Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem11)

[Beerus 2889]

Boas

 

Resumo do Bulking 

 

Treino de Sabado 
Supino reto - 95kg - 15,13,12,12,13 reps (5)
Voador halter - 20kg -12,13,12,12 reps (5)
Supino Inc. fechado - 85kg - 10,8,9,9 reps (4)
Agachamento Frontal - 85kg - 14,9,15,12,12,14 reps (4)
Pant. em pe - 160kg - 13,12,12,12,13,12 reps  (4)

 

O agachamento frontal da terceira serie pra frente peguei as manhas do exercicio acedito eu hehe, para nao desencaixar do ombro comecei a fazer um extensão da coluna qdo esticava as pernas ai a barra voltava para o posição certa, mas a barra no pescoço começou a incomodar mais, mas conseguir ir ate a falha do musculo sem a barra soltar.

 

Treino de Domingo 
Remada baixa - 48kg - 14,13,12,12,12 reps (5)
Remada em Pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 13,10,10,10,10 reps (5)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,13,10 reps (4)
Rosca altern. - 20kg - 9,8,8,7,8 reps (5)
Elev. Lateral - 16kg - 12,12,10,11,11 reps (5)
Flexora sentado - 35kg - 15,12,13,11,12 reps (5)

 

Bons treinos e boa semana. 

[Beerus 2889]

Boas pessoal seguimos nos treinos

 

Treino upper com foco em peito 30/07/24

Supino inclinado - 95kg - 13,10,10,10 (6)
Voador na maquina  - 73kg - 15,13,12,12 (6)
Supino Reto Maquina - 80kg - 12,11,10 (5)
Triceps Corda - 22kg - 13,11,13,12 (6)
Remada baixa aberta - 50Kg - 13,12,13,10 (6)

 

Essa é a ultima semana desse mesociclo, a que tem volume maior e a mais desgastante pra mim, mas é a mais divertida tb hehe.

Ontem não fiz abdominal, ia acabar ficando tarde e eu tb quis poupar um pouco de energia.

 

Bons treinos.

 

[Beerus 2889]

Boas

 

Treino de Quarta 31/07/24
Agachamento - 132kg - 12,13,12,10,10,10 reps (6)
Legpress - 235kg - 10,10,10,9,10,11 reps (6)
Flexora Deitado - 48kg - 12,12,12,11,11,11 reps (6)
Panturrilha Legpress - 235kg - 12,12,12,12,11,10,10,9 reps (8)

 

Que treino amigos foi até a ultima gota de energia.

 

Treino de Quinta 01/08/24
Pulley Frente- 58kg - 12,13,12,10,10,10 reps (6)
Pulley Triangulo- 58kg - 11,12,12,11,11,11 reps (6)
Remada curvada 75kg - 12,12,10,10,10,10 reps (6)
Cable Facepull- 18g -  13,15,15,15,15 reps (5)
Supino inc. Smith - 97kg - 10,10,9,8,8,8 reps (6)

 

To fazendo  a remada curvada no caixote pra alongar ate embaixo, minha lower back frita e nesse treino mais volumoso fritou demais, chega a dificultar o facepull, nesse treino dei uma descansada uma alongada e foi melhor um pouco.

 

 

Editado Agosto 6, 2024 às 14:07 por Beerus

[Beerus 2889]

Boas 

Segue o resumo dos treinos de sabado e domingo

 

Treino de Sabado 
Supino reto - 98kg - 13,13,11,11,10,12 reps (6)
Voador halter - 20kg - 15,14,12,12,14 reps (5)
Supino Inc. fechado - 85kg - 10,8,9,9,10 reps (5)
Agachamento Frontal - 85kg - 111,8,12,10,8,10 reps (6)
Pant. em pe - 160kg - 12,12,12,11,12,11 reps  (6)

 

Aqui foi sofrido pra terminar, qdo chegou no agachamento frontral tive q descansar bastante a energia ja tinha ido embora, acredito q foi pq so tomei cafe da manha e fui treinar.

 

Treino de Domingo 
Remada baixa - 50kg - 14,13,12,11,10,11 reps (6)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,11,10,11,11,10 reps (6)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 14,12,12,11,10 reps (5)
Rosca altern. - 20kg - 9,8,8,8,8,8 reps (6)
Elev. Lateral - 16kg - 12,11,10,10,10,11 reps (6)
Flexora sentado - 35kg - 11,10,10,10,9,9 reps (6)

 

Essa semana agora é Deload, baixo volume e repetições.

 

Bora aproveitar pra recuperar bem essa semana.

