goncalo7 0 Postado Maio 13, 2010 às 16:34 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 16:34 Oi galera. Vou montar um plano de treino para perder gordura, sem perder massa muscular. ******************************************************* Segunda - Feira: Peito Supino Plano 4 Séries: 8 a 10 Repetições Supino Inclinado 4 Séries: 8 a 10 Repetições Crucifixo Inclinado 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ****************************************************** Terça- Feira: Costas Barra fixa 3 Séries: Até a exaustão Polia Frontal 3 Séries: 8 a 10 Repetições Remada Curvada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Remada Unilateral 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ****************************************************** Quarta - Feira Aeróbico: 60 minutos a um bom nível de intensidade **************************************************** Quinta - Feira Ombros Elevação lateral 3 Séries: 8 a 10 Repetições Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3 Séries: 8 a 10 Repetições Remada em pé com a pegada fechada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3 Séries: 8 a 10 Repetições Encolhimento de ombros 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ******************************************************* Sexta - Feira Bícepe,Trícepe e Ante-braço Rosca Direta 3 Séries: 8 a 10 Repetições Rosca Alternada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Rosca Concetrada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Trícepe à testa: 3 Séries: 8 a 10 Repetições Dips 3 Séries: 8 a 10 Repetições Trícepe Polia 3 Séries: 8 a 10 Repetições Ante-Braço Rosca Pulso 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ************************************************************* O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 13, 2010 às 16:37 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 16:37 Pq será que quase ninguem treina pernas?? E dificil de baixar o BF sem perder massa fazendo aeróbico todo dia hein! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Maio 13, 2010 às 16:39 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 16:39 (editado) Bem fraco o treino cara,por ser ABCDE soh 3 exercicios pra peito? ta loco,mete uns 5 aí cara,vc nao vai conseguir foder o musculo por uma semana com 3 exercicios..e se vc pretende secar,faz abc2x axo q seria melhor,um treino mais volumoso pra secar eh melhor EU ACHO. aerobico eu se fosse vc faria aerobico em jejum,menos cansativo e mais eficiente abraço ps:treina perna tbm né fih.. Editado Maio 13, 2010 às 16:40 por Eduardoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
winiciuss 1 Postado Maio 13, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 16:51 Bem fraco o treino cara,por ser ABCDE soh 3 exercicios pra peito? ta loco,mete uns 5 aí cara,vc nao vai conseguir foder o musculo por uma semana com 3 exercicios..e se vc pretende secar,faz abc2x axo q seria melhor,um treino mais volumoso pra secar eh melhor EU ACHO. aerobico eu se fosse vc faria aerobico em jejum,menos cansativo e mais eficiente abraço ps:treina perna tbm né fih.. Não duvidando de voce, mais isso é verdade ? :S @Topico: Ow velho , na minha opnião ta bom o treino, mas tem qe treinar perna né veey? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Maio 13, 2010 às 16:55 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 16:55 se fizer abc2x 3 exercicios ta 'bom',na verdade dizem q pra grande é 4,mas ta sussegado,mas ABCDE fazer só 3 eu acho mto pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Steroid 1 Postado Maio 13, 2010 às 17:58 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 17:58 puts juro que li o titulo do topico "um mes de sacanagem" kk , mas no mais e o que o pessoal ai disse vamo melhorar ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
winiciuss 1 Postado Maio 13, 2010 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 18:06 puts juro que li o titulo do topico "um mes de sacanagem" kk , mas no mais e o que o pessoal ai disse vamo melhorar ai! UAAR! eu tinha lido um mês de sacanagem e não itendi, só fui ver que é um mês de secagem agora que li seu post ! sopkspakosaopsa ' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 13, 2010 às 18:43 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 18:43 UAAR! eu tinha lido um mês de sacanagem e não itendi, só fui ver que é um mês de secagem agora que li seu post ! sopkspakosaopsa ' Mais um pra lista.. eu tbm... =P Mas então... o cara tah querendo secar.. e não hipertorfia... acho que rola fazer o basico ABC2X e seguir um dieta low carb... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juazeiro 11 Postado Maio 15, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Maio 15, 2010 às 11:31 Eu acho pouco tempo 1 mês. Se quer qualidade pense em 2 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Maio 15, 2010 às 22:44 Compartilhar Postado Maio 15, 2010 às 22:44 tente fazer como a galera opinou ai, um treino mais intenso, e cuidado, sem a devida dieta não adianta nada viu. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora