Leve defcit calórico

[filipeGomes]

Boa noite pessoal.

Estou desde agosto do ano passado com a mesma dieta, 2200kcal,

Com isso sai de 76kg e 20 de bf, para 68kg, e aproximadamente 14 de bf.

 

Tenho 32 anos, 

173cm

 

Gostaria de saber se devo permanecer com essas calorias ou devido ao longo período ingerindo a mesma quantidade, devo alterar??

 

Sinto que ainda continuo perdendo peso, e medida de abdômen .

 

Mais no último mês também perdi 1 cm de braço. (Não sei se foi mm, ou glicogênio, gordura..)

 

Quem puder me ajudar, agradeço muito 

[Visitante]

Cara, não tem resposta correta e única.

 

depende da pressa que tu tem e do teu objetivo. Se o peso e medidas de abdômen tão caindo, tu pode optar por ainda continuar com essas calorias

 

se não estiverem ou velocidade dessa queda está devagar, sim tu vai ter que apertar mais a dieta

 

quanto a medida do braço diminuir, pode ser tanto a gordura do braço como também é normal e esperado tu perder um pouco de massa muscular durante o processo de diminuir bf(isso mesmo pra hormonizados e fazendo uma dieta muito bem calculada)

[surf]

Vc perdeu 8kg é normal que as medidas diminuam.

Não sei como esta a dieta mas se tiver carbo meio baixo, pode fazer um refeed de carbos1x por semana que vai recuperar algumas medidas.

[filipeGomes]

O problema mesmo é que estou ficando muito magro, mas ainda estou com barriga, porém da última vez que abaixei o bf, quando chegou nesse nível, subi a s calorias e ganhei muita gordura (medo de ficar muito magro, pq sempre foi magrelo)

 

Mais irei seguir firme até uns 12% de bf.

 

Estou com 

 

65 gordura

170proteina

Restante carbo

[filipeGomes]

Boa tarde galera, 

Estou atualmente com 66kg, 

Por volta de 6 meses de leve defcit.

Estava comendo 2k de calorias neste último mês,

E a 4 dias subi pra 2250, que acredito estar próximo da minha manutenção.

 

Porém hoje acordei ainda mais leve, 65,700kg.

 

É normal isso acontecer?

 

[jow7401]

Variação muito pequena pra dizer se foi perda de peso mesmo. Encerrou o cutting? Como que tá a barriga? 

[Vitor_TW]

Em 20/02/2023 em 14:19, filipeGomes disse:

Boa tarde galera, 

Estou atualmente com 66kg, 

Por volta de 6 meses de leve defcit.

Estava comendo 2k de calorias neste último mês,

E a 4 dias subi pra 2250, que acredito estar próximo da minha manutenção.

 

Porém hoje acordei ainda mais leve, 65,700kg.

 

É normal isso acontecer?

 

 

As vz em cutting prolongado vc faz 1 dia de recomp e mete carbo pra dentro.

 

Acorda achando que estará mais pesado e incrivelmente está mais leve.

 

Ficou muito tempo em corte, o importante agora eh ir subindo devagar a dieta, olhando mais pra carbos que pra gorduras nas subidas buscando a manutenção. 

 

Vá devagar, agora olhando mais o espelho que a balança, a ideia eh ficar um tempo sem acumular gorduras, ou vai virar sanfona.

[Fox]

Se ainda está perdendo peso de forma satisfatória, não tem o porque reduzir mais ainda as kcals e querer acelerar, até porque isso pode influenciar na perda de mm. Pra quem perdeu 8 kg e só 1 cm de braço, o resultado está muito bom. Se sentir magro é normal, é uma variação grande de peso, quando você se olha no espelho é uma mudança um pouco brusca, mas segue firme no objetivo. Ficar indo e voltando não é uma boa ideia, segura essa cabeça aí...

 

Outra coisa: barriga é a ultima coisa que vai embora. Espere ver um ótimo resultado por volta de 10% de BF.

[filipeGomes]

Em 20/02/2023 em 22:14, jow7401 disse:

Variação muito pequena pra dizer se foi perda de peso mesmo. Encerrou o cutting? Como que tá a barriga? 

Ainda tenho um pouco de barriga apesar de já estar magro,e com apenas 66kg.

