Avaliação de treino - Iniciante

[jow7401 101]

então é exatamente o que eu te sugeri

bulking leve -> superávit calórico diário de 200 a 300 kcal no máximo... se fizer muito mais calorias que isso corre risco de ganhar muita gordura junto.

[Lennon Kaos 2]

Mano, você tá dividindo essa caceta de exercícios como? Tipo: no treino 1 vc faz todos esses aí descritos?

Tá com um volume escaralhado

Editado Abril 12, 2023 às 21:18 por Lennon Kaos

[gBertazzoni 562]

Treino bem volumoso, cuidado!

[1Mtzim 76]

Rapaz esse treino não tem que ajustar nada, tem é que cortar isso da sua vida aí urgente.

 

Troca para um Fullbody 3x na semana ou Upper/Lower 4x.

Da uma olhada aqui no fórum que tem um modelo muito bom e usa eles como base.

[Remada 58]

O treino está péssimo. Muito ruim mesmo. Vai ai uma lista nao exaustiva dos problemas:

1. Muito volumoso. Certamente vc nao faz todas esses exercícios com intensidade suficiente. Vai ficar fazendo exercícios fadigado sem render. Isso ai eh cardio, nao eh treino para hipertrofia. Kkkk

2. Exercícios redundantes. Ex supino inclinado smith e com halteres; panturrilha em pé e panturrilha leg press.

3. Começa treino de perna com exercícios "bunda" (exercícios molezinha que nao servem pra muita coisa - salvo alguma finalidade bem específica). O ideal eh que apos o aquecimento se aproveite para fazer os exercícios mais puxados no início, quando ainda se esta com a energia toda.

4. Faz mais sentido treinar deltóide anterior (elevacao frontal) junto com peito, pois ele tambem eh exigido no supino, por exemplo. O mesmo vale para o desenvolvimento, que trabalha deltóide. O biceps, faz mais sentido colocar junto com costas, já que ele eh trabalhado tambem nas remadas e puxadas.

Como o colega falou acima, joga esse treino fora e busca um upper lower, ABC ou full body prontos aqui no site. 

Editado Abril 11, 2023 às 08:27 por Remada

[Visitante]

Em 10/04/2023 em 20:28, Lennon Kaos disse:

Mano, você tá dividindo essa caceta de exercícios como? Tipo: no treino 1 vc faz todos esses aí descritos?

Tá com um volume escaralhado

Isso mesmo, cada dia faço um dos treinos ali.

Achei esse treino melhor que o anterior, da própria academia, que imagino que seja ruim igual pelos comentários.

 

Em 10/04/2023 em 21:28, gBertazzoni disse:

Treino bem volumoso, cuidado!

Vou tentar cortar algo, o que indica?
Aliás, pelos comentários, acho que vou pegar algum outro modelo.

 

Em 10/04/2023 em 22:06, 1Mtzim disse:

Rapaz esse treino não tem que ajustar nada, tem é que cortar isso da sua vida aí urgente.

 

Troca para um Fullbody 3x na semana ou Upper/Lower 4x.

Da uma olhada aqui no fórum que tem um modelo muito bom e usa eles como base.

Eu tinha visto esses aqui no Hipertrofia, vou fazer o teste por um mês em algum desses. Vou pegar um de modelo e posto aqui.

 

Em 10/04/2023 em 22:43, Remada disse:

O treino está péssimo. Muito ruim mesmo. Vai ai uma lista nao exaustiva dos problemas:

1. Muito volumoso. Certamente vc nao faz todas esses exercícios com intensidade suficiente. Vai ficar fazendo exercícios fadigado sem render. Isso ai eh cardio, nao eh treino para hipertrofia. Kkkk

2. Exercícios redundantes. Ex supino inclinado smith e com halteres; panturrilha em pé e panturrilha leg press.

3. Começa treino de perna com exercícios "bunda" (exercícios molezinha que nao servem pra muita coisa - salvo alguma finalidade bem específica). O ideal eh que apos o aquecimento se aproveite para fazer os exercícios mais puxados no início, quando ainda se esta com a energia toda.

4. Faz mais sentido treinar deltóide anterior (elevacao frontal) junto com peito, pois ele tambem eh exigido no supino, por exemplo. O mesmo vale para o desenvolvimento, que trabalha deltóide. O biceps, faz mais sentido colocar junto com costas, já que ele eh trabalhado tambem nas remadas e puxadas.

Como o colega falou acima, joga esse treino fora e busca um upper lower, ABC ou full body prontos aqui no site. 

Realmente, de início baixei um pouco as cargas. Depois fui adaptando e voltei as cargas anteriores, algumas consegui subir. O que mudou foi que, com o passar do tempo, passei a fazer intervalos maiores. Antes de 30~45seg e agora de 45~90seg, dependendo do exercício/carga. 

 

Sobre o aquecimento, geralmente faço a primeira série com uma carga abaixo como forma de aquecimento e vou progredindo, fazendo as duas últimas na carga máxima ou dependendo do caso fazendo a terceira na máxima e a quarta uma carga acima.

 

A ordem em si do treino, tento seguir aquela da lista, porém como treino a noite e a academia é cheia, dificilmente consigo manter a sequência. Quão problemático é isso?

 

Outra coisa, nesse mesmo pdf que estou usando como base, pede pra fazer um intervalo entre os treinos. Coisa que não estou seguindo, pq faço musculação de segunda a sexta. Então faço:

 

Segunda - Treino 1

Terça - Treino 2

Quarta - Treino 3

Quinta - Treino 1

Sexta - Treino 2

...

 

Como os horários de sábado e domingo não estão batendo, não to conseguindo descansar na quarta e treinar no sábado.

