Brunito 0 Postado Junho 18, 2010 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 11:11 (editado) Fala pessoal, tudo bem??? Estou dando um UP para postar algumas observações e dúvidas. Já completei 1 mês no treino ABCDE... E realmente estou saindo moído da academia. Porém meu peso continua em 77 kg´s e meu peito continua em 98,5 cm. Entretanto meu braço frio que estava em 35 caiu para 34,5... Foi aí que assustei. Mesmo treinando com intensidade, com bi-set e FST-7 e utilizando 80% da carga eu não desenvolvir como esperava. Minha alimentação melhorou e meu descanço continua bom. Aí eu pergunto: Oq pode ter acontecido??? Meu corpo não se adaptou ao treinamento??? O que fazer agora??? Altura: 1,78 Peso: 77 kg´s Braço frio: 34,5 cm Peito: 98,5 cm Cintura: 80 BF: 11% (aproximado, medir faz tempo) Objetivo: Hipertrofia Editado Junho 18, 2010 às 11:16 por Brunito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 18, 2010 às 11:49 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 11:49 Fala pessoal, tudo bem??? Estou dando um UP para postar algumas observações e dúvidas. Já completei 1 mês no treino ABCDE... E realmente estou saindo moído da academia. Porém meu peso continua em 77 kg´s e meu peito continua em 98,5 cm. Entretanto meu braço frio que estava em 35 caiu para 34,5... Foi aí que assustei. Mesmo treinando com intensidade, com bi-set e FST-7 e utilizando 80% da carga eu não desenvolvir como esperava. Minha alimentação melhorou e meu descanço continua bom. Aí eu pergunto: Oq pode ter acontecido??? Meu corpo não se adaptou ao treinamento??? O que fazer agora??? Altura: 1,78 Peso: 77 kg´s Braço frio: 34,5 cm Peito: 98,5 cm Cintura: 80 BF: 11% (aproximado, medir faz tempo) Objetivo: Hipertrofia cara....da uma olhada nos meus coments q fiz la antes... tem q dar uma ajustadinha nesse treino na minha opiniao... tem alguns dias ali mt volumosos.... treino pra crescer nao da pra por tanto biset, fst7 etc... faça exercicios basicos, com peso livre, barra...etc... e soca peso... deixa essas maquinas e series avançadas pra definir...abrasss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Junho 18, 2010 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 13:13 (editado) Esqueci até de mudar o posto sobre o treino... Ele tá assim atualmente: A - Peito Supino reto 3 séries Supino inclinado com halteres - 3 séries Crucifixo (bi-set com supino inclinado - 3 séries Crossover - 3 séries Voador - FST 7 B - Costas Puxada frontal - 3 séries Puxada supinada - 3 séries Remada baixa - 3 séries Remada unilateral - 3 séries Pullover no cross - FST 7 C - Perna Cadeira extensora Leg 45 Hack Cadeira de adutores Flexora - FST 7 Panturilha - FST-7 D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento frontal - 3 séries Elevação frontal - 3 séries Elevação lateral - FST 7 Remada alta Encolhimento com halteres E - Tríceps/Bíceps/Antebraço Rosca direta - 3 séries Rosca concentrada - 3 séries Rosca scotty - FST-7 Tríceps supinado - 3 séries Tríceps pulley - 3 séries Tríceps corda - FST-7 Esse é o treino que depois de perguntar para vcs eu montei. Vcs acham melhor voltar para ABC2X sendo 3 para grande e 2 pra pequeno??? obrigado Editado Junho 18, 2010 às 13:15 por Brunito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 18, 2010 às 13:27 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 13:27 Esqueci até de mudar o posto sobre o treino... Ele tá assim atualmente: A - Peito Supino reto 3 séries Supino inclinado com halteres - 3 séries Crucifixo (bi-set com supino inclinado - 3 séries Crossover - 3 séries Voador - FST 7 B - Costas Puxada frontal - 3 séries Puxada supinada - 3 séries Remada baixa - 3 séries Remada unilateral - 3 séries Pullover no cross - FST 7 C - Perna Cadeira extensora Leg 45 Hack Cadeira de adutores Flexora - FST 7 Panturilha - FST-7 D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento frontal - 3 séries Elevação frontal - 3 séries Elevação lateral - FST 7 Remada alta