Avaliação de treino A,B,C,D,E

[East~ 421]

Boa tarde a todos, cá estou de volta depois de um tempo parado, até tinha conquistado bons resultados, mas a vida tem desses recomeços.

 

Estou retornando, já fiz a adaptação, e agora pensei um treino "arroz com feijão bem feito", me referenciei em alguns vídeos do Laércio Refundini, Leandro Twin e a divisão em dias eu peguei do Pacholok, achei interessante o conceito de uma pausa no meio da semana.

 

Vamos lá, abaixo o volume e exercícios, o número de reps eu não costumo contar, mas eu uso carga pra não passar de 10 e não menos do que 6.

 

A
1- Agachamento smith 6x (2 de aquecimento)
2- Legpress 3x
3- Hack 3x
4- Extensora 3x
5- Stiff 3x
6- Flexora 3x

B
1- Supino inclinado com halter 6x
2- Cross polia baixa 3x
3- Supino reto máquina 3x
4- Cross polia média 3x
5- Supino declinado 3x
6- Cross polia baixa 3x
7- Desenvolvimento militar 3x
8- Elevação Lateral 10x10 (gvt)

 

DESCANSO

 

C
1- Terra Sumô 6x
2- Stiff 3x
3- Good Morning 3x
4- Flexora
5- Hack 3x
6- Extensora 3x

 

D
1- Puxador frente pronação 6x
2- Puxador frente supinação 3x
3- Puxador frente triângulo 3x
4- Remada curvada pronação 3x
5- Remada curvada supinação 3x
6- Remada baixa triângulo 3x
7- Cross invertido 3x
8- Elevação posterior 3x

 

E

Aquecimento rosca direta 2x20

1- Rosca 21 3x
2- Concentrado 3x
3- Martelo (polia corda) 3x
4- Tríceps triângulo 3x
5- Tríceps corda 3x
6- Francês 3x
7- Panturrilha legpress 5x
8- Panturrilha sentado 5x

 

A dieta é a parte mais tranquila pra mim em termos de montagem, já que eu sei calcular os macros, os micros o que não der o multivitamínico da um socorro.

 

Obviamente, mesmo a galera mais entendida quando lança os treinos aqui surgem milhares de modificações e sugestões, no meu caso esses exercícios que aí estão eu tenho domínio e estão disponíveis na academia que eu frequento, então estou aberto a críticas e sugestões funcionais ou sobre eventuais redundâncias, pendências, exageros e afins, mas peço para que sejam críticas e sugestões realmente válidas e não pra me mostrar que você é o fodão da cinesio, não me levem a mal.

 

Valeu galera!