Rodrigo_ 0 Postado Maio 15, 2010 às 01:10 Compartilhar Postado Maio 15, 2010 às 01:10 Boas pessoal, tô no 3º mês, e meu treino de peito ta fraco, ñ sinto ele crescer pra lugar nenhum, e raramente fica doendo no dia seguinte, eu faço ABCAB, e sempre mudo a ordem dos grupos musculares, mas independente de qualquer coisa o meu treino de peito ta fraco e queria a opinião de vocês, oq fazer pra dar um pump nos ganhos TREINO ATUAL PEITO: Supino Reto (barra) 3x10 Supino Inclinado (barra) 3x10 Crucifixo Reto (halteres) 3x12, ñ sinto o peito ao fazer esse exercício ;s Voador 3x10, faço por ultimo, ta certo assim ? OBS: Na minha academia não tem instrutor, o cara só toma conta ¬¬ , não tem supino declinado, nem cross over, basicamente uma academia de pedreiro, por isso tô tão perdido não só no treino de peito. Agradeço desde já a quem puder me ajudar (; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buratto 0 Postado Maio 15, 2010 às 01:23 Compartilhar Postado Maio 15, 2010 às 01:23 Olha cara... Aconteceu uma coisa muito parecida comigo em relação ao peitoral, por mais que eu treinasse, me esforçasse, era o musculo que menos desenvolvia.. E eu resolvi simplesmente treinando menos...Oq acontece é que na ansia de melhorar o peitoral eu treinava demais e não dava descanso...... O A provavelmente é peitoral no seu treino.. né..? Se vc faz questão de treinar 5 vezes por semana.. Manda ABC-descanso-AB-descanso-C-A-B-descanso....e por ai vai.....Tente descansar mais a musculatura..e aumentar a intensidade do treino...trabalhando entre 6-12 repetições até a falha ou mais (repetições negativas são válidas) e 1 minuto- 1,30 de descanso... Outra boa pedida é fazer uma pré-exaustão do peitoral... Mudando a ordem para que crucifixo seja o primeiro aparelho...Fora isso os exercicios estão bons.. Vc pode tentar fazer supino com halteres ao inves de com a barra pois é melhor para o peitoral, porém como vc treina a pouco tempo, eu não recomendo, já que supino barra é um dos exercicios bases, que desenvolvem muito mais seu corpo por inteiro.. Espero ter ajudado.. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo_ 0 Postado Maio 15, 2010 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2010 às 21:36 Olha cara... Aconteceu uma coisa muito parecida comigo em relação ao peitoral, por mais que eu treinasse, me esforçasse, era o musculo que menos desenvolvia.. E eu resolvi simplesmente treinando menos...Oq acontece é que na ansia de melhorar o peitoral eu treinava demais e não dava descanso...... O A provavelmente é peitoral no seu treino.. né..? Se vc faz questão de treinar 5 vezes por semana.. Manda ABC-descanso-AB-descanso-C-A-B-descanso....e por ai vai.....Tente descansar mais a musculatura..e aumentar a intensidade do treino...trabalhando entre 6-12 repetições até a falha ou mais (repetições negativas são válidas) e 1 minuto- 1,30 de descanso... Outra boa pedida é fazer uma pré-exaustão do peitoral... Mudando a ordem para que crucifixo seja o primeiro aparelho...Fora isso os exercicios estão bons.. Vc pode tentar fazer supino com halteres ao inves de com a barra pois é melhor para o peitoral, porém como vc treina a pouco tempo, eu não recomendo, já que supino barra é um dos exercicios bases, que desenvolvem muito mais seu corpo por inteiro.. Espero ter ajudado.. Abraços po, mas acho q meu problema ñ eh descanço, falta intensidade mesmo ou sei lah, eu ñ tenho sentido fadiga no dia seguinte, me sinto pronto pra treinar peito denovo, queria mecher no exercícios, sabe ? vou tentar começar pelo crucifixo então, e ver se muda alguma coisa, vlw, espero mais opiniões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 15, 2010 às 21:51 Compartilhar Postado Maio 15, 2010 às 21:51 po, mas acho q meu problema ñ eh descanço, falta intensidade mesmo ou sei lah, eu ñ tenho sentido fadiga no dia seguinte, me sinto pronto pra treinar peito denovo, queria mecher no exercícios, sabe ? vou tentar começar pelo crucifixo então, e ver se muda alguma coisa, vlw, espero mais opiniões Cara, se eu fosse voce tiraria voador, e faria um cross (da pra sentir mais), mas no geral mesmo, é dar intensidade, e se quiser colocar algumas tecnicas avançadas, ajuda legal. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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