Doug log - Voltando a ser Digno - (Fase de Transição)

[ceifrx 98]

Essas tattoo tão maneiras em mano! Acompanhando.

[Dougwar 2113]

Treino 03/03/23

Abdutor 3x25	25	15	25	15	25	15
Flexor deitado 4x12	15	45	12	50	12	50	11	55
Flexor sentado 4x12	16	35	10	40	10	40	10	40
Agacha. sumo halter 4x10	13	73	12	83	11	83	14	83
Avanço no step 4x10	12	40	12	44	13	44	12	48
Elevaçao de quadril 4x15	15	100	15	120	11	120	11	120

 

 

04/03/23

Peso caiu um pouco 88.4kg

 

Biceps direta no cross 4x12	13	60	12	65	11	70	14	75
Biceps alternada 45° 4x12	8	12cd	8	12	9	12	9	12
Biceps martelo 4x15	12	14cd	12	14	11	16	12	16
Triceps pulley corda 4x12	12	55	12	55	10	60	11	60
Triceps uni. halter deitado 4x15	12	12	12	12	15	10	15	10
Triceps Frances 4x15	13	60	11	60	10	60	12	60

[Dougwar 2113]

06/03/23

Treino quadriceps

 

 

	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	24	30	20	35	15	45	12	55	11	65
V-squat frente 4x12	13	110	12	120	12	120	13	130
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	300	15	350	15	380	16	380
Agachamento livre 4x10	15	140	11	150	11	150	12	160

[Dougwar 2113]

07/03/23

Cansaço agora se juntou com a fome, mas não tem outro jeito é abraçar o sofrimento e seguir

 

Supino inc. articulado 4x12	13	50	13	52	10	53	10	53
Supino inclinado 4x12	13	35	12	38	10	40	10	40
Crucifixo 30° 3x15	15	22	15	24	10	24
Voador cabo 3x15	13	30	15	30	12	30
Des. Maquina 4x12	10	27	8	27	10	25	8	25
Elevaçao lateral halter 4x12	15	16	15	18	15	18	15	18
Elevaçao frontal corda 3x15	13	25	13	25	12	25

[Sazonal 196]

Top Man

medidas?

[Dougwar 2113]

Em 08/03/2023 em 09:18, Sazonal disse:

Top Man

medidas?

não sou muito de medir, as que eu sei

Braço 42cm

Coxa 64cm

Abdomen 88 cm

[Dougwar 2113]

Treino de costas 08/03/23

 

Pulley anterior 4x12	15	70	13	75	12	80	15	80
Puxada frontal 4x12	20	25	15	30	11	35	11	35
Remada DY 4x10	12	100	13	90	13	90	12	90
Remada cavalo 4x10	12	80	13	85	11	90	11	100
Remada baixa aberto 4x10	15	60	15	70	13	75	13	80

 

foto pra mostrar um pouco do dorsal

 

Biceps apesar de não ser minúsculo, não tenho nada de pico nele graças a minha genética com tem vou melhorando.

[Dougwar 2113]

09/03/23

Descanso

 

10/03/23

Abdutor 3x25	27	15	27	20	25	30
Flexor deitado 4x12	14	50	15	50	10	55	10	55
Flexor sentado 4x12	13	35	12	35	11	40	11	40
Agacha. sumo halter 4x10	13	73	15	83	15	83	14	83
Avanço no step 4x10	12	44	13	44	11	48	13	48
Elevaçao de quadril 4x15	15	110	15	110	16	11	16	110

 

11/03/23

Abdutor 3x25	27	15	27	20	25	30
Flexor deitado 4x12	14	50	15	50	10	55	10	55
Flexor sentado 4x12	13	35	12	35	11	40	11	40
Agacha. sumo halter 4x10	13	73	15	83	15	83	14	83
Avanço no step 4x10	12	44	13	44	11	48	13	48
Elevaçao de quadril 4x15	15	110	15	110	16	11	16	110

 

Peso atual 87,1kg, abdomen baixou para 86cm.

bora pra mais uma semana.

[Dougwar 2113]

13/03/23

Extensor 25/20/15/12/10	25	35	20	45	15	50	12	65	10	70
V-squat frente 4x12	12	110	12	130	12	140	12	150
Leg press 45 (pes baixo) 4x15
Agachamento livre 4x10	12	130	10	140	12	140	10	150

 

O legpress é difícil pra mim registrar pois a academia que treino tem pouco peso ai vou colocando td que acho na academia e tem vezes q é pouco, nunca consegui passar de 400kg por conta disso.

Segue um video da condição atual, o peso esta se mantendo mas a qualidade ta melhorando a cada dia;

 

[Power_tr00 9012]

acompanhando