Dúvida Dificuldade para perder %BF

[tjandrade 3]

Pessoal boa noite, tenho uma dúvida.

Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados:

 

%BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. 

 

hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados 

%BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8.

 

A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… 

 

Resumo dos meus dados

Idade: 34

Peso: 86,7(20/03/2022)

Altura 1,64

%BF 35,9(20/03/2022)

Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) 

Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido.

Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve.

 

desde já agradeço…

 

[InicianteAqui 293]

Não confie nessas balanças, você notou alguma melhora no espelho?

[tjandrade 3]

Em 21/03/2023 em 00:01, InicianteAqui disse:

Não confie nessas balanças, você notou alguma melhora no espelho?

Na roupa na parte dos braços notei sim, porém a barrigão continua firme e forte kkk 

[ArthurFGM 75]

Bom dia amigo, tudo bem? Então, primeiro de tudo que a perda de peso ocorre no corpo todo e aquela ''gordurinha chata'' demora pra sair, ainda mais pelo fato de estarmos mais observando ela do que as outras partes quando nos olhamos no espelho. Ainda sobre essa perda de peso, ela vai demorar mesmo.. como falaram o mais importante é o espelho.

 

Em relação a dieta, você tem pesado os alimentos? Fez os cálculos corretamente? Qual a sua altura? Dieta de 1800kcal por esse período (que aparenta já ser de 2-3 meses) é uma dieta de uma quantidade baixa de calorias para um homem que treina 6x na semana + cardio + hormônios, talvez isso esteja sendo um tiro no pé (não segue o planejamento direito, come 1 monte de besteira no fim de semana e acaba deixando o saldo normocalórico ou até supra).

 

Obs: Se realmente existia um hipogonadismo, provavelmente a sua sensibilidade a insulina estava bem zoada. Seria legal ver isso além de fazer uma boa escolha de alimentos... nutrição não é só sobre macronutrientes.

 

Não tendo haver com o que você perguntou mas, a título de informação, 01 ampola de deposteron/semana não é caracterizado como TRT, essa quantia já é suficiente para te por em níveis suprafisiológicos de testosterona. 

 

Forte abraço!

 

Edit: Dica sobre o cardio, tente manter ao menos 110-120 BPM sempre... se tiver menos que isso provavelmente o cardio ta sendo feito de maneira muito leve... e se possível aumente para 40 minutos diários.

Editado Março 21, 2023 às 09:20 por ArthurFGM

[jow7401 101]

era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta.

[Paulão Perigoso 68]

Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel.

Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso.

Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado.

Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido.

Treine pesado e mantenha os cardios intensos.

Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura.

[TheAlchemist.coach 728]

Se possível, posta a sua dieta para avaliarmos.

 

O que eu faria:

 

- Eu aumentaria o tempo de cardio e/ou intensidade, aumente a intensidade se tiver pouco tempo, dentro do seu limite. 

 

- Treine com mais intensidade, chegando proximo a falha, cargas adequadas e focado no movimento, as vezes nem precisa de muita carga, se controlar o movimento e chegando perto da falha dentro das reps da sua série , já melhora seu treino.

 

- E sinceramente, jogar a dieta pra 1800 kcal logo de cara acho precipitado, ainda mais pra um cara do seu tamanho, eu aumentaria um pouco mais de carbo, justamente pra melhorar performance e e lá na frente eu voltaria a diminuir.

 

Mas como você tem nutricionista, segue o plano.

 

E o restante do seu exame estava ok? 

 

 

 

 

[leandro pirulito 40]

Em 20/03/2023 em 23:53, tjandrade disse:

Pessoal boa noite, tenho uma dúvida.

Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados:

 

%BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. 

 

hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados 

%BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8.

 

A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… 

 

Resumo dos meus dados

Idade: 34

Peso: 86,7(20/03/2022)

Altura 1,64

%BF 35,9(20/03/2022)

Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) 

Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido.

Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve.

 

desde já agradeço…

 

Se vc ta fazendo a dieta certa (se der coloca ela ai) e treinando como diz, se nao emagrece é de duas uma (ou as duas) está furando a dieta ou algum problema metabólico.

[tjandrade 3]

Em 21/03/2023 em 20:30, TheAlchemist.coach disse:

Se possível, posta a sua dieta para avaliarmos.

 

O que eu faria:

 

- Eu aumentaria o tempo de cardio e/ou intensidade, aumente a intensidade se tiver pouco tempo, dentro do seu limite. 

 

- Treine com mais intensidade, chegando proximo a falha, cargas adequadas e focado no movimento, as vezes nem precisa de muita carga, se controlar o movimento e chegando perto da falha dentro das reps da sua série , já melhora seu treino.

 

- E sinceramente, jogar a dieta pra 1800 kcal logo de cara acho precipitado, ainda mais pra um cara do seu tamanho, eu aumentaria um pouco mais de carbo, justamente pra melhorar performance e e lá na frente eu voltaria a diminuir.

 

Mas como você tem nutricionista, segue o plano.

 

E o restante do seu exame estava ok? 

 

 

 

 

Gostei da dica sobre o cardio, como tenho tempo bem limitado vou focar na intensidade tanto do cardio como da musculação… quanto aos exames: triglicerideos estou controlando com medicação (lipless), os demais exames tudo ok, agora depois da testo não fiz mais…

 

Café da Manhã

 

2 ovos 160kcal

2 fatias pão de forma 125kcal

Iogurte desnatado 68kcal 

 

Lanche da Manhã

 

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Almoço

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da tarde

 

Iogurte desnatado -com Chia ou granola sem açúcar 128kcal

 

Jantar

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da noite - Opcional

 

Chá sem açúcar - 1 xícara

Pêra - 1 unidade (1 porção do grupo 3)

OU

Pipoca de panela - 2 colheres de chá de milho

 

Pós treino

 

Creatina

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Água 2800 mL

 

Em 21/03/2023 em 21:47, leandro pirulito disse:

Se vc ta fazendo a dieta certa (se der coloca ela ai) e treinando como diz, se nao emagrece é de duas uma (ou as duas) está furando a dieta ou algum problema metabólico.