 

Por isso pretendo acertar a dieta, deixando em manutenção por um ou dois meses pra ver se dá uma melhorada.

Pra depois fazer um bulking limpo, de leve. Não estou com pressa 

[filipeGomes]

Pessoal boa noite, 

Sempre treinei antes de conhecer o fórum , usando a ficha que o professor da academia passava, com descanso de 1 mim, independente do músculo ou exercício. Inclusive os compostos.

E a pouca massa que ganhei, está bem evidente nos braços, sinto que tenho os braços fortes comparado a todo o restante..

Será genética, ou o treino que fazia?

Hoje tenho descansado próximo dos 3 min, nós composto, mais ainda tem pouco tempo pra ver diferença.

Obrigado a todos 

[Sucessor do Cbum]

Em 28/02/2023 em 20:31, filipeGomes disse:

Pessoal boa noite, 

Sempre treinei antes de conhecer o fórum , usando a ficha que o professor da academia passava, com descanso de 1 mim, independente do músculo ou exercício. Inclusive os compostos.

E a pouca massa que ganhei, está bem evidente nos braços, sinto que tenho os braços fortes comparado a todo o restante..

Será genética, ou o treino que fazia?

Hoje tenho descansado próximo dos 3 min, nós composto, mais ainda tem pouco tempo pra ver diferença.

Obrigado a todos 

 

Seus braços aumentaram em centímetros? Ou vc diminuiu a gordura dessa região e eles ficaram mais definidos? Chegou a fazer alguma dobra cutânea com adipômetro para verificar a evolução da dobra? Pq as vezes o camarada tem 35 de braço com 8mm de dobra, mas ao fazer um cutting ele reduz a dobra para 4mm com 33 de braço - a região do bíceps vai ficar com menos gordura e se tornar mais estética e vai dar pra ver melhor aquela bolota do muquê rs.

[gbt96]

Vê até onde faz sentido pra você continuar nesse déficit leve ou manutenção, mas se você treina e é ativo durante o dia, provavelmente com 2250 ainda está em déficit.

 

Esses dias teve um tópico bom de um membro que teve uma evolução bacana sem fazer cutting, praticamente comendo a taxa de manutenção.

[filipeGomes]

Em 28/02/2023 em 20:47, NedFlanders disse:

 

Seus braços aumentaram em centímetros? Ou vc diminuiu a gordura dessa região e eles ficaram mais definidos? Chegou a fazer alguma dobra cutânea com adipômetro para verificar a evolução da dobra? Pq as vezes o camarada tem 35 de braço com 8mm de dobra, mas ao fazer um cutting ele reduz a dobra para 4mm com 33 de braço - a região do bíceps vai ficar com menos gordura e se tornar mais estética e vai dar pra ver melhor aquela bolota do muquê rs.

Meus braços tem tem 38,5 cm contraído, num corpo de 66kg.

Antes de baixar de peso tinha quase 40

Em 28/02/2023 em 20:51, filipeGomes disse:

Meus braços tem tem 38,5 cm contraído, num corpo de 66kg.

Antes de baixar de peso tinha quase 40

Comecei tinha 34

Em 28/02/2023 em 20:49, gbt96 disse:

Vê até onde faz sentido pra você continuar nesse déficit leve ou manutenção, mas se você treina e é ativo durante o dia, provavelmente com 2250 ainda está em déficit.

 

Esses dias teve um tópico bom de um membro que teve uma evolução bacana sem fazer cutting, praticamente comendo a taxa de manutenção.

Estou em manutenção acredito, o peso não está baixando, deu uma estabilizada, mais vou ficar ainda o mês de março, pra ver se é isso mesmo, depois vou colocar mais 200kcal

[Sucessor do Cbum]

Em 28/02/2023 em 20:51, filipeGomes disse:

Meus braços tem tem 38,5 cm contraído, num corpo de 66kg.