 

Bons treinos a todos

 

[Beerus 2889]

Boas

Voltando da semana do deload, agora começa o mesociclo metabolico, onde a proposta é fazer de 10 a 30 repetições e brigar bastante com o acido lático.

 

Resumo do treino de ontem

Supino inclinado - 75kg - 20,17,13,12 (4)
Voador Halter + Supino Reto  - 18kg + 50kg  - 16+15,15+15,14+13 (4)
Supino Reto Maquina - 60kg - 18,15 (2)
Triceps Corda - 18kg - 20,20,18 (3)
Remada baixa aberta - 40Kg - 17,14,15 ()
Abs na maquina. - 32kg - 25,25,25

 

O treino foi bem legal deu um pump muito bacana, como é o primeiro que faço assim sabia que ia pegar legal e realmente pegou.

O peso estabilizou em 87kg em jejum, vou deixar rolar mais uma semana pra ver se muda, outro ponto que começou a pegar é a fome,  ta começando a ficar bem difícil comer algumas refeições. 

 

Hj tem treino ops quer dizer cardio de perna

 

Bons treinos a todos

[Beerus 2889]

Boa tarde meus bons

 

Treino de ontem foi assim;

Agachamento - 95kg - 20,15,15 reps (3)
Legpress - 180kg - 16,15,15 reps (3)
Flexora Deitado - 38kg - 17,15,15 reps (3)
Panturrilha Sentado - 45kg - 15,12,12,12,12,12 reps (6)

 

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso, dificultou bastante para fazer legpress depois, eu sinto isso qdo esto treinando costas mais especificamente com a remada curvada, pesquisei sobre so vi recomendação de tomar uns suplementos para amenizar alguém ai ja passou por isso e conseguiu minimizar ou resolver isso?

 

Bons treinos a todos

[Gymrat Focado 647]

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Boa tarde meus bons

 

Treino de ontem foi assim;

Agachamento - 95kg - 20,15,15 reps (3)
Legpress - 180kg - 16,15,15 reps (3)
Flexora Deitado - 38kg - 17,15,15 reps (3)
Panturrilha Sentado - 45kg - 15,12,12,12,12,12 reps (6)

 

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso, dificultou bastante para fazer legpress depois, eu sinto isso qdo esto treinando costas mais especificamente com a remada curvada, pesquisei sobre so vi recomendação de tomar uns suplementos para amenizar alguém ai ja passou por isso e conseguiu minimizar ou resolver isso?

 

Bons treinos a todos

 

Pelo q entendi é tipo uma dor de ativação muscular, fica bem rígido no local, né. 
Eu sentia mto no banco romano e levava uns 15 minutos pra ir aliviando, mas com os meses de treino foi melhorando. O negocio é entender pq ativou tanto a lombar no agachamento, de repente faz um video e analisa na proxima vez.
 

OBs: Eu sei q o agachamento tbm ativa lombar, mas não era pra ativar a ponto de atrapalhar o proximo exercicio, já q não é especifico.

Editado Agosto 15, 2024 às 19:18 por Gymrat Focado

[Beerus 2889]

Em 15/08/2024 em 16:16, Gymrat Focado disse:

 

Pelo q entendi é tipo uma dor de ativação muscular, fica bem rígido no local, né. 
Eu sentia mto no banco romano e levava uns 15 minutos pra ir aliviando, mas com os meses de treino foi melhorando. O negocio é entender pq ativou tanto a lombar no agachamento, de repente faz um video e analisa na proxima vez.
 

OBs: Eu sei q o agachamento tbm ativa lombar, mas não era pra ativar a ponto de atrapalhar o proximo exercicio, já q não é especifico.

é isso mesmo deve ter ativado bastante, normalmente faço series mais curtas, mas nessa fase a proposta é fazer mais repetições a lombar fritou.

A ideia do vídeo é boa, semana q vem vou gravar, as vezes acho q ta certo e não está tão certo assim o movimento.

 

[Gymrat Focado 647]

Em 15/08/2024 em 16:21, Beerus disse:

as vezes acho q ta certo e não está tão certo

então ai ja tem 2 opções, o aumento do volume ou a execução.. ou os 2 rsrs..

[Super Ogro 1267]

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso

Não tá fazendo o agacho meio "good morningzado"? Tipo, inclinando muito o tronco pra frente e meio que dividindo o movimento em dois, primeiro erguendo o quadril pra só depois empurrar com as pernas. Eu sinto que desse jeito as vezes é mais fácil no sentido de conseguir erguer mais carga, mas a lombar também sofre muito mais.