luukaoo 0 Postado Maio 14, 2010 às 00:33 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 00:33 (editado) Faala galera. Montei minha dieta hoje (finalmente ) e vou postar pra vocês avaliarem. Eu particularmente achei que ela está com pouca gordura e muito carbo, então caso saibam algum alimento em que um azeite de oliva vá bem, é só me falar que eu coloco Ah, sempre há algumas calorias a mais pois como bastante legumes no almoço/janta, e salada, que vai óleo (um pouco a mais de gordura boa ) E o BF ta altinho sim, mas vou aguentar até agosto +/- aí vou iniciar um cutting nervoso. Sem mais, lá vai. Altura: 1,83m Peso: 90kg BF: cerca de 18~19% Medidas: domingo de manhã vou tirar as medidas frias aí posto. Objetivo da dieta: Hipertrofia MUDANÇAS: - Calculei certinho os macronutrientes (havia uns erros). - Troquei o lanche da manhã. - Coloquei todo o azeite antes de dormir. - Tirei o leite desnatado do pós-treino líquido. alimento/cal/carbo/prot/gord. Café da manhã (6:15): 3 ovos cozidos 219/2/20/14 1 pão francês 150/29/4/1 30g de presunto 55/1/5/3 30g de mussarela 85/1/7/7 600ml de leite desnatado 192/30/19/0 Lanche da manhã (10:45): Salgado de hamburguer 245/28/12/11 Almoço (13:30): 250g de batata doce 192/46/1/0 150g de peito de frango 244/0/47/4 Pré-treino líquido (14:45): 3 bananas 276/69/3/0 400ml de leite desnatado 128/20/13/0 Pós-treino líquido (16:00): 50g de maltodextrina 191/48/0/0 36g de whey protein 121/13/17/1 5g de creatina Pós-treino sólido (16:30) 250g de batata doce 192/46/1/0 2 fatias de pão integral 127/25/5/1 150g de peito de frango 244/0/47/4 Janta (19:00): 250g de batata doce 192/46/1/0 150g de contrafilé 291/0/52/7 Ceia (21:45): 150g de contrafilé 291/0/52/7 2cs de azeite de oliva 176/0/0/20 Calorias: 3560kcal Carboidratos: 404g Proteínas: 306g Gorduras: 80g Infelizmente, estou no Muay Thai também, e sei que dificulta muito a hipertrofia, mas já paguei 6 meses, não tem como parar. Mas vou fazer 1~2 vezes na semana só. Nos dias de Muay Thai, antes e depois do treino tomo 3 cápsulas de BCAA (6 no total). Quem quiser ver meu treino, está aí na minha assinatura. (peço para avaliarem também ) Obrigado desde já. Editado Maio 14, 2010 às 17:06 por luukaoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 14, 2010 às 03:16 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 03:16 Melhoraria a refeição da escola, colocando ou carbo ou gordura, só proteina nao vira Tiraria leite do pós liquido. Tiraria o azeite da penultima refeição e colocaria tudo na ultima. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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