Antes de baixar de peso tinha quase 40

Comecei tinha 34

Estou em manutenção acredito, o peso não está baixando, deu uma estabilizada, mais vou ficar ainda o mês de março, pra ver se é isso mesmo, depois vou colocar mais 200kcal

 

Ta bom de braço em amigo. 38,5 de braço pra 66kg é um número alto. Eu quando tinha 66kgs era só o pó da gaita, de frente parecia que eu tava de lado kkkkkk

 

Eu arrisco dizer que vc tem genética pra braço

[filipeGomes]

Em 28/02/2023 em 21:04, NedFlanders disse:

 

Ta bom de braço em amigo. 38,5 de braço pra 66kg é um número alto. Eu quando tinha 66kgs era só o pó da gaita, de frente parecia que eu tava de lado kkkkkk

 

Eu arrisco dizer que vc tem genética pra braço

Vou tentar por uma foto 

Spoiler

https://files.fm/f/np7aa3m26

 

https://files.fm/f/np7aa3m26

[Sucessor do Cbum]

Em 28/02/2023 em 21:06, filipeGomes disse:

Vou tentar por uma foto 

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https://files.fm/f/np7aa3m26

 

https://files.fm/f/np7aa3m26

 

Vendo por essa foto vc tem um desenho bonito do braço.

 

Bíceps arredondado, bastante evidente e o tríceps faz aquela "proeminência" pra baixo o que sugere um tríceps bonito em sua estética, com as 3 cabeças desenvolvidas. O antebraço parece um pouco para trás do bíceps mas talvez seja a posição da mão, experimenta fazer o muquê com a palma da mão voltada para frente e não para o lado.

 

Eu mantenho minha posição que vc tem alguma genética para braço, o treino talvez seja bom, mas para o seu peso e altura, o tamanho do braço é acima da média. Parabéns pelos genes!

[filipeGomes]

Em 28/02/2023 em 21:24, NedFlanders disse:

 

Vendo por essa foto vc tem um desenho bonito do braço.

 

Bíceps arredondado, bastante evidente e o tríceps faz aquela "proeminência" pra baixo o que sugere um tríceps bonito em sua estética, com as 3 cabeças desenvolvidas. O antebraço parece um pouco para trás do bíceps mas talvez seja a posição da mão, experimenta fazer o muquê com a palma da mão voltada para frente e não para o lado.

 

Eu mantenho minha posição que vc tem alguma genética para braço, o treino talvez seja bom, mas para o seu peso e altura, o tamanho do braço é acima da média. Parabéns pelos genes!

Valeu Man , obrigado, 

O antebraço está pra trás mesmo..

O problema e q só o braço está desenvolvendo...kkkkk o resta tá osso KKK

 

[Sucessor do Cbum]

Em 28/02/2023 em 21:28, filipeGomes disse:

Valeu Man , obrigado, 

O antebraço está pra trás mesmo..

O problema e q só o braço está desenvolvendo...kkkkk o resta tá osso KKK

 

 

Se o seu braço estiver desenvolvendo numa velocidade acima das demais partes do corpo (peitoral, ombros, costas, pernas) e isso começar a ficar estranho esteticamente, reduz o volume de treino do tríceps e bíceps e foca mais nos grupos que estão para trás.

[jow7401]

os braços estão bons mesmo. concordo com o @NedFlanders, prioriza os compostos primeiro no treino. toma cuidado também pra não usar muito o bíceps nas remadas e puxadas, focar nas dorsais. tem dicas no fórum e blog.

[Bodybuilder endo]

Acompanhando sua evoluçãoaqui amigão, parabens

Editado Março 8, 2023 às 17:35 por Bodybuilder endo

[filipeGomes]

[img]https://imageshack.com/i/pmMuHAjHj[/img]

Spoiler

 

 

Em 08/03/2023 em 20:07, filipeGomes disse:

[img]https://imageshack.com/i/pmMuHAjHj[/img]

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Fotos atuais

 

https://imageshack.com/i/pmMuHAjHj

 

https://imageshack.com/i/pmjDDbvnj 

 

https://imageshack.com/i/poY0Jb3Xj

 

https://imageshack.com/i/poxZKAdpj

https://imageshack.com/i/poToAFXej

https://imageshack.com/i/po4erJLoj

Em 08/03/2023 em 20:07, filipeGomes disse:

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Desculpem, mais ainda não aprendi postar foto...

[filipeGomes]

Boa noite pessoal!

Aproveitando o tópico, sabendo que pra fazer recomposição corporal precisamos ficar em manutenção, correto?

 

Mais qual seria a melhor divisão de macros?

Da pra fazer usando aquele padrão, 

2 g/kg de proteína

1 g k/g de gordura

E o restante de carbo?

Ou tem uma divisão que dá mais resultado?

Desde já agradeço