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Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Bulking)


Beerus

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Boa parceiro.

 

Shape de 2022 tá legal, um pouquinho embaçado, mas aparentemente a proporção e forma estão boas.

Essa fase atual, pela escolha das drogas, suponho que queira secar, né?

 

Comendo bem por enquanto, quantas kcal atualmente? Bastante proteínas, variedade ok. 

Vai ficar com essas kcal até quando? Tem um planejamento elabora já? Aparentemente já começou com os 2 pés no peito... pretende competir ou algo do tipo ou apenas botar o shape mesmo?

 

Boa sorte ai na caminhada!

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Em 28/02/2023 em 11:55, AlemãoVazquez disse:

Boa parceiro.

 

Shape de 2022 tá legal, um pouquinho embaçado, mas aparentemente a proporção e forma estão boas.

Essa fase atual, pela escolha das drogas, suponho que queira secar, né?

 

Comendo bem por enquanto, quantas kcal atualmente? Bastante proteínas, variedade ok. 

Vai ficar com essas kcal até quando? Tem um planejamento elabora já? Aparentemente já começou com os 2 pés no peito... pretende competir ou algo do tipo ou apenas botar o shape mesmo?

 

Boa sorte ai na caminhada!

Voltei a treinar com 6 meses ja hormonizei era aquela hora ou nunca, comecei passando por medico que me receitou uma deposteron a cada 5 dias, fiquei um ano nessa bem dizer, tenho vontade de competir mais pra frente, a ideia agora é limpar o físico para preparar para um bulking, minha meta é ficar com 85kg de peso de palco to longe ainda.

Calorias não cheguei a somar estou com um coach, qdo vi a dieta eu achei interessante e comecei a seguir, a ideia é ir baixando o bf mas sem pressa.

Editado por Dougwar
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Treino 28/02/23

Não estou sentindo fome mas to bem cansado durante o dia e a força ta caindo

 

Supino inc. articulado 4x12 15 45CL 12 50CL 12 50CL 10 53CL
Supino inclinado 4x12 8 40CL 9 40CL 10 40CL 9 40CL
Crucifixo 30° 3x15 15 22CL 12 24CL 15 24CL    
Voador cabo 3x15 15 30CL 15 30CL 14 30CL    
Des. Maquina 4x12 8 30CL 12 25CL 9 25CL 7 25CL
Elevaçao lateral halter 4x12 13 16CL 14 16CL 10 18CL 8 18CL
Elevaçao frontal corda 3x15 15 25 13 25 15 25 0 0
Post. Ombro Cross 15 15CL 13 15CL 10 15 13 15

 

CL= Cada lado

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Treino 01/03/2023

 

Aquecimento barra fixa 3 x 10

 

Pulley anterior 4x12 15 70 13 75 15 80 * 80
Puxada frontal 4x12 14 30 15 35 13 40 15 45
Remada DY 4x10 12 100 12 100 12 100 12 100
Remada cavalo 4x10 15 80 14 80 10 85 15 90
Remada baixa aberto 4x10 15 60 15 70 14 75 14 80

 

To gostando bastante da dieta, meus gases que eram bem frequentes bem dizer não existem mais, voltou a normalidade e com isso acabou as brigas com a patroa hehe.

 

abs

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Em 28/02/2023 em 11:11, Dougwar disse:

Blz pessoal

Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 

Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.

não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

spacer.pngHVCBUUg.jpg

 

tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.

Protocolo atual comecei ontem;

-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo

DIETA:

JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl

8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr

11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3

14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina

17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 

20h: 150gr frango, 200gr arroz

23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz

 

Treino 27/02/2023

 

 

  Semana 01
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg
Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65
V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120    
Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380    
Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160    
Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70    

Boa evolucao.. segue firme na pegada

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