Como melhorar?

[anasbi 17]

Fala, galera!!

 

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre pontos que seriam legais de eu melhorar no meu corpo, como algum musculo que seria interessante em dar ênfase no treinamento.

Eu decidi pegar mais firme na musculação esse ano. A ideia é perder 2 quilos bem aos poucos,  pra ir construindo musculo ao mesmo tempo, mesmo que demore muito mais assim do que fazendo bulking e cutting. Decidi isso porque tenho a estrutura grande, com muito quadril e seios grandes, então se eu engordo um tantinho, já me sinto grande mais e se eu só ganhar musculo, vou ficar roliça hehehe. 

Ah, como da pra ver, eu acumulo gordura ao redor das axilas. Especialmente na parte de tras e me incomoda MUITO. Será que se eu aumentar a asa, essa gordurinha fica menos evidente?

 

*Fotos

 

Vou aproveitar para deixar as fotos registradas e ir comparando de tempos em tempos.

 

Idade: 27 anos

Altura:  1.56m

Peso: 58,5kg

 

Medidas

Braço relaxado: 28 cm

Cintura: 68 cm

Quadril: 101 cm

Coxa: 56 cm

 

 

 

 

Editado Fevereiro 9, 2023 às 17:21 por anasbi

[Vitor_Maromba 6151]

Em 05/02/2023 em 18:16, anasbi disse:

Fala, galera!!

 

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre pontos que seriam legais de eu melhorar no meu corpo, como algum musculo que seria interessante em dar ênfase no treinamento.

Eu decidi pegar mais firme na musculação esse ano. A ideia é perder 2 quilos bem aos poucos,  pra ir construindo musculo ao mesmo tempo, mesmo que demore muito mais assim do que fazendo bulking e cutting. Decidi isso porque tenho a estrutura grande, com muito quadril e seios grandes, então se eu engordo um tantinho, já me sinto grande mais e se eu só ganhar musculo, vou ficar roliça hehehe. 

Ah, como da pra ver, eu acumulo gordura ao redor das axilas. Especialmente na parte de tras e me incomoda MUITO. Será que se eu aumentar a asa, essa gordurinha fica menos evidente?

 

https://ibb.co/j6JWzzr
https://ibb.co/VqD2VBc
https://ibb.co/fd2S84n

 

Vou aproveitar para deixar as fotos registradas e ir comparando de tempos em tempos.

 

Idade: 27 anos

Altura:  1.56m

Peso: 58,5kg

 

Medidas

Braço relaxado: 28 cm

Cintura: 68 cm

Quadril: 101 cm

Coxa: 56 cm

 

 

 

 

 

Tá muito cedo ainda pra vc ter pontos pra dar mais atenção.

 

Seu planejamento eh correto, 2kg somente mantendo a dieta como esta (de preferência limpa) e malhando aquelas gordurinhas que te incomodam vão sair, desde que vc continue treinando, e coloque foco em ir progredindo suas cargas. Tente aumentar toda semana oque der, nem que seja meio kg. 

 

Insista em manter cardio na sua rotina também, eh um baita aliado.

 

Agora o ponto de atenção. Procure um bom ortopedista, e peça pra dar uma olhada na sua coluna. 

Tanto na foto de frente quanto na de costas nitidamente seu ombro esquerdo está mais caído,  e também a sua barriga está pouca coisa protuberante a frente, nem eh questão de gordura corporal, mas sim postura mesmo. 

 

Se policie no dia a dia com relação a sua postura, e procure um bom orto, não custa pedir uma opinião médica.

 

No mais, segue o plano, que vai chegar lá.

[Metzler 140]

Tu treina há quanto tempo? Segue uma dieta específica? Se o que te incomoda atualmente são alguns pontos com mais gordura, o ideal série um déficit bem leve, comida limpa, cardio e treino pesado. Iniciantes tendem a ter uma recomposição corporal boa mesmo com um déficit leve. Nada de exageros.

 

Pensando em estética feminina, afinar a linha de cintura, membros inferiores, dorsais e ombros. Dar uma melhorada na sua postura também. 

[anasbi 17]

Em 05/02/2023 em 17:57, Vitor_Maromba disse:

 

Tá muito cedo ainda pra vc ter pontos pra dar mais atenção.

 

Seu planejamento eh correto, 2kg somente mantendo a dieta como esta (de preferência limpa) e malhando aquelas gordurinhas que te incomodam vão sair, desde que vc continue treinando, e coloque foco em ir progredindo suas cargas. Tente aumentar toda semana oque der, nem que seja meio kg. 

 

Insista em manter cardio na sua rotina também, eh um baita aliado.

 

Agora o ponto de atenção. Procure um bom ortopedista, e peça pra dar uma olhada na sua coluna. 

Tanto na foto de frente quanto na de costas nitidamente seu ombro esquerdo está mais caído,  e também a sua barriga está pouca coisa protuberante a frente, nem eh questão de gordura corporal, mas sim postura mesmo. 

 

Se policie no dia a dia com relação a sua postura, e procure um bom orto, não custa pedir uma opinião médica.

 

No mais, segue o plano, que vai chegar lá.

Muito obrigada pela resposta.

