Adm_Rodrigo 124 Postado Maio 23, 2010 às 02:28 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 02:28 eu treino igual a voce com 5 para cada e esta otimo não sinto nenhuma dor^^,e sinto que estou mais definido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 24, 2010 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 20:02 eu treino igual a voce com 5 para cada e esta otimo não sinto nenhuma dor^^,e sinto que estou mais definido 5 pra cada músculo?? Inclusive bíceps e tríceps?? pensei em fazer isso, mas a galera disse que ficaria volumoso com 4... abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 28, 2010 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 11:11 Pessoal, bom dia. Para não criar outro tópico vou usar esse aqui mesmo. A dúvida é do meu amigo. Ele treina deve ter uns 7 meses e tem bons ganhos. Disse que não vai mudar o treino dele, que atualmente é ABC2X Eu conversei com ele sobre intensidade, FST-7 e outras técnicas... Ele me perguntou o seguinte: - É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? Ele treina 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. Tudo 3x8 E aí galera, é indicado fazer ABC2X mais lentamente, menor descanço e FST-7 no isolador??? abraços e obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Maio 28, 2010 às 12:04 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 12:04 Como vai galera, blz? Depois de fazer algumas pesquisas eu montei esse treino ABCDE, mas preciso saber se estou no caminho certo. Algumas medidas: Altura: 1,78 Peso: 77 kg´s Braço frio: 35 cm Peito: 98,5 cm Cintura: 80 BF: 11% (aproximado, medir faz tempo) Objetivo: Hipertrofia Tenho 9 meses de treinamento e nos primeiros 6 meses eu cresci legal, visto que eu era beeem magro. Acontece que nos últimos 3 meses parece que dei uma estagnada, não venho desenvolvendo como antes. Meu ex-treino era um ABC2X (Peito/Tríceps ... Costas/Bíceps ... Ombro/Perna) E hoje (segunda-feira 17/05) eu mudei meu treino para ABCDE. Meu objetivo é treinar com maior intensidade. Botando pra quebrar mesmo, ou vai ou racha, rsrs Minha suplementação atual: Whey Optimun (pós treino) - Malto (pré e pós treino) - Albumina (Antes de dormir) - Glutamina (2 caps antes e 2 depois do treino) Minha alimentação é boa tmb, como de 3 em 3 horas. Sendo frutas, frango, batata doce e afins. Vamos ao treino ... Lembrando que faço 3 séries e vou até falar em todas. As vezes fico em 6 repetições, rsrs Segunda - Peito 1. Supino reto 2. Supino inclinado com halteres 3. Crucifixo reto (bi-set com o 2) 4. Crossover 5. Voador - FST-7 6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana) Terça - Costas 1. Puxada frontal 2. Puxada supinada 3. Remada baixa 4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?) 5. Remada Unilateral - FST-7 6. Abdômen - Tri-série Quarta - Perna/Panturilha 1. Cadeira extensora 2. Leg 45 (bi-set com o 1) 3. Hack 4. Cadeira de adutores 5. Flexora 6. Panturilha - FST-7 Quinta - Ombro/Trabézio 1. Desenvolvimento frontal 2. Desenvolvimento com halteres 3. Elevação frontal 4. Elevação lateral - FST-7 5. Remada alta 6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5) 7. Encolhimento no aparelho - FST-7 Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps 1. Rosca alternada 2. Rosca direta (bi-set com o 1) 3. Rosca concentrada - Drop-set 4. Rosca scotty - FST-7 5. Antebraço (não lembro o nome do exercício) 6. Tríceps testa 7. Tríceps supinado (bi-set com o 6) 8. Tríceps pulley 9. Tríceps corda - FST-7 10. Abdômen - Tri-set E aí pessoal, está bom? ruim? Obrigado pela ajuda... eai cara, beleza??? eu faço esse tipo de treino ABCDE tb e segue aki algumas dicas: Segunda - Peito 1. Supino reto 2. Supino inclinado com halteres 3. Crucifixo reto (bi-set com o 2) 4. Crossover 5. Voador - FST-7 *** faça um supino declinado ou foque a parte inferior qdo estiver fazendo o cross. Ta faltando um exercicio especifico pra parte inferior. *** nao entendi este biset...faça cada exercicio de forma isolada....se for fazer biset ou drop set...faça num aparelho isolador e que seja o ultimo do treino. Voador seria uma boa pedida ...ou supino maquina. 6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana) Terça - Costas 1. Puxada frontal 2. Puxada supinada 3. Remada baixa 4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?) 