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Um Mês De Secagem


goncalo7

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Oi galera. Vou montar um plano de treino para perder gordura, sem perder massa muscular.

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Segunda - Feira:

Peito

Supino Plano

4 Séries: 8 a 10 Repetições

Supino Inclinado

4 Séries: 8 a 10 Repetições

Crucifixo Inclinado

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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Terça- Feira:

Costas

Barra fixa

3 Séries: Até a exaustão

Polia Frontal

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Remada Curvada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Remada Unilateral

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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Quarta - Feira

Aeróbico: 60 minutos a um bom nível de intensidade

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Quinta - Feira

Ombros

Elevação lateral

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Remada em pé com a pegada fechada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Encolhimento de ombros

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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Sexta - Feira

Bícepe,Trícepe e Ante-braço

Rosca Direta

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Rosca Alternada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Rosca Concetrada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Trícepe à testa:

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Dips

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Trícepe Polia

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Ante-Braço

Rosca Pulso

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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Bem fraco o treino cara,por ser ABCDE soh 3 exercicios pra peito? ta loco,mete uns 5 aí cara,vc nao vai conseguir foder o musculo por uma semana com 3 exercicios..e se vc pretende secar,faz abc2x axo q seria melhor,um treino mais volumoso pra secar eh melhor EU ACHO.

aerobico eu se fosse vc faria aerobico em jejum,menos cansativo e mais eficiente

abraço

ps:treina perna tbm né fih..

Editado por Eduardoo
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Bem fraco o treino cara,por ser ABCDE soh 3 exercicios pra peito? ta loco,mete uns 5 aí cara,vc nao vai conseguir foder o musculo por uma semana com 3 exercicios..e se vc pretende secar,faz abc2x axo q seria melhor,um treino mais volumoso pra secar eh melhor EU ACHO.

aerobico eu se fosse vc faria aerobico em jejum,menos cansativo e mais eficiente

abraço

ps:treina perna tbm né fih..

Não duvidando de voce, mais isso é verdade ? :S

@Topico: Ow velho , na minha opnião ta bom o treino, mas tem qe treinar perna né veey?

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UAAR! eu tinha lido um mês de sacanagem e não itendi, só fui ver que é um mês de secagem agora que li seu post !

sopkspakosaopsa '

Mais um pra lista.. eu tbm... =P

Mas então... o cara tah querendo secar.. e não hipertorfia... acho que rola fazer o basico ABC2X e seguir um dieta low carb...

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