 

pois é eu acredito que esteja errando na dieta, estou fazendo acompanhamento com o endócrino para descobrir… a dieta postei acima.

 

Em 21/03/2023 em 10:44, jow7401 disse:

era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta.

 

sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima
 

Em 21/03/2023 em 06:19, ArthurFGM disse:

Bom dia amigo, tudo bem? Então, primeiro de tudo que a perda de peso ocorre no corpo todo e aquela ''gordurinha chata'' demora pra sair, ainda mais pelo fato de estarmos mais observando ela do que as outras partes quando nos olhamos no espelho. Ainda sobre essa perda de peso, ela vai demorar mesmo.. como falaram o mais importante é o espelho.

 

Em relação a dieta, você tem pesado os alimentos? Fez os cálculos corretamente? Qual a sua altura? Dieta de 1800kcal por esse período (que aparenta já ser de 2-3 meses) é uma dieta de uma quantidade baixa de calorias para um homem que treina 6x na semana + cardio + hormônios, talvez isso esteja sendo um tiro no pé (não segue o planejamento direito, come 1 monte de besteira no fim de semana e acaba deixando o saldo normocalórico ou até supra).

 

Obs: Se realmente existia um hipogonadismo, provavelmente a sua sensibilidade a insulina estava bem zoada. Seria legal ver isso além de fazer uma boa escolha de alimentos... nutrição não é só sobre macronutrientes.

 

Não tendo haver com o que você perguntou mas, a título de informação, 01 ampola de deposteron/semana não é caracterizado como TRT, essa quantia já é suficiente para te por em níveis suprafisiológicos de testosterona. 

 

Forte abraço!

 

Edit: Dica sobre o cardio, tente manter ao menos 110-120 BPM sempre... se tiver menos que isso provavelmente o cardio ta sendo feito de maneira muito leve... e se possível aumente para 40 minutos diários.

Agradeço as dicas! Vou tentar intensificar os treinos também para ver se consigo um resultado melhor. E não deslizar na dieta… 

Em 21/03/2023 em 19:50, Paulão Perigoso disse:

Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel.

Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso.

Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado.

Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido.

Treine pesado e mantenha os cardios intensos.

Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura.

Pois é, o endócrino passou primeiro 3x no mês (1 ampola x 10 dias), agora aumentou pra 4x no mês 1amp a cada 7 dias, senti uma força descomunal aumento libido e disposição (não sei se foi psicológico mas ajudou nessas partes), até agora não senti efeitos, pretendo pedir exames laboratoriais para acompanhar os outros hormônios e um lipidograma, retorno quando terminar as 10 ampolas restantes…

 

como os colegas acima citaram vou ver a dieta e deixar os treinos/cardio mais intensos…

agradeço pelas dicas!

[leandro pirulito 40]

Em 22/03/2023 em 00:03, tjandrade disse:

Gostei da dica sobre o cardio, como tenho tempo bem limitado vou focar na intensidade tanto do cardio como da musculação… quanto aos exames: triglicerideos estou controlando com medicação (lipless), os demais exames tudo ok, agora depois da testo não fiz mais…

 

Café da Manhã

 

2 ovos 160kcal

2 fatias pão de forma 125kcal

Iogurte desnatado 68kcal 

 

Lanche da Manhã

 

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Almoço

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da tarde

 

Iogurte desnatado -com Chia ou granola sem açúcar 128kcal

 

Jantar

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da noite - Opcional

 

Chá sem açúcar - 1 xícara

Pêra - 1 unidade (1 porção do grupo 3)

OU

Pipoca de panela - 2 colheres de chá de milho

 

Pós treino

 

Creatina

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Água 2800 mL

 

 

pois é eu acredito que esteja errando na dieta, estou fazendo acompanhamento com o endócrino para descobrir… a dieta postei acima.

 

 

sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima
 

Agradeço as dicas! Vou tentar intensificar os treinos também para ver se consigo um resultado melhor. E não deslizar na dieta… 

Pois é, o endócrino passou primeiro 3x no mês (1 ampola x 10 dias), agora aumentou pra 4x no mês 1amp a cada 7 dias, senti uma força descomunal aumento libido e disposição (não sei se foi psicológico mas ajudou nessas partes), até agora não senti efeitos, pretendo pedir exames laboratoriais para acompanhar os outros hormônios e um lipidograma, retorno quando terminar as 10 ampolas restantes…

 

como os colegas acima citaram vou ver a dieta e deixar os treinos/cardio mais intensos…

agradeço pelas dicas!

Aparentemente a dieta está ok, era pra vc ta perdendo gordura e muito provavelmente peso. VC fez exames de tireóide? Um erro muito comum nas dietas são os "beliscos" e que muitas vezes nao contabilizamos. Essas barrinhas de proteina e cereal sao carregadas de açúcar e calorias e atrapalha muito a dieta se nao estiverem bem calculadas. Assim como castanha, amendoim, pasta deamendoim, frutas em excesso,  biscoitos no geral. Tem que tomar cuidado com  eles. Outro vilão é o alcool no final de semana. Atrapalha muito, incha, diminui o metabolismo, é uma merda. Atente-se a isso pois faz uma diferença brutal.