5. Remada Unilateral - FST-7 6. Abdômen - Tri-série ** comece o treino fazendo 3 ou 4 series de barra ate a exaustao. *** senti falta de uma remada curvada ou terra ai ... *** cavalinho vai bem tb....mas se manter o voador inverso..coloque ele no final do treino... Quarta - Perna/Panturilha. 1. Cadeira extensora 2. Leg 45 (bi-set com o 1) 3. Hack 4. Cadeira de adutores 5. Flexora 6. Panturilha - FST-7 *** tiraria o biset *** comece sempre pelos exercicios que exigem mais como agachamento e leg *** deixe os aparelhos isoladores por ultimo. *** faria mais um exercicio para parte posterior, ta mal equilibrado (posterior / anterior) Quinta - Ombro/Trabézio 1. Desenvolvimento frontal 2. Desenvolvimento com halteres 3. Elevação frontal 4. Elevação lateral - FST-7 5. Remada alta 6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5) 7. Encolhimento no aparelho - FST-7 *** muito exercicio!! diminua essa rotina. *** tiraria o desenvolvimento com halteres e encolhimento no aparelho. Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps 1. Rosca alternada 2. Rosca direta (bi-set com o 1) 3. Rosca concentrada - Drop-set 4. Rosca scotty - FST-7 5. Antebraço (não lembro o nome do exercício) 6. Tríceps testa 7. Tríceps supinado (bi-set com o 6) 8. Tríceps pulley 9. Tríceps corda - FST-7 10. Abdômen - Tri-set *** MUITO EXERCICIO BIXO! TA LOCO HEHEHE *** faça 3 exerc. pra cada grupo e 1 pra antebraço...ta bom demais... *** pro treino render legal faria bisets entre os 2 grupos, tipo assim: 1. rosca direta/ triceps testa 2. scott/ triceps pulley barra V 3. rosca concentrada/ frances unilateral 4. antebraço (rosca invertida ou carretel) Parabens pelo treino e pelos resultados... ta no caminho certo.. grande abraço espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
king 3 Postado Maio 28, 2010 às 12:23 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 12:23 cara, muito obrigado por postar esse site....muito bom msmo valeuuuuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 28, 2010 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 12:33 (editado) Valeu ti_cwb muito bom mesmo...obrigado gostaria de saber sobre a dúvida do meu amigo: - É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. 3x8 Edit: poderia ser um drop-se no isolador... e aí?? Editado Maio 28, 2010 às 14:08 por Brunito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 28, 2010 às 20:51 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 20:51 (editado) Valeu ti_cwb muito bom mesmo...obrigado gostaria de saber sobre a dúvida do meu amigo: - É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. 3x8 Edit: poderia ser um drop-se no isolador... e aí?? Com tanta intensidade descrita por voce mesmo, e treinando cada grupo muscular 2x por semana, só ciclando mesmo, mas a dieta tem que estar muito boa da mesma forma. Do contrario, é OT (Overtraining) na certa. Abraços. Editado Maio 28, 2010 às 20:52 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Maio 29, 2010 às 14:15 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 14:15 Com tanta intensidade descrita por voce mesmo, e treinando cada grupo muscular 2x por semana, só ciclando mesmo, mas a dieta tem que estar muito boa da mesma forma. Do contrario, é OT (Overtraining) na certa. Abraços. acho q o rafaeltwin disse tudo ai.... otimo conselho.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Maio 29, 2010 às 15:14 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 15:14 OT com certeza absoluta ainda mais com esse monte de exercicios ai, eu nao curto nem um pouco esse tipo de treino, mas se o brother que esta treinando com ele esta tendo bons resultados e esta bem adaptado... Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 29, 2010 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 16:44 Eu tmb tenho minhas dúvidas... Mas vou falar com ele... que por sinal teimou comigo ontem sobre o meu treino ABCDE... falou que esse treino é melhor pra quem tá gigante já... Bem, eu comecei no ABCDE tem 2 semanas, vou até o fim agora. Se não me adaptar eu mudo. valeu galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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