Encolhimento com halteres E - Tríceps/Bíceps/Antebraço Rosca direta - 3 séries Rosca concentrada - 3 séries Rosca scotty - FST-7 Tríceps supinado - 3 séries Tríceps pulley - 3 séries Tríceps corda - FST-7 Esse é o treino que depois de perguntar para vcs eu montei. Vcs acham melhor voltar para ABC2X sendo 3 para grande e 2 pra pequeno??? obrigado cara, eu particularmente achei seu treino bem bom e gosto mto de fazer ABCDE! Comigo rende bem pra caramba... acho q abc2x vai ser pior no seu caso...pois pode sobrecarregar demais o musculo e dai q vc nao cresce mesmo... sera q o problema nao ta na dieta? abrasss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Junho 18, 2010 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 13:39 Eu dei uma melhorada na minha dieta... Agora mesmo, 10:00hs, acabei de passar pra dentro 2 bananas + sanduiche de frango, cenoura, maionese. 12:00hs vem almoço Então Ti, vc acha legal tirar 1 exercício no treino de peito e costas??? Fazer ABC2X com 3 pra grande e 2 pra pequeno vc não indica não né??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 18, 2010 às 14:00 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 14:00 Eu dei uma melhorada na minha dieta... Agora mesmo, 10:00hs, acabei de passar pra dentro 2 bananas + sanduiche de frango, cenoura, maionese. 12:00hs vem almoço Então Ti, vc acha legal tirar 1 exercício no treino de peito e costas??? Fazer ABC2X com 3 pra grande e 2 pra pequeno vc não indica não né??? opa...bacana vc melhorar a dieta...com certeza vai te ajudar .... a minha tb nao anda la essas coisas...tanto q postei ela aki pra ver se a galera me da umas dicas boas... pra mim, ABCDE funciona mto bem ate hj, entao nao to afim de mudar ainda...mas se vc nao se adaptou ou nao teve resultado nenhum...pode tentar mudar se quiser...unico fator q eu acho foda em abc2x eh overtraining...mas se vc acha q consegue entao mete brasa... qto ao treino de peito e costas eu sempre faço com 5 exercicios e em dias exclusivos pra eles...to tendo um resultado bacana... abraçaoooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Junho 18, 2010 às 14:41 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 14:41 experimenta abc1x... pra mim funciona legal! acho que o jeito eh ir testando mesmo! eu fiquei com medo de ser pouco treino, mas tenho tido bons resultados! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Junho 18, 2010 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 15:02 É brabo em galera, hahahaha. O esquema é ir tentando mesmo. Talves eu teste por duas semanas o ABC2X, porém diminuindo os exercícios. Tipo 3 pra grande e 2 pra pequeno. Se vcs fossem escolher 3 exercícios para peito, 3 para costas, 2 para bíceps e 2 tríceps quais seriam??? Acho que ombro, trapézio, perna, panturilha, antebraço não muda muita coisa no treino ABC2X. Ou estou enganado??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 18, 2010 às 16:46 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 16:46 É brabo em galera, hahahaha. O esquema é ir tentando mesmo. Talves eu teste por duas semanas o ABC2X, porém diminuindo os exercícios. Tipo 3 pra grande e 2 pra pequeno. Se vcs fossem escolher 3 exercícios para peito, 3 para costas, 2 para bíceps e 2 tríceps quais seriam??? Acho que ombro, trapézio, perna, panturilha, antebraço não muda muita coisa no treino ABC2X. Ou estou enganado??? se vc ta decidido a fazer abc2x começa tudo do zero...nao tenta adaptar esse treino ai nao q vai ser pior... da uma consultada em outros topicos q ja tem umas infos boas pra vc... abrassss porra tadeu...pela foto vc ta super bem...treina qto tempo? como q ta seu treino? valeuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Junho 23, 2010 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 14:11 (editado) Editei: fiz um tópico. Editado Junho 23, 2010 às 14:13 por Brunito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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