Treino abcde

[Ze171 0]

Oi; poderiam avaliar o meu treino abcde que eu monte tudo 4 seŕies sempre com maximo csrga  abraços

Peito-

supino reto

Supino inclinado

Supino inclinado machine

Fly machine 

Crossover alto

1 exercicio triceps estimulo 

 

Costas-

deadlift 

Puxada frontal

Remada curvada

Cavalinho

Remada maquina

 

Perna-

agachamento

Legpress 

Cadeira extensora

Mesa flexora 

Panturilhas

 

Ombro-

desenvolvimento halters

Elevaçao lateral halters 

Elevaçao lateral maquina 

Elevaçao frontal 

Posteiror

Abominal

 

Bicep e tricep-

Rosca scot

Rosca alternada

Rosca martelo polia

Bicep banco inclinado

Tricep frances

Tricep corda

Tricep testa 

Tricep unilateral.

 

 

Rest-

 

 

Rest-

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 17, 2023 às 23:12 por Ze171

[jow7401 101]

não vale a pena treinar abcde (principalmente natural), porque só treina cada músculo 1x por semana. troca por um FB 3x ou AB 4x ou ABC 6x  (tem no blog treinos prontos)