x12, cadeira flexora 3x12, mesa flexora 4x12, panturrilha sentado 4x10, pantu no hack 4x10

quinta: repete costas, rosca punho 4x10, rosca invertida 4x10

sexta: repete peito, elevaçao lateral 4x10, elevaçao frontal 2x10, triceps pulley 4x12, mergulho no banco 4x12, triceps frances na maquina 4x12

 

seg a sexta 20 min de cardio na bike

 

 

 

 

Editado Maio 31, 2023 às 19:25 por arcanjo06

[Edmundo BJ 38]

Em 31/05/2023 em 15:50, arcanjo06 disse:

atualizado!

 

seg: costas e biceps

ter: peito e ombro

quarta: pernas completo

quinta: costas e antebraço

sexta: peito ombro e triceps

 

costas:12 series 2x

biceps:12 series

peito:12 series 2x

ombro:9 series e 6 series na sexta

pernas:16 series

panturrilha:9 series

antebraço: 6 series

triceps: 12 series

 

 

 

como faltou informaçao ta aqui um pouco

 

14 anos, 174, 72kg

falso magro e ja treino a mais de 10 meses.

antes tava fazendo um abc

costas e biceps, peito e triceps e perna e ombro

ficha da academia, mas nao tava dando muito resultado ai fui mudando pra

costas e biceps

peito ombro e triceps 

perna completo

mas isso pra 2x vezes tava achando muito

 

 

Mano, eu não faria tríceps uma vez só na semana pelos seguintes motivos: Primeiro que o tríceps é responsável por 2 terços do volume do braço. Segundo que é um músculo forte, difícil de dar estímulo suficiente. Digo por experiência, com 3 meses de treinamento eu já via diferença no bíceps, mas no tríceps demorei um ano pra começar a perceber hipertrofia (treinando natural). Não digo que siga meu ou qualquer outro exemplo de treino, mas vou deixar aqui um resumo do que eu faço pra te dar quem sabe uma idéia:

Seg: Peito, Deltóide anterior, Tríceps e Pernas
Ter: Costas, Bíceps, Deltóide lateral e posterior, Abdomen
Quarta - off
Qui: Tríceps, Deltóide anterior, Peito e Pernas
Sex: Bíceps, Costas, Deltóide posterior e lateral e abdomen
Sábado: Aeróbico (bike - na avenida mesmo)
Domingo - off

Como pode ver, são 2 treinos na semana para cada grupo muscular.
Organizo de uma forma onde o grupo que é prioridade no dia vai receber mais estímulo e os exercícios serão feitos primeiro, com mais energia (4 exercícios, 4 séries cada).
Depois vem os secundários (agonistas) do meio do treino pro final, com 3 exercícios, 3 séries pra cada.
Espero ter ajudado.

Em 31/05/2023 em 15:50, arcanjo06 disse:

como faltou informaçao ta aqui um pouco

 

14 anos, 174, 72kg

falso magro e ja treino a mais de 10 meses.

antes tava fazendo um abc

costas e biceps, peito e triceps e perna e ombro

ficha da academia, mas nao tava dando muito resultado ai fui mudando pra

costas e biceps

peito ombro e triceps 

perna completo

mas isso pra 2x vezes tava achando muito

 

 

Você é bem novo ainda. Cuida bem da alimentação, corta carbos de alto índice glicêmico (farinha branca, açúcar, etc). Treina focando em técnica.
Isso já vai mostrar resultado.
Esse seu treino antigo aí, ao meu ver é melhor que o atual, mas precisa levar até o limite, comer limpo e dormir bem.

[lorenzo_EP 9263]

14 anos?

 

Fullbody 3x por semana.

 

Nada além disso. Abraço..

[Gostosinho do ZapZap 6]

Em 31/05/2023 em 16:32, lorenzo_EP disse:

14 anos?

 

Fullbody 3x por semana.

 

Nada além disso. Abraço..

infelizmente nao consigo, pra mim treinar e um passatempo, nao curto ir poucas vezes na academia

[lorenzo_EP 9263]

Em 31/05/2023 em 16:42, arcanjo06 disse:

infelizmente nao consigo, pra mim treinar e um passatempo, nao curto ir poucas vezes na academia

 

Teu corpo ainda não tá formado, não faz sentido dividir o treino em mil grupos musculares, tu não vai ter resultados de adulto. O que mais vai te trazer benefícios nesse momento é um treino simples, focado nos exercícios básicos.

 

Quanto menos sopa de letrinhas, melhor. Quer ir 4x por semana? Faz um AB2x bem basicão. Mais do que isso, é perda de tempo.

 

[EMD 1461]

nessa idade

 

coma bem (saudável) 

já que gosta de treinar, procure por um abc upper lower ou um abc 2x feijão com arroz

 

nada de firula e cortar carbo, manejar dieta ..