Dicas para evolução

[rochavinicius_s 1]

Fala galera, meu nome é Vinícius, sou novo aqui, tenho 23 anos, meu primeiro contato com a academia foi em 2014, mas nunca havia tido uma constância de treino, (ficava 2/3 meses e faltava o resto do ano) um pouco pro final de 2021 comecei pegar mais firme, mas sem muito controle na dieta, sempre tentei bater as proteínas e deixava o carbo a mercê, tentava comer menos carbo do que proteína (nunca fiz uma dieta pra ganho de massa muscular) comecei com 90kg e +/- 21/22% de bf, hoje estou com 84 +/1 e 11% de BF, 42 de bíceps (contraído) e 122 de ombro (não medi o peitoral) gostaria de dicas para evoluir mais, ganhar mais definição sem perder muito o volume (sou natural, no exame feito mês passado eu bati 650 de testo), tenho 1,78 de altura