williamvip 0 Postado Maio 17, 2010 às 19:42 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 19:42 Sou novo no fórum comecei a malhar a 2 messes e meu meu treinador mando fazer 4 messes de treino de resistência 3x15 e depois disso começar no pesado 3x8, ta certo ou é muito tempo pra resistência ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lastrevas 2 Postado Maio 17, 2010 às 19:47 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 19:47 Bom, eu fiz apenas 2 meses... Porém não sei te dizer se mais ou menos que isso é suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Maio 17, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 19:57 Acho legal fazer uns 2 meses 3x15 e ir diminuindo as repetições e aumentando as séries progressivamente. Por exemplo: Até 2 meses: 3x15 Até 3 meses: 3x12 Até 4 meses: 3x10 Lógico que aí não tem nada de regra, é só uma ideia pra não mudar repentinamente, ir deixando mais pesado aos poucos pra ir fortalecendo as articulações também. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Flame 0 Postado Maio 17, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 19:57 (editado) Se não me engano, 2~3 meses, mas não tenho certeza, não sou profissional na área como seu instrutor. O meu passou as mesmas 3x 12~15 e depois aumentou mais uma série no terceiro mês pra que meus pesos ficassem estagnados e eu pudesse continuar focado na resitência e não subir as repetições para mais do que 15. Valeu a pena, e mesmo sendo resistência dá pra hipertrofiar legal até, início é tudo muito bom, rs. EDIT: Interessante o que o Reginaldo falou, é uma boa também. Fala sobre isso com teu instrutor Editado Maio 17, 2010 às 20:00 por -Flame Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
williamvip 0 Postado Maio 17, 2010 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 23:25 Mais nessa etapa de resistencia o ganho de massa muscular é mais dificil ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeimes 9 Postado Maio 17, 2010 às 23:27 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 23:27 Primeiro , qual eh seu peso etc... as veses vc não tem estrutura suficiente para pegar mais pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
williamvip 0 Postado Maio 17, 2010 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 23:31 tenho 88kg 1,90 altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeimes 9 Postado Maio 17, 2010 às 23:40 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 23:40 tenho 88kg 1,90 altura e quanto de BF? Mais me parece q vc tem estrututa sim.... faz uns 2 meses de adaptação , ai jah muda para uma serie um poko mais puxada , mais não muita Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
williamvip 0 Postado Maio 17, 2010 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 23:48 e quanto de BF? Mais me parece q vc tem estrututa sim.... faz uns 2 meses de adaptação , ai jah muda para uma serie um poko mais puxada , mais não muita So um poco leigo nesse assunto mais o que é BF ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Maio 18, 2010 às 00:13 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 00:13 BF = Body Fat = Percentual de Gordura Corporal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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