 

Sobre a coluna, quando eu tinha uns 15 anos um médico me falou que eu tinha um inicio de escoliose, mas eu nunca fiz nada em relação a isso. Hoje em dia algumas pessoas falam que a minha coluna é torta (da pra ver o desvio) e eu sinto dor no joelho, então acredito que tenha piorado. Agora com o seu comentário, fiquei preocupada. A dúvida que me surgiu agora é será que fazer pilates alido a musculação melhora a postura e resolve isso? Porque onde eu moro tem pilates, mas nao tem ortopedista heheh é bem complicado médico por aqui.

 

Por agora, estou sentando com a coluna mais apoiada e cuidando da postura nos outros momentos tambem. Obrigada demais!

Em 05/02/2023 em 18:01, Metzler disse:

Tu treina há quanto tempo? Segue uma dieta específica? Se o que te incomoda atualmente são alguns pontos com mais gordura, o ideal série um déficit bem leve, comida limpa, cardio e treino pesado. Iniciantes tendem a ter uma recomposição corporal boa mesmo com um déficit leve. Nada de exageros.

 

Pensando em estética feminina, afinar a linha de cintura, membros inferiores, dorsais e ombros. Dar uma melhorada na sua postura também. 

Opa,

Voltei a treinar ja esta fazendo 3 anos e apesar de nao fazer um treino leve, também nao dou o meu máximo.. comecei a melhorar isso esse ano. 

Tenho um problema com disponibilidade também, porque durante uns 4 meses no final do ano, nao consigo ir pra academia quase. Vou coisa de 2 vezes a cada duas semanas, dai o resultado nao aparece mesmo, ne? mas acredito que eu nao chego a perder tudo (o pouco) que eu ganhei tambem.

Esse ano quero dar o meu máximo agora no começo do ano e tentar nao perder tudo depois, treinando pra estética mesmo.. vamos que vamos!

 

Afinar linha de cintura que voce diz é alargar as costas? 

[Vitor_Maromba 6151]

Em 07/02/2023 em 21:14, anasbi disse:

Muito obrigada pela resposta.

 

Sobre a coluna, quando eu tinha uns 15 anos um médico me falou que eu tinha um inicio de escoliose, mas eu nunca fiz nada em relação a isso. Hoje em dia algumas pessoas falam que a minha coluna é torta (da pra ver o desvio) e eu sinto dor no joelho, então acredito que tenha piorado. Agora com o seu comentário, fiquei preocupada. A dúvida que me surgiu agora é será que fazer pilates alido a musculação melhora a postura e resolve isso? Porque onde eu moro tem pilates, mas nao tem ortopedista heheh é bem complicado médico por aqui.

 

Por agora, estou sentando com a coluna mais apoiada e cuidando da postura nos outros momentos tambem. Obrigada demais!

Opa,

Voltei a treinar ja esta fazendo 3 anos e apesar de nao fazer um treino leve, também nao dou o meu máximo.. comecei a melhorar isso esse ano. 

Tenho um problema com disponibilidade também, porque durante uns 4 meses no final do ano, nao consigo ir pra academia quase. Vou coisa de 2 vezes a cada duas semanas, dai o resultado nao aparece mesmo, ne? mas acredito que eu nao chego a perder tudo (o pouco) que eu ganhei tambem.

Esse ano quero dar o meu máximo agora no começo do ano e tentar nao perder tudo depois, treinando pra estética mesmo.. vamos que vamos!

 

Afinar linha de cintura que voce diz é alargar as costas? 

 

Não eh nada absurdo, não precisa preocupar, mas atenção deve ser dada.

 

A própria musculação se bem feita vai te ajudar a corrigir um pouco, mas ainda assim acredito que valha vc sair da sua cidade e fazer uma consulta com ortopedista. Eh nova, da tempo de corrigir muita coisa.

 

Sobre pilates ou algum treino mais específico, acredito difícil sem ser feito por um bom profissional,  mas aí já foge da minha praia, vou marcar 2 caras aqui que manjam mais que eu e podem opinar melhor sobre.

 

@lorenzo_EP

@Coach.Wagner

 

PS. Parem de mudar de nick caraio, que trampo achar vcs pra marcar, kkkk

[Samart 330]

Desprezando suas particularides, acho que o seu principal problema é a constância. O título do tópico aborda justamente isso.

 

Citar

 Vou coisa de 2 vezes a cada duas semanas, dai o resultado nao aparece mesmo, ne? mas acredito que eu nao chego a perder tudo (o pouco) que eu ganhei tambem.

Esse ano quero dar o meu máximo agora no começo do ano e tentar nao perder tudo depois, treinando pra estética mesmo.. vamos que vamos!

 

Resolve isso aí que o resultado vem, boa sorte, um abraço.

[Dougwar 2111]

Vc ja tem uma estrutura boa, são questoes de detalhes, treinar pelo menos 4 vezes na semana.

Ta fazendo cardio?

Ja ta fazendo dieta?

[FD92 9]

Caralho véi.

Xonei..

Não tem oque melhorar ai não..

[anjosgotoglory 1100]

Em 08/02/2023 em 08:39, FD92 disse:

Caralho véi.

Xonei..

Não tem oque melhorar ai não..

🐂

[lorenzo_EP 9208]

Em 08/02/2023 em 08:56, anjosgotoglory disse:

🐂

 

Depois não entendem porque tem poucas mulheres frequentando o fórum.