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Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Bulking)


Beerus

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Em 27/04/2023 em 15:51, Indyo disse:

Fala Dougao, blz? Uma opnião, sem querer desmerecer seu exercício ou movimento. Será que não seria interessante vc fazer um terra sumo, com a barra? Ajuda com essa questão da falta de um halter pesado.

Opa, é oq eu comecei a fazer depois de fazer esse video, é a melhor alternativa que encontrei.

Vc tem razão foi mais interessante essa troca de exercicos

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28/04/23

Posterior 

Semana 09
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg  
Abdutor 3x25 26 15 27 20 26 25         1580
Flexor deitado 4x12 15 55 11 60 8 60 7 60     2385
Flexor sentado 4x12 13 40 12 40 12 40 11 40     1920
Agacha. sumo halter 4x10 11 100 11 100 10 110 10 110     4400
Avanço no step 4x10 12 48 10 48 10 54 12 54     2244
Elevaçao de quadril 4x15 15 170 15 190 15 200 14 200     11200

 

29/04/23

Braços

Semana 09
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg  
Biceps direta no cross 4x12 14 65 14 70 13 75 12 80     3825
Biceps alternada 45° 4x12 10 28 8 32 8 32 8 32     1048
Biceps martelo 4x15 15 36 11 40 10 40 10 40     1780
Triceps pulley corda 4x12 14 60 12 70 12 75 12 80     3540
Triceps uni. halter deitado 4x15 15 24 15 24 15 24 15 28     1500
Triceps Frances 4x15 16 60 14 70 14 75 15 80     4190

 

Seguimos o cutting

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03/05/2023

Quadriceps

 

Semana 10
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10 25 40 21 52 16 62 13 72 11 75 4770 6,00%
V-squat frente 4x12 12 140 12 160 12 180 12 204     8208 11,52%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15 15 230 15 250 15 270 15 300     15750 12,18%
Agachamento livre 4x10 13 130 11 140 12 150 12 160     6950 7,59%

 

Comecei a fazer esse sistema de progressão, assim sei qdo estou melhorando ou piorando em referencia da semana anterior.

 

Editado por Beerus
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Em 03/05/2023 em 10:27, Indyo disse:

Boa, ta evoluindo rápido nos pesos.

Opa valeu, fazendo o diario fica mais facil e desafiador para ir aumentando.

 

Em 03/05/2023 em 11:11, Macho Opressor disse:

Vejo seus comentários, mas nunca tinha visto o relato! 
Parabéns pela evolução. Tbm achei legal o controle com a planilha, achei q só eu fazia isso. kkkk

Valeu, ta conseguindo uma boa progressão nos treinos?

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Em 03/05/2023 em 11:18, Dougwar disse:

Opa valeu, fazendo o diario fica mais facil e desafiador para ir aumentando.

 

Valeu, ta conseguindo uma boa progressão nos treinos?

Estava, mas agora to estagnado, faço poucos exercícios com carga máxima, pra me recuperar de uma contratura no tríceps e tendão do bíceps. trampando há 3 meses nessa recuperação.
Encomendei um tb500 pra ver se resolve, só rezar pra ser original.

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03/05/2023

Peito e ombro 

 

Semana 10
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão
Supino inc. articulado 4x12 13 124 10 134 8 136 9 138     5282 1,42%
Supino inclinado 4x12 12 100 11 106 12 110 11 114     4940 12,02%
Crucifixo 30° 3x15 13 54 10 54 10 54         1782 -11,61%
Voador 3x15 16 75 15 80 15 85         3675 36,11%
Des. Maquina 4x12 16 40 12 44 11 44 12 44     2180 27,93%
Elevaçao lateral halter 4x12 16 36 13 40 13 40 15 44     2276 3,45%
Elevaçao frontal corda 3x15 16 32 13 35 13 35         1422 4,56%

 

Ultimamente tenho feito cardio depois do treino, assim acho bem mais desgastante, vc sai morto do treino e ainda tem o cardio pra fazer, ruim mais nao tenho outro jeito de fazer.

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