 

Confesso que não esperava tantos comentários ruins. Digo isso pq esse treino é de um desses influencers famosos, e isso pq estou utilizando o módulo iniciante/intermediário.

Editado Maio 3, 2023 às 17:32 por apolo21

[gBertazzoni 562]

Em 03/05/2023 em 14:20, apolo21 disse:

Isso mesmo, cada dia faço um dos treinos ali.

Achei esse treino melhor que o anterior, da própria academia, que imagino que seja ruim igual pelos comentários.

 

Vou tentar cortar algo, o que indica?
Aliás, pelos comentários, acho que vou pegar algum outro modelo.

 

Eu tinha visto esses aqui no Hipertrofia, vou fazer o teste por um mês em algum desses. Vou pegar um de modelo e posto aqui.

 

Realmente, de início baixei um pouco as cargas. Depois fui adaptando e voltei as cargas anteriores, algumas consegui subir. O que mudou foi que, com o passar do tempo, passei a fazer intervalos maiores. Antes de 30~45seg e agora de 45~90seg, dependendo do exercício/carga. 

 

Sobre o aquecimento, geralmente faço a primeira série com uma carga abaixo como forma de aquecimento e vou progredindo, fazendo as duas últimas na carga máxima ou dependendo do caso fazendo a terceira na máxima e a quarta uma carga acima.

 

A ordem em si do treino, tento seguir aquela da lista, porém como treino a noite e a academia é cheia, dificilmente consigo manter a sequência. Quão problemático é isso?

 

Outra coisa, nesse mesmo pdf que estou usando como base, pede pra fazer um intervalo entre os treinos. Coisa que não estou seguindo, pq faço musculação de segunda a sexta. Então faço:

 

Segunda - Treino 1

Terça - Treino 2

Quarta - Treino 3

Quinta - Treino 1

Sexta - Treino 2

...

 

Como os horários de sábado e domingo não estão batendo, não to conseguindo descansar na quarta e treinar no sábado.

 

Confesso que não esperava tantos comentários ruins. Digo isso pq esse treino é de um desses influencers famosos, e isso pq estou utilizando o módulo iniciante/intermediário.

Não faça treinos/dietas/protocolos de influencers e atletas.

[ayayazz 11]

Em 03/05/2023 em 14:20, apolo21 disse:

Confesso que não esperava tantos comentários ruins. Digo isso pq esse treino é de um desses influencers famosos, e isso pq estou utilizando o módulo iniciante/intermediário.

Não é porque é de alguém famoso que vai dar muito certo pra ti, cada um reage de um jeito e é total a dica que o @gBertazzoni deu, cai nessa não. Confesso que já cai muito nisso de ficar imitando dieta/treino de famosos também, mas não tem jeito, cada caso é um caso. Sou iniciante assim como você e se tem uma informação de ouro que eu poderia te dar (de iniciante pra iniciante ksks), seria dar uma pesquisada sobre divisão de treino, principalmente sobre a que a maioria está mandando nos coments (fullbody, AB e ABC). Enquanto tu for se informando sobre isso e dieta, vai fazendo pelo menos o básico poh, focando em alimentos de qualidade e em exercícios base. Ai ao decorrer do tempo você vai aprimorando e melhorando tanto o seu treino quanto a sua dieta.

Bom que tu compartilhou aqui poh, assim tu pode ir ajeitando os errinhos. O importante é não desistir! Vai aprendendo e mantendo constância que dá bom!

 

Indico muito os blogs informativos que o site do fórum oferece, são bem simples de entender .^.

 

[Visitante]

Em 03/05/2023 em 19:13, gBertazzoni disse:

Não faça treinos/dietas/protocolos de influencers e atletas.

 

Em 03/05/2023 em 23:07, ayayazz disse:

Não é porque é de alguém famoso que vai dar muito certo pra ti, cada um reage de um jeito e é total a dica que o @gBertazzoni deu, cai nessa não. Confesso que já cai muito nisso de ficar imitando dieta/treino de famosos também, mas não tem jeito, cada caso é um caso. Sou iniciante assim como você e se tem uma informação de ouro que eu poderia te dar (de iniciante pra iniciante ksks), seria dar uma pesquisada sobre divisão de treino, principalmente sobre a que a maioria está mandando nos coments (fullbody, AB e ABC). Enquanto tu for se informando sobre isso e dieta, vai fazendo pelo menos o básico poh, focando em alimentos de qualidade e em exercícios base. Ai ao decorrer do tempo você vai aprimorando e melhorando tanto o seu treino quanto a sua dieta.

Bom que tu compartilhou aqui poh, assim tu pode ir ajeitando os errinhos. O importante é não desistir! Vai aprendendo e mantendo constância que dá bom!

 

Indico muito os blogs informativos que o site do fórum oferece, são bem simples de entender .^.

 

 

 

Só reformulando, não é que 'copiei' o treino que algum cara famoso faz. E sim que faço um treino daqueles que são vendidos. Mas ainda assim, vou seguir a dica dos amigos aqui e vou escolher algum treino do próprio fórum pra seguir, aqui encontro muito mais informações do que nesses perfis anteriormente citados.

 

Outra dúvida, em relação a fullbody ou não, é que acho que me adaptei melhor fazendo treinos separados. Então devo pegar algum treino aqui no fórum que siga dessa forma mas não tão volumoso quanto esse anterior.

[Lennon Kaos 2]

Em 03/05/2023 em 14:20, apolo21 disse:

Isso mesmo, cada dia faço um dos treinos ali.

Achei esse treino melhor que o anterior, da própria academia, que imagino que seja ruim igual pelos comentários.

É muito volume, muito mesmo. Tenta dar uma diminuída nisso aí.