ph3nix 1 Postado Maio 18, 2010 às 01:45 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 01:45 (editado) Só falta essa etapa pra galera avaliar ja me ajudaram bastante na dieta agora por favor ajudem no treino. O professor da academia fez o treino e eu sigo ela mais queria saber se posso melhorar Dados ( dados em vermelho sao os atualizados) Idade : 15 Peso:57,5 - 62,0 (nova dieta) Altura:1,72 -1,73 Bicps(os 2)relaxados 90º:25cm - 30 cm Coxa direita:48 Coxa esquerda:48 Panturrilha Direita : 35 Panturrilha Esquerda : 35 Cintura : 72 Bf:7% - 6% TREINO ABC A-Costas/Ombro/Panturrilha Costas : - Remada Baixa Com puxador (fechada) 25kg 3x10 - Remada Baixa Com puxador (aberta) 15kg 3x10 - Pulley 6 placas 3x10 Ombro : Remada em pé 15kg 3x10 Elevação Frontal 6kg 3x10 Elevação Lateral 6kg 3x10 Panturrilha: Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos (8placas)3x15 Panturrilha no leg-press 3x15 (12l) 3x15 B- Peito/Triceps Peito: Supino Inclinado 20 kg 3x10 Supino Reto 15kg 3x10 Cross-Over 3placas 3x10 Triceps: Triceps Corda 3placas 3x10 Triceps Francês 6kg 3x10 Triceps Cyber-Gym 30 kg 3x10 (Curto muito este exercício) C- Biceps/Perna Rosca Scott 3 placas (aparelho) 3x10 Rosca Direta 10kg (cada lado) 3x10 Rosca Concetrada 6kg 3x10 Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos 6 kg 3x10 Perna : Leg 45º - 60kg 3x10 Extensora - 35kg 3x10 Flexora - 30 kg 3x10 Leg-Press (normal) 70kg 3x10 Minha dieta está no mural . Suplementos : Whey Optimum Albumina Dextrose Editado Maio 18, 2010 às 15:55 por ph3nix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 18, 2010 às 02:56 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 02:56 Treino ABC1x, certo? Pode fazer uns 4 exercicios pros grandes. Eu trocaria ombro por biceps, ficando ombro/perna e costas/biceps. De resto, achei o treino ok. PS: Não é "Banturrilha" é Panturrilha. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Maio 18, 2010 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 15:55 é na verdade ABCAB ai na outra semana CABCA (Não treino sábado porque tenho toda semana provas) Vo adequar ae. tem como você me dizer quais exercicios bons eu posso fazer pros grandes ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adm_Rodrigo 124 Postado Maio 18, 2010 às 16:47 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 16:47 tipo acho mais legal ABCDE EU SOU MAGRO IGUAL A VOCE E ESTOU GOSTANDO DOS RESULTADOS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Maio 18, 2010 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 17:01 manda o teu treino ae ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 18, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 18:10 é na verdade ABCAB ai na outra semana CABCA (Não treino sábado porque tenho toda semana provas) Vo adequar ae. tem como você me dizer quais exercicios bons eu posso fazer pros grandes ? Se é ABC2x, melhor fazer 2 exercicios pros muscuslos pequenos, e deixar o resto como está. No mais, é o que eu ja falei la em cima... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Maio 18, 2010 às 18:26 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 18:26 Quanto tempo tu ta treinando mesmo? nao tá axando ABCAB mt pesado nao? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Maio 19, 2010 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 17:14 to treinando a un 3meses e meio nao to achando tao pesado não porque to tentando descansar legal as 8h por dia mais mesmo assim ainda tenho muito sono depois do colegio (nunca tive) pode ser a musculação mas pode ser que como to comendo mais esteja ocorrendo isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 19, 2010 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 18:08 Cara.. vc tah começando agora... vai ter mtoo o qque ganhar ainda.. Faz o que o Rafael falou... 3 exericicios pra musculo grande.. 2 pra pequeno tá suave... Daki a poko qdo vc conhecer melhor os movimentos e como seu corpo reage a eles vc manda um outro treino.. enquanto vai vai estudando as técnicas e tudo mais.. Aqui no fórum tem bastante material.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Maio 19, 2010 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 19:54 na verdade foi o instrutor que montou ele troca a cada 15 dias de treino este é meu 3 tipo de treino . irei pesquisar que nem pesquisei para montar a dieta e montar um treino bem decente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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