G.v.t. + Warrior Diet

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Primeiro dia:

hoje é dia off da W.D.(eu paro nos fins de semana)

comi normal, 4 refeições

meu treino foi peito e costas

supino e remada curvada

quase vomitando no final da remada curvada mas tudo bem... já sabia que ia acontecer isso

já estou seguindo a w.D. faz 2 semanas, o principal benefício que tive até agora foi a melhora na qualidade do sono

eu sempre tive problemas com insonia, agora não tenho mais, eu deito e durmo igual pedra.

abraços

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DIA 2

treinei pernas e abdominal

acho que vou ficar uns 3 dias sem andar

iuahuiahuia

Dieta

ao acordar: 2 copos de agua

a tarde: café puro

pré-treino: agua

pós-treino: whey c leite

alimentaçao: aprox 300g de carne de gado, umas 250g de mandioca cozida, repolho e tomate.. daqui a pouco se der fome vou comer 1 xicara de cereais com leite (granola, aveia, etc)

[Guilherme_barbosa 0]

nao ta sentindo o aumento na disposição? músculos mais densos? nada?

Acho desnecessario o whey no pós.. que horas vc treina?

Na WD eu terminava o treino e ja mandava o pós como parte do overreating, mais ou menos 6 da tarde, entende?

fica a dica..

abraço

[THSC 0]

DIA 3

TREINO - OFF

alimentação: muita carne, 4 ovos, arroz, feijao e salada

Guilherme_barbosa: eu treino la pelas 7 horas, aí eu mando o whey imediatamente após o treino e vou jantar meia hora ou uma hora depois

minha disposição melhorou muito.. geralmente eu chegava em casa morto, comia, e ficava enrolando pra ir treinar

agora eu treino a 100%

[Guilherme_barbosa 0]

então, nao precisa ficar em jejum até as 7h e ir treinar so com um copo de água. fica em jejum até no maximo 18 hs.

seu erro é mandar whey puro, faz um pós treino mais generoso. faz um pós-sólido, janta, faz outra refeição e por ai vai, se seu objetivo é hipertrofia, tem que comer MUITO nessa dieta. aliás nem é uma dieta muito recomendada pra hipertrofia, mas com certeza é a que traz mais resultados limpos.

abraço

[THSC 0]

Guilherme_barbosa:

Tem razão, minha alimentação ta mto fraca

vou comer mais no pós-treino e dividir minha alimentação noturna em 3 refeições

mas no pré treino eu vou continuar só na agua, por que quando eu como dá um sono violento!

DIA 4: Ombro/biceps/triceps

Ombro 10x10 foi tenso!!! biceps foi tranquilo mas o triceps ainda tava doendo do treino de domingo!!

alimentação:

fui obrigado a almoçar ontem, mas como sugere o Ori, comi somente vegetais e muita pouca carne

pós treino: 3 ovos + whey

janta: MUITO frango e batata

ceia: cereais com leite

Observações:

minha libido tem aumentado muito esses dias.. e as espinhas na cara também

será aumento de testosterona?

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dia 5

TREINO OFF

DIETA ON

4 ovos, muito macarrão com calabresa e salada

acabou meu whey

já pedi mais e ta chegando..

hj eu ia pro paraguay comprar uns suplementos mais desisti, o whey lá ta muito caro

queria comprar um NO!! quem sabe amanha eu vou

[Lastrevas 1]

Opa acompanhando também!

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DIA 6 -

Não deu pra treinar ontem... hoje eu reponho

dieta foi tranquilo.. comi peixe/salada e mais tarde tomei umas brejas e comi amendoin japones

[THSC 0]

DIAS 7 e 8

treino OFF (não por falta de vontade, mas de opção)

dieta ON

DIA 9 (hoje)

estou indo pro treino agora... peito e costas. vou tentar aumentar a carga 10%

chegou meu whey vou mandar no pré-treino